клои

Реших да направя серия от блогове за всички различни фитнес програми, за които ме питате прекрасните.:)

Основната причина, поради която реших да го направя, е, че понякога виждам жени, които се опитват да комбинират програмата ми с допълнителна програма.

Не ме разбирайте погрешно, не мисля, че е лошо да пробвате други планове за тренировки, ако искате. Правенето им едновременно с моята програма вероятно ще повлияе на вашите резултати.

Но дори и да не следвате никоя от моите програми и целта ви е да получите по-стройни крака, мисля, че тази серия от блогове ще ви бъде полезна.:)

CHLOE TING’S 30 DAY LEAN THIGH CHALLENGE REVIEW

Една от най-често срещаните програми, които виждам да правят жените, е 30-дневното предизвикателство на Lean Thigh на Chloe Ting. Искам да направя бърз преглед на нейната програма и да отговоря на някои от най-често срещаните въпроси, които получавам за нея.:)

Публикация, споделена от Chloe Ting (@chloe_t) на 24 юни 2020 г. в 6:12 ч. PDT

КАКВО Е ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО ЗА РАБОТА НА CHLOE?

Chloe има 30-дневно предизвикателство за тренировка, което има за цел да ви помогне да отслабнете и тонизирате краката си, без да ги натрупвате (да!).

В това предизвикателство трябва да:

  • Тренировка за 30 до 70 минути на ден.
  • Упражнявайте се почти всеки ден в продължение на 30 дни.
  • Направете пет дни активна почивка. В дните за почивка имате възможност да направите по-кратка тренировка или да си вземете почивка от тренировките изобщо.

Всеки ден трябва да преминете през поредица от 3-6 видеоклипа за тренировка. Видеоклиповете за тренировка се движат през 30-те дни, така че в крайна сметка правите само 6 различни видеоклипа като цяло.

Видеоклиповете обхващат цялото ви тяло, като фокусът е върху комбинация от тренировки за съпротива с телесно тегло и кардио с умерен интензитет. Нейният план включва и разтягане.

Ето моите мисли за шестте видеоклипа за тренировки, които са в нейната програма:

ШЕСТИ РАБОТИ НА CHLOE ОТ ПОСТНОТО ТОЛКО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

РАБОТА 1: Тренировка за бедра за отслабване | Тънка тренировка за бедра (без скокове)

Тази тренировъчна рутина е чудесна за ектоморфи, които искат да изградят мускулен тонус. Мезоморфите и ендоморфите също ще се радват на това видео за тренировка, ако нямат нищо против да изградят още мускули на бедрата! Но ако сте Мезоморф или Ендоморф, които искат да получат по-слаби бедра, тази тренировка може да добави малко нежелана обемност.

Тренировката включва удари и клякания, а 2 от 3 женски типа тяло ще забележат, че прасците и бедрата им стават по-големи от тези движения. Ако искате да избегнете увеличаването на тези мускули, най-добре е да избягвате да правите това видео за тренировка твърде често.

Това видео вероятно няма да ви помогне да се отървете от вътрешната част на бедрото. Това обаче ще помогне за засилване на метаболизма ви и изгаряне на повече калории, което е важно.

Публикация, споделена от Chloe Ting (@chloe_t) на 6 април 2020 г. в 5:35 ч. PDT

РАБОТА 2: Трениране на мазнини на корема и мазнини на бедрото | Тренировка за изгаряне на мазнини

Тази тренировка е чудесна за въвеждане на тялото ви в зоната за изгаряне на мазнини. Обичам добрата кардио тренировка (особено при ниска до умерена интензивност), затова горещо препоръчвам това видео!

Ако нямате достъп до бягаща пътека или не можете да излезете навън, това е доста добра алтернатива за домашно кардио. Но, както винаги казвам, нищо няма да се насочи към вътрешната част на бедрото ви като силово ходене.:)

Ако искате да опитате някои подобни кардио тренировки, можете да опитате една от моите кардио тренировки у дома тук или тук.

ТРЕНИРОВКА 3: Тренировка за външна/вътрешна част на бедрото (10 минути тренировка за бедра, за да получите МЪРКИ КРАКА ЗА 30 ДНИ | НЕ НАГРУЗНИ БЕГИ)

Това е тренировка за вътрешна и външна част на бедрото, която трябва да ви помогне да тонизирате бедрата си, без да се натрупвате прекалено. Повечето упражнения в това видео няма да ви дадат обемни крака.

Но има няколко клякания и изпадания, които ще направят бедрата на някои момичета по-големи, вместо по-малки. Ако искате да сте сигурни, че няма да получите обемисти крака, винаги можете да пропуснете тези движения или да ги замените с нещо друго.:)

Публикация, споделена от Chloe Ting (@chloe_t) на 14 октомври 2019 г. в 4:27 ч. PDT

РАБОТА 4: Тренировка за тънки крака - Тренировка за изгаряне на мазнини в бедрото (без скачане)

Тази тренировка е създадена, за да ви помогне да тонизирате бедрата си, като същевременно изгаряте мазнини. Звучи като печеливша! Тази тренировка обаче всъщност е предимно тренировка за съпротива, а не кардио тренировка. Обучението за устойчивост е по-добро за изгаряне на въглехидрати, а не на мазнини.:)

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да правите ниски до умерени кардио тренировки. И коя е любимата ми кардио тренировка за изгаряне на мазнини и отслабване на бедрата? Ти позна! Силово ходене.:)

РАБОТА 5: 10-минутна тренировка за аб

ОБИЧАМ тази тренировка. Това е бързо, ефективно и можете да го направите навсякъде! Това беше идеална тренировка за включване в програмата.

РАБОТА 6: Предизвикателство на дъска

Фу, това е тежка тренировка. За щастие, Chloe показва на начинаещите как да променят ходовете. Винаги оценявам, когато треньорите го правят!

Въпреки името, това всъщност е тренировка за цялото тяло. Не се фокусира само върху сърцевината ви. В програмата Chloe винаги комбинира тази тренировка за цялото тяло със специфични видеоклипове за тренировки за крака и аб резистентност. Това е много тренировка за съпротива за един ден!

Вместо да комбинирам тази тренировка с повече упражнения за съпротива, бих предложил да я правите с кардио тренировка. Не е нужно да тренирате краката си, когато правите тренировка за цяло тяло, особено ако искате да избегнете изгаряне или натрупване на краката.:)

Публикация, споделена от Chloe Ting (@chloe_t) на 23 юли 2019 г. в 3:35 ч. PDT

ИЗТЕГАНЕ

Благодарен съм, че Клои включва това разтягащо видео в програмата си. Разтягането е наистина важно!

Един често срещан въпрос, който получавам, е дали разтягането ще помогне да направите краката си по-стройни. За съжаление не мисля, че ще го направи. Но това не означава, че не е съществена част от вашата тренировка. Предлагам ви да опитате с разтягане преди и след тренировката, за да избегнете мускулна болезненост и да предотвратите наранявания.

МОЯТ ПЪТ

Мога да разбера защо жените харесват това предизвикателство. Ясно е, обещава невероятни резултати и има комбинация от съпротивление и умерени кардио упражнения.

Аз съм голям фен да правя както тренировки за съпротива, така и кардио тренировки и ми харесва, че и двете са включени в тази програма. Обучението за устойчивост е от съществено значение, ако искате да изгорите повече калории и също така да тонизирате мускулите си!

Аз лично обичам да включвам по-ниски до умерени интензивни кардио тренировки, но ми харесва, че Chloe включва някои кардио тренировки в зоната за изгаряне на мазнини. Но не забравяйте, че един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини е силовото ходене, поради което го подчертавам толкова много.:)

Освен това, ако сте склонни да изграждате мускули бързо и лесно да напълнявате и предпочитате по-слаб външен вид, това може да е твърде много тренировки за съпротива в една програма. Не е нужно да правите тренировки за съпротива всеки ден и правенето на много тренировки за бедра ще доведе до по-големи бедра, а не по-малки!

Ако сте напълно начинаещ, тази програма може да е малко интензивна за вас. Клои е много атлетична (и има невероятно тяло, което да го докаже!) И нейната програма не е за хора със слаби сърца и повечето начинаещи ще се борят с нея. За щастие, ако сте нов в тренировките, Chloe препоръчва да правите модификации с ниско въздействие, когато трябва.:)