мита

Тук съм, за да изчистя най-накрая всички митове, направени за загубата на мазнини, митове като „Млечните продукти ли ви напълняват?“ Има много глупави митове за загубата на мазнини и ще ги развенчая веднъж завинаги. Ето някои често срещани митове, които чуваме за загубата на мазнини; Да започваме.

Мазнините ви напълняват.

Мазнините никога не ви дебели.

Получаването на повече калории след това, което консумирате, прави и това е просто здрав разум.

Ако приемът на калории = изгорени калории, няма да напълнеете или да отслабнете. Така виждате как това е един от митовете за загуба на мазнини?

Ако приемът на калории е по-малък от изгорените калории, тялото ви ще приема калории от мазнините, съхранявани в тялото ви и така губите мазнини, а ако случаят е обратен, тогава ще наддавате, защото тези допълнителни калории се превръщат в мазнини.

Намалява ли млечните продукти?

Млечните продукти са много здравословни.

Те са добър източник на протеини и мазнини.

Както обясних преди, че мазнините не ви омазняват, това важи и тук. Поддържането на висок прием на протеини ще ви помогне да загубите мазнини и в същото време да запазите мускулите си.

Силно препоръчвам да използвате мляко с ниско съдържание на мазнини в закуската си.

Зеленият чай губи мазнини.

Сега не ме разбирайте погрешно, когато казвам „Не, не става.“ Зеленият чай е една от най-здравословните напитки, която наистина може да ви помогне да загубите мазнини, но само когато тялото ви вече има недостиг на калории. Така че това е един от митовете за загуба на мазнини, че зеленият чай ви помага в програмата.

Никога няма да ви помогне да загубите мазнини, ако приемате повече калории, така че не можете да разчитате само на зеления чай.

Основното е да разберете колко калории ви трябват на ден.

Груба прогноза за намирането на дневния прием на калории може да се намери чрез умножаване на теглото ви (в килограми) с 12 (за мъже) или с 11 (за жени).

Изваждането на 500 калории от дневния прием на калории би ви накарало да загубите мазнини и, с което зеленият чай ще работи като катализатор.

Закуската може да ви накара да отслабнете.

Това е наистина голямо погрешно схващане, което хората имат. Закуската е здравословна и определено трябва да бъде част от вашата диета, но всичко е свързано с калориите.

Когато пропуснете закуска, пропускате няколко стотици калории, което определено е по-добре, ако се опитвате да отслабнете.

Хората, които обвиняват пропускането на закуска за мазнините си, всъщност приключват да ядат твърде много на обяда си, защото по това време са много гладни. Така че закуската ви напълнява само когато ядете по-късно през този ден. Но закуската е добра.

Всъщност яденето на малки хранения на всеки 3 часа може да ви помогне да загубите мазнини, защото няма да се чувствате супер гладни и метаболизмът ви ще остане добър и няма да почувствате слабост, въпреки че ще ядете по-малко калории през целия ден.

Хрускването може да ви донесе шест опаковки.

Никое количество хрускане не би ви помогнало да загубите тези мазнини по корема си.

Всъщност те ще ви накарат да изглеждате малко по-дебели, ако разчитате само на тях, защото те ще изграждат коремните ви мускули под тази мазнина и ще изтласкат корема ви навън.

Това всъщност се нарича намаляване на петна, хората мислят, че ако се фокусират върху определено място по отношение на упражненията, за да загубят мазнини, ще го направят. Не е така.

Намаляването на петна е мит.

Трябва да премахнем тази коремна мазнина, за да стигнем до онези шест пакета кореми, които вече са налице.

Всеки има шест опаковки, но всички просто го обичат толкова много, че го защитават с огромен слой мазнини.

Коремът ви е първото място, където се съхраняват мазнините ви, и това е последното място, откъдето отива. С други думи, най-любимото място на мазнините ви е коремът. Така че трябва да останете търпеливи.

Гладуването на себе си е най-добрият начин да отидете.

Със сигурност гладуването може да ви помогне да загубите тегло, но какво е теглото? Това е сумата от теглото на вашите кости, мускули и мазнини. Когато се гладувате, тялото ви преминава в режим на глад.

Мозъкът ви смята, че нямате какво да ядете, така че съхранява всичко, което ядете, в мазнини и вместо това взима енергия от мускулите ви и в крайна сметка получавате възможно най-лошото тяло, т.е.медлен човек с дебел корем.

Нашия мозък не се интересува как изглеждаме, той винаги предпочита да изгаря мускулите ви преди мазнините, когато имате по-малко енергия.

Най-добрият начин е да се храните здравословно, като поддържате ниските калории на прием.

Можете ли да отслабнете с вода?

Пиенето на вода е много важно за нашето тяло, но не помага да отслабнете.

Водата има нула калории.

Но все пак студената вода може да изгори калориите ви и това е само защото тялото ни се нуждае от енергия, за да ни държи през цялото време точни (за да бъдем точни 37 градуса по Целзий), но дори и това е твърде ниско, имам предвид изпиването на чаша ледено студена вода изгаря само около 8 калории и така не можете да разчитате само на студена вода.

Водата със стайна температура изобщо не изгаря калории, така че водата не може да губи мазнини, но все пак може да ви помогне при преяждане, като ви кара да се чувствате сити.

Можете ли да загубите цялото си тегло за една седмица?

Когато видите хора да ви казват, че са загубили всичките си мазнини в рамките на една седмица по естествен път, те или лъжат, или се опитват да продадат нещо.

Никога не може да се случи, докато не използвате някои видове тежки стероиди или други лекарства, които професионалните културисти използват най-вече.

За да загубите мазнини, трябва да си поставите някои реалистични цели като загуба на не повече от 2 килограма на седмица, което е и най-безопасното и изпълнимо.

Леките закуски близо до полунощ ви напълняват.

Не, не ви прави непременно дебели, когато се опитвах да губя мазнини, закусвах през полунощ през цялото време, защото по този начин имах енергия сутрин за фитнеса.

Въпросът е, че няма да трупате мазнини, ако общият ви дневен прием на калории е по-нисък, няма значение дали закусвате в полунощ.

Един съвет обаче, среднощните закуски не са полезни за храносмилането, така че се уверете, че в крайна сметка не ядете твърде много.

Някои хора могат да ядат каквото си искат, без да дебелеят.

Има три вида тела Ектоморф, Мезоморф и Ендоморф.

Ектоморфите имат най-високата скорост на метаболизма в сравнение с другите две, така че те изгарят повече калории.

Endomorph, от друга страна, има най-ниската скорост на метаболизма и изгаря по-малко калории.

Мезоморфите идват между тях.

Можете да проверите кой тип тяло имате точно с малко проучване.

Както и да е, някои ектоморфи (обикновено слаби и високи) могат да ядат твърде много и въпреки това не могат да напълнеят, е само защото те изгарят повече калории, отколкото приемат, ядат много по-малко, така че в тялото им не се съхраняват калории във формата на мазнини.

Вдигането на тежести не е добър начин да отслабнете, защото ще ви накара да „напълните“.

Не, самото вдигане на тежести никога не би ви накарало да се наситите, ако сте на диета с ниско съдържание на калории.

Изграждането на мускули не е толкова лесно, колкото повечето хора смятат, че е така.

Най-добрият начин да отслабнете е да смесите кардиото с тренировки с тежести.

Кардиото само ще изгори мускулите ви също с мазнини. Как Вашето тяло смята, че не се нуждаете от тези мускули, така че ги използва за енергия, но когато постоянно повдигате и отивате за по-големи тежести, вие принуждавате мозъка си да поддържа тези мускули по-силни. Взимате енергия от другаде и тази енергия идва от вашите мазнини.

Яжте само когато сте гладни да отслабнете.

Само яденето, когато сте гладни, би ви накарало да преядете и затова не е начинът.

За да загубите мазнини, трябва да разделите всичките си три хранения, закуската, обяда и вечерята си на две, което прави общо 6 хранения през целия ден. Това ще ви помогне да ядете по-малко.

По този начин ще се чувствате сити през цялото време и ще изгаряте повече мазнини.

Е, как тогава отслабваме?

Позволете ми да направя едно нещо много ясно.

Отслабването изисква работа, никога не можете да отслабнете, ако просто лежите там на дивана си.

Спрете да разчитате на лекарства и добавки за отслабване, ако наистина сте сериозни за загубата на тегло.

В живота няма преки пътища и загубата на всичките ви мазнини е много трудна, съжалявам, ако не ви казвам това

"Да, можете да отслабнете цялото си тегло за една седмица"

„Уау това безумно хапче загуби цялото ми тегло“

Спри да си падаш по тях.

Никога не можете да загубите всичките си мазнини в рамките на една седмица безопасно и тези хапчета просто ще разрушат бъбреците и черния Ви дроб.

Вижте, най-вече трябва да спечелите всичко, което искате да имате в живота си, направете това свое правило.

Най-големият ти враг си ти и трябва да се биеш със себе си и да ми вярваш, когато казвам това: „Ще си струва, когато го направиш.“

Така че въпросът е:

Готови ли сте да загубите мазнините си? ако е така, изпълнете следните стъпки по-долу:

Етап 1:
Задайте реалистични цели за загуба на мазнини:

Преди да зададете целите си, знайте няколко неща.

Първото нещо е, че търсите да загубите мазнини, а не теглото си, защото теглото също има кости и мускулна маса в тях и не искате да ги губите.

Второто нещо е, че трябва да изчислите процента на телесните мазнини, за да знаете каква е целта, която искате да постигнете.

Добре сега, когато знаете процента на телесните мазнини,

Ако сте момче, и процент телесни мазнини от 20% или по-малко, трябва да се стремите да загубите до 1 - 1,5 lbs мазнини за седмица, с 20-25% bf трябва да се стремите към 2 lbs/седмица и с над 25% тяло мазнини трябва да се стремите до до 3,5 кг на седмица.

Ако сте момиче, и процент телесни мазнини от 25% или по-малко, трябва да се стремите да загубите до 1 - 1,5 lbs мазнини за седмица, с 25-34% bf, трябва да се стремите към 2 lbs/седмица и с повече от 35% телесни мазнини, трябва да се стремите до 3,5 кг на седмица.

Стъпка 2:
Контролирайте вашата диета:

Преди да настроите диетата си, най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло. Сега, когато казвам калории, имам предвид кило калории.

За да изчислите дневния си прием на калории, умножете теглото си (в лири.) С 11 (за момичета) и 12 (за момчета).

Например, ако сте момче и тежите 200 килограма, дневният ви прием на калории ще бъде 200 * 12 = 2400 калории.

Добре за вашата диета, искате да се стремите към 60% от калориите от протеини, 40% от въглехидратите и 20% от мазнините.

Ако не искате да участвате в толкова много изчисления, просто се стремете към 1g протеин/lb от теглото си в килограми и поддържайте общите си калории по-малко.

Колко по-малко, добре поддържайте 500 калории по-малко от дневните калории, напр. Отново за човек с тегло от 200 паунда, дневните му калории, необходими за загуба на мазнини, ще бъдат 2400-500 = 1900 калории

Някои лесно достъпни храни, които искате да вземете предвид за вашата диета:

Храна, богата на протеини: пиле, яйца, риба, леща, сирене, мляко, тофу, боб и ядки.

Храна, богата на въглехидрати: овесени ядки, картофи, кафяв ориз, пшеница и кафяв хляб.

Храна, богата на мазнини: зехтин, сирене, фъстъчено масло.

Можете да използвате тези храни, за да съставите ежедневната си диета.

Как изглеждаше диетата ми?

Закуска: Половин чаша овес с 1 чаша краве мляко, 3 белтъка и 1 цяло яйце.

Брънч: Половин сандвич с фъстъчено масло.

Обяд: Пиле на пара/риба/говеждо/агнешко, кафяв ориз.

Предфитнес: 1 сандвич с фъстъчено масло с чаша нискомаслено мляко.

След фитнес: 1 TB лъжица захар с висок гликемичен индекс (която се разтваря в тялото лесно, за да ви даде енергия, прочетете повече тук) и 5 ​​белтъка.

Вечеря: Само месо.

Така че можете да копирате диетата ми, ако искате, която включва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Основното тук е, че трябва да сте сигурни, че ядете след всеки 3 часа.

Използвайте въглехидрати за вашите тренировки, използвайте мазнини, за да поддържате енергията си за по-дълги периоди от време и използвайте протеини за изграждане на нови мускули.

За да загубите мазнини, трябва да разделите всичките си три хранения, закуската, обяда и вечерята си на две, правейки общо 6 хранения през целия ден, хранейки се на всеки три часа.

По този начин ще се чувствате сити през цялото време и ще изгаряте повече мазнини.

Също така количеството храни трябва да бъде съобразено с дневния ви прием на калории.

Проверете точния брой грамове протеини и калории за всички храни, запишете ги всички и след това яжте според него.

Предупреждение: При пациенти с диабет трябва да се избягва захар с висок гликемичен индекс.

Стъпка 3:
Създайте своя план за упражнения:

Създаването на вашия план за упражнения е лесно.

Трудната част всъщност го правите, така че започнете бавно и след това преминете към по-агресивни упражнения.

Планът ви за упражнения трябва да включва както тренировки с тежести, така и кардио.

Защо трябва да тренирате с тежести?

Е, нека ви обясня как работи нашето тяло.

Имаме три източника на енергия в тялото си.

Единият идва от храната, която ядем, един идва от изгарянето на мазнини и един идва от изгарянето на нашите мускули.

Нашият мозък винаги предпочита да изгаря мускулите вместо мазнините, защото е по-лесно достъпен за енергия от мазнините, така че когато тренирате с тежести, казвате на мозъка си, че мускулите ви са важни за вас, защото ги използвате ежедневно и така той се насочва към вашите мазнини.

Когато астронавтите прекарват твърде много време в космоса без гравитация, костите и мускулната им маса започват да намаляват, защото мозъкът им усеща, че няма нужда от тях, тъй като не ги използва.

Така че тези астронавти трябва да спортуват ежедневно, за да запазят мускулите и костите си.

За кардио, ако търсите някои сериозни резултати като получаване на шест опаковки корема или по-малко от 14% телесни мазнини. Предпочитам да правите HIIT.

(HIIT е Обучение с висока интервална интензивност, Най-простата форма е просто да се изпълнява възможно най-бързо за кратък период от време, след това да си починете известно време и да го направите отново. (Щракнете тук за повече подробности)

Забележка: Ако сте нов в HIIT или имате повече от 25% телесни мазнини, трябва да започнете с просто бързо ходене.

Сега вашият план за тренировка трябва да изглежда така:

Понеделник: Упражнения за гърди с половин час HIIT.

Вторник: Тренировка за бицепс.

Сряда: Тренировка за трицепс с половин час HIIT.

Четвъртък: Тренировка за раменете.

Петък: Тренировка за гръб с половин час HIIT.

Ако сте абсолютно начинаещ, трябва първо да започнете с разбирането на упражненията и да отидете с много ниско тегло. Има много видеоклипове, които подробно обясняват всички тренировки.

Време е да направите малко домашна работа. Направете своя план.

Също така, направете един ден в седмицата „The cheat day“, неделя ще бъде най-подходящият ден за това според споменатия план.

Cheat day е основно ден, в който можете да ядете всичко, което искате, без да се притеснявате.

Дните за измама всъщност са здравословни за вас, тъй като премахват апетита на тялото ви, но все пак се уверете, че печелите деня си на измама.

Стъпка 4:
Дай му време:

Това е най-важната стъпка от всички. Коремът ви е първото място, където се съхраняват мазнините ви, и това е последното място, откъдето отиват мазнините.

По-голямата част от хората просто искат да загубят мазнини от корема си и отиват за намаляване на петна, като правят тонове хрускания и други упражнения за корема.

Намаляването на петна е мит, който означава, че не можете просто да губите мазнини само от корема си. Мазнините ви се разпределят по цялото тяло, така че трябва да му дадете известно време, преди да започнете да губите мазнините от корема си.

Когато започнах да отслабвам, видях, че ръцете ми са първото място, откъдето мазнините започнаха да изчезват, след това дойде лицето ми, краката ми, след това гърдите ми и накрая стигнах до корема.

Така че не се разочаровайте, ако не видите никакви резултати по корема си през първия месец.

Просто продължете да работите и следете диетата и плановете си за упражнения, тези мазнини по корема ви ще се измъкнат.

Заключение:

За да загубите мазнини, трябва да си поставите реалистична цел и да планирате съответно своя режим на хранене и упражнения.

Не си падайте по хапчета и билки или нещо подобно.

Единственият начин да загубите мазнините си е трудният период на работа. Става въпрос за промяна на начина ви на живот.

Просто следвайте инструкциите ми и направете своя диета и план за упражнения според него.