Те са супер полезни! Кой е най-добрият ви съвет за отслабване?

Всеки иска да намери пряк път за отслабване. И все пак, въпреки че всички го искаме бързо и лесно, за постигане на реални, трайни резултати са необходими време, фокус и решителност. И все пак, не би ли било страхотно, ако можем да намерим начини да постигнем теглото си и да упражним целите си малко по-прости?

използвате

В продължение на осем месеца работя за постигане на целта от 200 килограма за отслабване. Последният път, когато писах за усилията си, бях свалил 60 килограма за шест месеца. Два месеца по-късно вече съм на 80 килограма за осем месеца. По пътя беше много упорита работа, пот, сълзи и малки победи.

Винаги търся начини да отнема малко тежестта от пътуването си: съвети за тренировки, рецепти и други полезни преки пътища, които да ми помогнат по пътя. Бях поразен от това колко много ресурси има за всеки, който иска да има ръководство за бързи справки, което да им помогне да живеят по-здравословно.

Ето само няколко от „мамините листове“, които намерих в безкрайното си търсене на идеи, вдъхновение и съвети за спестяване на време в пътуването ми за отслабване. Надявам се да са полезни и за вас.

1. Безплатни приложения за отслабване

Проследявам храната си чрез плана за наблюдатели на тегло. Ключът към моя успех обаче е просто да проследя какво ям. Можете да направите това безплатно благодарение на редица налични приложения за смартфони.

Невероятните хора в BodMinSou събраха този мамят, който разбива пет от най-популярните приложения (включително техните собствени), функции и плюсове и минуси.

2. Как да направим овес за една нощ

Овесът за една нощ е здравословен начин да въведете повече плодове, протеини и здравословни въглехидрати във вашата диета. Въпреки това, рецептите, плаващи около Pinterest, могат да бъдат поразителни. Тази графика, проектирана от Fitfulfocus.com, го прави супер лесен и доста проклет вкусен! Очаквам с нетърпение да събера това тази седмица!

3. Таблица за заместване на яйца

Дебатът за ползите за здравето от яйцата продължава. Те със сигурност са чудесен източник на протеини, но мнозина не харесват нивата на холестерола. Хората, които ядат веганска диета, също избягват яйцата. Но когато толкова много рецепти изискват яйца, какво правите?

Swanson Health Products излезе с тази удобна диаграма, за да даде възможности за заместване на хората, които искат да сменят яйца в рецепта. Лесна работа!

4. Лесна за приготвяне вегетарианска супа

Включването на повече зеленчуци във вашата диета може да бъде сложно - умората от салата е реална! Супите често могат да бъдат чудесен начин да увеличите приема си, но закупените в магазина опции често са с високо съдържание на натрий. За мен приготвянето на супа от нулата може да се почувства смущаващо. Тази инфографика на BodMinSou за това как да приготвите здравословна зеленчукова супа улеснява като 1-2-3.

5. Таблица за суап с ниско съдържание на въглехидрати/цели храни

Търсите да преминете към по-нисковъглехидратен начин на живот, но не сте сигурни откъде да започнете? My Fitness Pal публикува тази полезна диаграма в своя блог, предлагайки прости превключватели като тортили към листа от маруля и юфка за лазаня към дъски от тиквички. Това би било чудесно да разпечатате или запазите като изображение на телефона си, така че да го имате при следващото си пътуване до магазина за хранителни стоки.

6. Най-добри упражнения за укрепване на ръцете

Важно е да правите няколко добри кардио тренировки всяка седмица, но силовите тренировки са от съществено значение, за да помогнете и за изгарянето на мазнини. Decibel Nutrition сподели редица инфографики, за да помогне на хората да „овладеят мускулите си“.

В този справочен лист екипът разгради мускулите на ръката и кои са някои от най-добрите упражнения, за да ги приведете в отлична форма.

7. 20-минутна йога тренировка за цяло тяло

Ако сте нов в йога, тогава може да погледнете тази диаграма. Харесва ми как дизайнерите поставят цяла 20-минутна йога тренировка с описания, разбивки на времето и илюстрации на движение в един удобен ресурс! Браво, BistroMD!

8. 30-дневно предизвикателство за абс

Търсите нещо, за да си тонизирате корема? Running Bug разработи това 30-дневно предизвикателство за корема, което разделя всеки ден на поредица от по-кратки упражнения. След толкова много дъски, странични дъски, хрускания и велосипеди, сигурни сме, че ще видите разлика!

И не забравяйте да вземете тези почивни дни - те са също толкова важни, колкото и вашите тренировъчни дни!

9. Вечерна тренировка за изгаряне на мазнини

Толкова много хора (включително и аз) някога вярваха, че трябва да се изпотите дълго време, за да постигнете резултати. Но се оказва, че кратките изблици на енергична дейност също помагат на тялото!

За всеки, който иска да включи по-кратка тренировка в живота си, хората от ChangesInSeconds.com публикуват тренировка, която може да се прави всяка вечер за вероятно по-малко от 10 минути. Това не означава, че е лесно: с упражнения като скачащ вал, дъски и лицеви опори, тази тренировка кара тялото ви да се движи!

Има ли блогове, видеоклипове в YouTube или табла на Pinterest, към които се обръщате за инфографика и уроци за фитнес? Уведомете ни в коментарите!