Пиенето на тази хидратираща напитка може да помогне за подобряване на кожата, храносмилането и други.

ползи

Кокосовата вода нараства популярността си през последните няколко години, но тази напитка, наречена "спортна напитка на природата", съществува от векове. Снабдена с електролити и аромат, кокосовата вода е бистрата течност, намираща се в младите кокосови орехи и има множество ползи за здравето. Различава се от кокосовото мляко, което има кремаво бял оттенък и включва действителната кокосова плът. Ето всичко, което трябва да знаете за тропическата напитка, включително хранителни факти и ползи за здравето.

Факти за храненето с кокосова вода

Размер на порцията: 8oz кокосова вода Vita Coco (имайте предвид, че хранителните факти могат да се различават леко в зависимост от марката)

Калории: 45

Общо мазнини: 0г

Холестерол: 0mg

Натрий: 25 mg

Калий: 470mg

Общ брой на въглехидратите: 11g

Общо захари: 11g

Протеин: 0г

Калций: 4% DV

Магнезий: 4% DV

Фосфор: 2% DV

Ползи за здравето на кокосовата вода

  • Може да помогне при възстановяване след тренировка: Кокосовата вода е изобилна в няколко електролита, включително калий, натрий и магнезий. Ако правите интензивна сесия с пот, особено през летните месеци, когато може да се потите повече, Регистрираният в Чикаго диетолог Маги Михалчик, казва, че електролитите в кокосовата вода могат да помогнат за регулиране на баланса на течностите, да предотвратят дехидратация и дори да осигурят правилна мускулна функция. Разбира се, ще искате да сте сигурни, че зареждате с достатъчно въглехидрати и протеини и след тренировка.
  • Може да помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от инсулт: Бананите са известни с високия си брой на калий, но само една чаша кокосова вода съдържа повече калий, отколкото средно голям банан. Изследванията показват, че богатите на калий диети могат да помогнат за поддържане на здравето на сърцето чрез намаляване на кръвното налягане и дори защита срещу инсулт.
  • Може да подпомогне доброто храносмилане: Кокосовата вода съдържа магнезий, минерал, който помага да се поддържат нещата и да се предотврати запек, казва Михалцизк.
  • Може да помогне, ако сте болни: Ако сте под времето, тялото може да загуби огромно количество течност от повръщане и диария. Michalcyzk отбелязва, че кокосовата вода може да помогне за състоянието на хидратация и да балансира електролитите по-добре от обикновената вода в този сценарий.
  • Може да насърчи здравата кожа: Липсата на правилна хидратация може да доведе до суха, стегната и дори лющеща се кожа. Пиенето на кокосова вода може да допринесе за ежедневните ви нужди от хидратация, което насърчава циркулацията и сияйната кожа. Някои сортове кокосова вода са обогатени с витамин С, който има множество антиоксидантни свойства и естествено стимулира синтеза на колаген, което може да помогне на кожата ви да бъде стегната и да изглежда младежки.
  • Чудесна алтернатива на сладките напитки: Пропуснете захарните сокове и газирани напитки и вместо това посегнете към кокосовата вода, когато сте в настроение за нещо различно от вода, казва Михалчик. За разлика от подсладените със захар напитки, кокосовата вода обикновено има малко или никаква добавена захар (в неовкусени сортове). Това го прави чудесен избор за диабетици или хора, които искат да намалят консумацията на добавена захар.
  • Може да ви помогне да отслабнете: Правилното хидратиране е от съществено значение за подхранването на всяка клетка в тялото и оптимизирането на метаболизма Ви. Много хора приемат жаждата за глад, което ги кара да преяждат, което може да доведе до наддаване на тегло. И въпреки че кокосовата вода има повече калории от обикновената вода, тя е значително по-нискокалорична от другите напитки като сода и сок. Тази проста размяна може да ви помогне да намалите калориите през седмицата.
  • Помощник за махмурлук: Ако малко прекалено много вино в щастливия час ви накара да се почувствате дехидратирани и замъглени на следващия ден, Michalczyk предлага професионален съвет, за да запазите кокосовата вода в хладилника. Тя казва, че това ще помогне за попълване на онези електролити, които пиенето може да е изчерпало и може да бъде чудесно утоляване на жаждата.

Недостатъци на кокосовата вода

Може би се чудите дали е добре да пиете кокосова вода всеки ден. За населението като цяло кокосовата вода се счита за безопасна за консумация и осигурява вкусен източник на естествени електролити. Но има няколко изключения, които трябва да знаете.

Ако имате бъбречна недостатъчност, ще искате да внимавате с пиенето на кокосова вода, тъй като тя е с високо съдържание на калий. Въпреки че това хранително вещество обикновено е здравословно за организма, когато бъбреците се провалят, те вече не могат да отстранят излишния калий и е важно да следите приема си. Кокосовата вода може да осигури неочакван, но основен източник на калий, ако се консумира редовно.

Най-добрите марки кокосова вода

Обичаме кокосова вода, добавяна към смутита или дори да я правим на кубчета лед за освежаващо допълнение към всяка напитка. Когато разглеждате пътеката с кокосова вода в хранителния магазин, първо ще искате да потърсите кокосова вода, която не е направена от концентрат. В идеалния случай напитката трябва да бъде 100% кокосова вода. Някои марки подсилват кокосовата си вода с хранителни вещества като витамин С, за да й дадат допълнителен антиоксидантен тласък. Но ще искате да избягвате всякакви други добавки или прекомерно количество добавена захар, която е по-разпространена при ароматизираните сортове.

Придържайте се с обикновена неподсладена и без аромат кокосова вода от някои от любимите ни марки: