Мислите си да преминете към ниско съдържание на въглехидрати? Ето и намалението на осем странични ефекти при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Добрата новина? Те са временни.

ниско съдържание въглехидрати

Известно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати изгарят сериозен мазнини. Много последователи на живота с ниско съдържание на въглехидрати изпитват бърза загуба на мазнини, по-ниски нива на глад и стабилна енергия. Тъй като любителите с ниско съдържание на въглехидрати изрязват повечето „мамени“ храни, като понички и бонбони, те също имат доста лесно време да контролират общия прием на калории. Звучи като рай за загуба на мазнини, нали?

Тъй като тези, които са преминали през „превключвателя с ниско съдържание на въглехидрати“, могат да потвърдят, че ранната загуба на мазнини често има цена. Първите няколко дни или седмици на живот с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат мечки, физически и психически. Докато мозъкът и тялото ви се борят да се адаптират към живота след гликогена, може да сте направо нещастни. Не удряйте планинска роса в отчаяние - мизерията често е временна.

Преди да платите хиляди, за да премахнете татуировката „кетогенен 4 живот“, разгледайте този списък с често срещани краткосрочни странични ефекти, които съпътстват преминаването към нисковъглехидратни. Не е задължително да страдате от всички тях, но познаването на знаците може да ви помогне да се подготвите.

Страничен ефект 1: "Мозъчна мъгла"

Първият основен страничен ефект, който вероятно ще изпитате - обикновено около 2-3 дни след „индукцията“ с ниско съдържание на въглехидрати - е психическа летаргия, често наричана „мозъчна мъгла“. Може да откриете, че се взирате в стената продължително време, чувствате се полупиян и непродуктивен по време на работа.

Какво дава? Основната причина за това е, че мозъкът ви, ако му се даде възможност, ще работи почти изцяло с глюкоза. След като тялото ви премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини, мозъкът ви ще започне да използва кетони като гориво, но не и докато не изгорите запасите от гликоген в тялото си. Ето защо в началото хората често получават супер ниско съдържание на въглехидрати: За да изразходват този намаляващ гликоген възможно най-бързо. Междувременно най-вероятно ще се почувствате малко отклонени. Ако все още можете да си спомните как, помислете за отпечатване на тази статия и да я предадете на шефа си, за да обясни какво става.

Добрата новина е, че ако можете да го прокарате, облакът обикновено се подобрява след няколко дни и най-вече се изчиства след една до две седмици, когато сте на диета. Ако сте заседнали в средната зона, където приемът на въглехидрати е нисък, но не е невероятно нисък, може да се наложи да решите дали искате да добавите още няколко въглехидрати към плана или да ги отведете надолу. Движението във всяка посока трябва да изчисти проблема.

Страничен ефект 2: "Индукционният грип"

Това върви ръка за ръка с мозъчната мъгла - наречете го „телесна мъгла“. Тъй като типичната западна диета е толкова зависима от въглехидратите, започването на ниско съдържание на въглехидрати може да накара тялото ви да се почувства като чергата е извадена отдолу.

Сезонните конвертори на кетони може да са забравили за така наречения „индукционен грип“, но за начинаещите може да е всичко, което думата „грип“ ви кара да очаквате. Главоболието, гаденето, мускулните крампи и общата слабост могат да направят живота мизерен за няколко дни и да се задържат под някаква форма или още четири няколко седмици след като превключите.

За щастие индукционният грип има едно предимство пред истинския грип: можете да го планирате. Помислете за смяна на диетата си в четвъртък, така че най-лошите симптоми да паднат през уикенда. След това се поглезете за няколко дни.

Почивайте, спите, излизайте и гледайте филми. Опитайте да си намерите приятел, който да премине през процеса с вас, и не спирайте да правите други основни промени, като например да започнете нов режим на тренировка, докато отново сте на крака.

Страничен ефект 3: Повишена раздразнителност

Искате ли да имате кратък предпазител на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати? Не си сам. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да направят някои хора раздразнителни, особено когато започнат за първи път. Може би това не е най-доброто време за намаляване на кофеина.

Не подценявайте емоционалното въздействие на изрязването на много от храните, които сте използвали редовно. Влизате в нов свят, който в известен смисъл е в противоречие с този, в който живеят повечето хора около вас.

Опитайте и останете съсредоточени върху това къде отивате. Милиони са претърпели тази трансформация преди вас и тяхната перспектива - независимо дали онлайн, лично или в книги и списания - може да ви помогне да запазите спокойствие. Също така, уверете се, че ядете достатъчно пресни зеленчуци заедно с обилните протеини от новата си диета. Желязото, манганът и калият в зелените зеленчуци са важни за поддържането на ума ви чист и енергийното ниво постоянно. Те също могат да ви помогнат да поддържате редовността си (вж. Страничен ефект 6), което може да има по-голямо въздействие върху настроението, отколкото бихте очаквали.

Страничен ефект 4: Странни миризми и вкусове

Кетоните са страничен продукт от тялото ви, като се използват мазнини като гориво. Това означава, че с напредването на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати ще има неизбежно натрупване на кетони - наречено кетоза - което може да причини някои уникални странични ефекти.

Помириса нещо? Да, това си ти. Кето-конвертираните понякога изпитват плодов или остър вкус в устата си, често придружен от странно миришещ дъх. Някои съобщават, че развиват яйцеподобна телесна миризма или че миризмата им на пот или урина придобива химически или амонячен оттенък.

Мрежата е пълна с истории на ужасите и остри описания, но истината е, че много хора не изпитват това. Ако го направите, се борете с него, като останете добре хидратирани и опитвате някои лечебни средства за дишане без захар, като дъвчене на ароматизирани клечки за зъби или дъвка без захар. Определено не бих препоръчал да се избягва всяка полезна диета, просто от страх от B.O.

Въпреки това, тези симптоми могат да означават нещо по-тежко за диабетици тип 1. Липсата на инсулин, химичното вещество, което контролира нивата на кетоните, ги излага на риск от развитие на кетоацидоза - токсичен излишък на кетони в кръвта. Някои диабетици тип 1 успешно използват диети с ниско съдържание на въглехидрати, но те трябва да го правят само с много изследвания, грижи и лекарски контрол.

Страничен ефект 5: Намалена сила и издръжливост

Цялото месо и протеини в новата ви диета веднага ще ви превърнат във воин във фитнеса - нали?

За съжаление, в краткосрочен план много хора изпитват обратното. Някои нямат проблем с адаптацията и ще реагират положително веднага, докато други се оказват неспособни да хвърлят номера, които преди са били. Те могат също да почувстват всеобхватна умора, която си проправя път към техните кардио и спортни дейности.

Добрата новина е, че това обикновено отминава, когато тялото ви се адаптира към диетичния план. Ако обаче ще включите интензивни тренировки с тежести в новия си начин на живот, помислете за работа с някои въглехидрати като гориво. Нисковъглехидратните подходи подхождат към това по различни начини, от поглъщането на сложни въглехидрати преди и евентуално след тренировка, до провеждане на циклична кетогенна диета с периодични въглехидратни „прехранвания“.

Ако тялото ви все още ви казва, че нуждите му не са удовлетворени, помислете дали по-умерената диета е подходяща за вас. Ако зададете дневния си прием на въглехидрати на около 100 грама на ден, няма да влезете в кетоза, но все пак може да изпитате някои от предимствата на загубата на мазнини от нисковъглехидратните продукти, като същевременно запазите повече диетична гъвкавост.

Страничен ефект 6: Запек

Почти неизбежно е, че в даден момент, след като започнете пътуването с ниско съдържание на въглехидрати, приятел или роднина ще отговори с нещо като "Просто изчакайте: Всичко това месо ще ви подкрепи нещо ожесточено!"

Истината е, че техният коментар казва повече за собствената им диета, отколкото за вашата. Самото месо не причинява запек, но запекът може да е проблем, ако нямате достатъчно груба храна, независимо от вашата хранителна система. Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати често изрязват пълнозърнести храни, боб, бобови растения и понякога дори ядки, основните източници на фибри в нормалната американска диета, освен зеленчуците, са извън границите.

В резултат на това трябва да получавате зеленчуците си възможно най-често. Предимствата им са твърде много, за да се изброят тук, но едно важно е, че са пълни с разтворими фибри, което забавя преминаването на храната през чревния тракт и дебелото черво. Това гарантира, че получавате цялата помощ за глад и хранителни вещества, които вашата храна може да предложи.

Страничен ефект 7: Дехидратация

Може да скочите от радост първия път, когато стъпите на кантар, след като сте с ниско съдържание на въглехидрати, но не се заблуждавайте. Това тегло, което сте загубили, не е изгорено - то е изписано.

Кетозата има добре документиран диуретичен ефект, който може да бъде доста интензивен за някои хора. Дехидратацията също може да направи другите странични ефекти тук по-изразени. Ако вече сте склонни към инфекции на пикочните пътища или болки в пикочния мехур, няма смисъл да рискувате да добавите такива към вашето индукционно приключение.

Отговорът: изпийте. Спомняте ли си осемте чаши вода всеки ден, които трябва да пиете? Вземете ги, а след това и някои. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да бъдат с високо съдържание на натрий, в зависимост от това, което ядете, така че да останете хидратирани е двойно важно.

Страничен ефект 8: Чувство на депресия

Това е спорен въпрос в общността с ниско съдържание на въглехидрати, но има някои изследователи, които твърдят, че намаляването на приема на въглехидрати може да повлияе на нивата на серотонин в мозъка ви, излагайки ви на риск от депресия и дисбаланс на настроението. Тук говорим за истинска депресия, а не за временната раздразнителност, спомената по-горе.

Вярно е, че повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати са богати на триптофан, протеинът, от който тялото черпи серотонин. Д-р Джудит Дж. Въртман от MIT и някои други изследователи твърдят, че някои от нас са „въглехидрати“, които се нуждаят от повече въглехидрати, за да поддържат здравословни нива на серотонин. Поради тази причина те не препоръчват диети с ниско съдържание на въглехидрати на хора, които вече се борят с депресия или биполярно разстройство.

Ще откриете много хора с ниско съдържание на въглехидрати, които се кълнат в обратното, но все пак си струва да подчертаете, че има праг, след който диетичната система престава да се превръща в „самоусъвършенстване“ и се превръща в самоналожено изтезание. Не позволявайте на вашата диета да управлява - или да руши - живота ви. Направете това да работи за вас и вашите цели, вместо да се опитвате да принудите живота си да се съобразява с прекалено строгите стандарти, които не се чувстват правилни.