Ако сте обмисляли да започнете „кетогенна“ диета, това може би е идеалният момент да приложите бюро за бягаща пътека във вашия начин на живот. Целта на този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати (например Atkins, Ideal Protein, Medifast) е да се опита да изгори нежеланите мазнини, като принуди тялото да разчита на изгаряне на мазнини за енергия, вместо да получава енергията от приема на въглехидрати. Но ако сте на кетогенна диета, трябва значително да намалите режима си на упражнения по време на диетичния период, за да осигурите успех. Това може да бъде доста предизвикателство за физически активните индивиди.

чудесна

Диетите, спазващи този протокол, са на нискокалорична диета (говорим за 800 калории), но тялото им всъщност използва повече калории, отколкото преди диетата. Защо? Защото те изгарят мастните си запаси за калории. Телата им трябва да произвеждат необходимите ензими, за да изгорят напълно кетонните тела, произведени от метаболизма на мазнините (бета окисление). Това отнема около две седмици и след това изисква внимателно внимание на това, което ядат и как се занимават с упражнения, за да поддържат това метаболитно състояние.

Облекчете упражнението

Енергичните аеробни упражнения през първите три седмици от кетогенната диета са неподходящи, тъй като повишеното търсене на глюкоза може да предизвика глюконеогенеза, процес, който кара тялото да преобразува мускулите в глюкоза, вместо да черпи необходимите калории от мастните депа. Да се ​​упражнявате енергично през този период означава да рискувате загуба на мускули, което ще затрудни отслабването в бъдеще (и ще ви направи по-слаби). Поради тази причина повечето диетични протоколи предлагат намаляване на интензивността на упражненията на между една трета и половината от това, което диетата обикновено предприема.

Не забравяйте, че при кетогенните диети не става въпрос за калории в - калориите навън, а за хормоните и метаболизма. Диетите се бориха с хормон (инсулин) преди и не могат да упражнят пътя си към него, хормонът винаги печели.

След първите три седмици диетите може да въведат повече упражнения, но се съветват да не се уморяват прекалено. Те трябва да приемат хранителни добавки (за да се избегнат сериозни сърдечни проблеми като аритмия или тахикардия) и да се поддържат добре хидратирани, за да останат здрави и да продължат да отслабват.

За много хора е трудно да участват в любимите си спортове по време на този диетичен процес. Нарушаването на протокола може да прекъсне кетогенната метаболитна машина, забавяйки загубата на тегло. Съществува и риск от изтощение, ако се упражняват прекалено дълго по време на спорт или упражнения.

Повече движение с бюро за бягаща пътека

Поради тези причини приемането на бягаща пътека на работното място ще позволи на кетогенните диети да продължат да практикуват здравословно движение в ежедневието си, но без да повишават сърдечния си ритъм в зоната за упражнения. Тъй като пускането на бягаща пътека обикновено включва ходене само с 1 до 2 мили в час, диетите могат да се възползват от повишаване на основния си метаболизъм (пулс в покой) със 100-150 калории на час, без да се прекъсват в потни аеробни упражнения.

Допълнително предимство от използването на бюро за бягаща пътека е повишеното фокусиране и производителност, произтичащи от работата по време на ходене. При преминаване към кетоза, диетите могат да получат странични ефекти като главоболие, което води до затруднено концентриране върху работните задачи. Разхождайки се бавно на бюрото за бягаща пътека може да помогне за противодействие на тези ефекти, като поддържа диетите оптимално продуктивни, като същевременно постига здравословните си цели.

За най-добри шансове за успех с диета с ниско съдържание на въглехидрати, приемането на бягаща пътека - или поне средната стъпка на бюрото за сядане до стойка - може да е само билетът.