Включва ли алкохолът глутен?

дали

Според проучване от 2008 г. в „Текущо мнение в ендокринологията, диабет и затлъстяване“, умерената диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде от полза за телесното тегло и състава. Ако сте на мисия да отслабнете или да увеличите мускулната маса, протеинът може да бъде вашето оръжие по избор. USDA съветва жените на възраст над 14 години да консумират около 46 грама протеин на ден, но диетите с високо съдържание на протеини могат да предписват много повече от това. Докато загубата на тегло и мускулният растеж са известни ползи от поглъщането на яйчен белтък и суроватка, доста смущаващ страничен ефект от високо протеиновите диети може да бъде груб случай на газ. Разберете какво причинява това и какво можете да направите за това, за да запазите себе си - и хората около вас - на ясно място.

Протеинът ли е вашият проблем?

В зависимост от източника и качеството, протеинът може да бъде труден за разграждането на тялото ви. Поради това всеки протеин може да причини газове. Най-честият виновник обаче е добавката с протеинови прахове, съдържащи суроватка. Ако сте чувствителни или непоносими към лактоза или протеини, суроватката може да бъде миризлив проблем.

Други виновни: Захарни алкохоли и сукралоза

Захарните алкохоли често се използват като подсладители и пълнители в преработени храни с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, като протеинови барове и могат да причинят храносмилателни кошмари, включително газове, подуване на корема и диария. Най-често срещаните захарни алкохоли са манитол, сорбитол, ксилитол, лактитол, изомалт и малтитол. Ако даден продукт се продава като „нисковъглехидратен“, не забравяйте да проверите хранителния панел за захарни алкохоли. Много протеинови добавки съдържат изкуствения подсладител сукралоза, който може да причини силно подуване и газове при някои хора. Ако ядете диета с високо съдържание на протеини, добавките във вашия арсенал могат да съдържат сукралоза, която може да изостри газовете. Не всеки е чувствителен към сукралозата - но ако сте, проверете етикетите на съставките за подсладителя, които обикновено се появяват в края на списъка.

Предайте на бензин

Не е нужно да оставяте малко газ да отстрани консумацията на протеини. Според клиниката Mayo има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите подуването и подуването. Яжте и пийте бавно, за да предотвратите поглъщането на излишния въздух и да избягвате газирани напитки, които могат да отделят въглероден диоксид като газ. Пропуснете дъвка и бонбони, които не са полезни за зъбите ви и също могат да ви насърчат да поглъщате излишния въздух. Не пушете и лекувайте киселини с антиациди.

Храносмилателните ензими също могат да помогнат на червата ефективно да разграждат протеините, които причиняват газове. Когато се приемат орално, преди да консумирате протеин, храносмилателните ензими могат да помогнат за разграждането и използването на хранителни вещества, без да се образува излишен газ. Ако имате непоносимост към лактоза и допълвате със суроватка, изберете чист суроватъчен изолат, който има най-малко количество лактоза на супена лъжица. Или преминете към прах на основата на соя или коноп и избягвайте изцяло суроватката.

Предпазни мерки

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да добавите добавки. Също така обсъдете дали диетата с високо съдържание на протеини е безопасен избор за вас. Посетете Вашия лекар, ако имате излишни газове, които не отшумяват, когато намалите консумацията на протеини, захарни алкохоли и сукралоза, тъй като това може да е признак на основен медицински проблем.