Свързани статии

Печеният фасул е любимо ястие в много американски домакинства. Те обикновено съдържат бъбречни или морски зърна, свинско, солено свинско или бекон, меласа или захар, кетчуп или друга паста на основата на домати и подправки. Можете да ги направите сами или да си купите консервиран фасул, който да носите на пикник или да сервирате на обяд или вечеря у дома. Нито една храна не е угояване и печеният фасул може да се впише в диета за контрол на теглото.

бобчета

Калоричен баланс

Половин чаша типичен бостънски печен боб съдържа 190 калории. Балансът на калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте, определя енергийния ви баланс. Ще напълнеете, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте. Ще спечелите 1 килограм телесни мазнини, ако изядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте чрез ежедневен живот и физическа активност. Докато се храните балансирано, консумацията на печен боб умерено е малко вероятно да доведе до наддаване на тегло.

Хранителна плътност

Бобът е хранителна храна, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги. Те са добри източници на диетични фибри, които ви помагат да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко и осигуряват желязо и калий. Печеният фасул е потенциално по-угоен от обикновения фасул, тъй като съдържа висококалорични, ниско хранителни съставки като захар или меласа и мазни меса, като бекон, солено свинско или хот-дог. Диета, която е по-висока в по-малко хранителни храни, е по-вероятно да бъде угояване.

Упражнение и тегло

Печените зърна се угояват, ако ги ядете, без да компенсирате, като ядете по-малко калории от други храни или увеличавате изгарянето на калории. За да изгори 190-те калории в половин чаша боб, 160-килограмов човек може да прави водна аеробика или да прави екскурзия за 30 минути или да участва в бални танци за един час, според MayoClinic.com. По-интензивните дейности изгарят повече калории, а по-тежките хора изгарят повече калории, правейки същите упражнения, отколкото по-леките хора.

Съображения

Печеният фасул вероятно ще бъде угоен, ако консумирате големи порции. Размерът на порцията за боб е половин чаша; можете лесно да изядете няколко порции, ако не измервате размера на порцията. Храните, които ядете с тях, също влияят върху това дали печеният фасул се угоява. Ястието с печен фасул, хотдог, зелева салата и картофен чипс е много по-калорично от печен боб със зелена салата.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.