жени

Обезмаслено мляко: На 20 години не бихте искали да се притеснявате, че сте по-късно от живота си остеопороза. Така че най-малкото, което можете да направите, е да пиете мляко с ниско съдържание на мазнини всеки ден, за да запазите свързаните с костите заболявания. Ако не можете да си накарате да пиете мляко, предлагаме ви да го направите интересно, като добавите към него нещо вкусно като плодови консерви или млечен шейк на прах.

Ленено семе: Справянето с работния стрес в края на 20-те години е твърде често в наши дни. Но лененото семе е маскирана благословия, тъй като помага за повишаване нивото на серотонин (химикал, който се чувства добре) в мозъка, за да поддържа настроението ви под контрол. Освен това лененото семе съдържа и лигнани, които могат да намалят риска от рак на гърдата сред жените. Можете да го получите, като го поръсите върху салатите си или го смесите в смути.

Боб: Фасулът е пълен с калий, който помага за понижаване на кръвното налягане, като по този начин поддържа сърцето ви здраво в бъдеще. Лещата, нахутът, бобът и соята имат високо съдържание на калий и имат предимството да ви поддържат сити. Страхотно за заети жени, които винаги са в бягство!

Сьомга: Ако търсите храни, богати на Омега 3 мастни киселини, тогава сьомгата е вашият отговор. Добрата новина е, че тези незаменими мастни киселини имат способността да отблъскват депресията и сърдечните заболявания при младите жени. Включете ги сега в диетата си, като използвате сьомгата на скара или добавите пушена сьомга към салатата си.

Яйца: Независимо дали става въпрос за работни срещи от 9 сутринта или късно вечерно филмово шоу, на 20, имате нужда от това допълнително нещо, което да ви поддържа. Копайте в яйца - да ги бъркат, слънчева страна нагоре или като омлети - трябва да признаете, че те са чудесен източник на протеин. За най-добри резултати включете яйцата в закуската си, за да се чувствате сити до обяд.

Горски плодове: Жаден за нещо сладко? Изхвърлете шоколадовите бисквитки и вземете шепа плодове - ягоди, боровинки или боровинки. Само за да знаете, скорошни проучвания показват, че някои сортове плодове могат да предотвратят инфекция на пикочните пътища, проблем, често срещан сред жените. Можете да включите плодове под формата на смутита или да ги пресните. Плодовете също служат като чудесна опция за закуска за работещото момиче.

Зелен чай: Вероятно е времето от живота ви, когато бихте направили всичко, за да изглеждате най-добре. Но ако скъпите продукти за красота не са вашето нещо, тогава трябва да повярвате в потенциала на зеления чай. Неговите антиоксидантни свойства помагат на кожата ви да остане зачервена и здрава в дългосрочен план.