коса

Наистина искам да науча как да поддържам кожата, косата и тялото естествено млади, колкото е възможно по-дълго. Тази здравословна диета за коса е едно от тези неща. Нуждата от знания по този въпрос е започнала, предполагам преди една година, събудена от това, което намирам донякъде драстични промени в качеството на кожата и косата си. Всичко е добре, улових го навреме и не се оплаквам, но със сигурност бих искал да забавя този процес на стареене.

Остаряването не е лошо нещо, но може да има отрицателно въздействие върху самочувствието и качеството на живот. И важно е да се знае, че имаме поговорка в много аспекти на стареенето.

Факт е, че растежът на косата се забавя след 40-годишна възраст или по време на менопаузата, косата просто не расте както преди, може да изтънява или просто да загуби младежкия си отблясък и блясък. Стареенето е просто казано невъзможността да се обновяват и регенерират клетките толкова бързо, колкото когато бяхме по-млади.

Има много причини за изтъняване на косата на всяка възраст, тук се фокусирам върху ефектите от остаряването и какво можем да направим, за да забавим това.

Хормонални промени са често срещана причина за изтъняване на косата, тъй като нивата на производство на естроген започват да намаляват. Естрогенът стимулира растежа на нова коса, след като старата се е отделила и също така удължава етапа на растеж на косата.

Има храни, богати на естроген, които могат да помогнат за възстановяването на баланси като ленени семена, соеви продукти, ягоди и праскови, орехи, фъстъци и шам фъстък. Също така сушените плодове като фурми, сини сливи и кайсии са добро допълнение към ежедневната диета, когато нивата на естроген са ниски.

Хранителни недостатъци може да възникне по-лесно поради факта, че застаряващото тяло обработва погълнатите хранителни вещества по-малко ефективно. Много хранителни дефицити са свързани с косопад.

Желязо и витамин С са много важни за здравата коса. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород през тялото. Това го прави важен минерал за много телесни функции, включително растежа на косата. Дефицитът на желязо, който причинява анемия, е основна причина за загуба на коса. Анемията е особено често при жените.

Тази кремообразна супа от броколи съдържа сладки картофи, броколи и бадемово мляко. Той е вкусен, дебел и богат на желязо, фибри, витамин А, биотин и витамин Е. Получаването на тези хранителни вещества е много лесно.

Витамин С е необходим за усвояване желязо от храни като тофу, бобови растения (леща, сушен грах и боб), пълнозърнести зърнени храни, зелени зеленчуци като броколи или кейл, меласа от черен ремък, ядки, особено кашу, сушени плодове като кайсии и слънчогледови семки или тахан в комбинация с високо съдържание на витамин C храни като цитрусови плодове, киви, ягоди, домати, звънец, броколи, спанак и зеле. Нашето тяло също се нуждае от витамин С, за да създаде колаген, важна част от структурата на косата.

Прочетете тук повече за това как да увеличите производството на колаген в кожата и да подобрите външния вид и качеството на кожата си. Винаги съм за получаване на хранителните вещества от цели храни, но понякога един ден просто е луд и една седмица прелита и не получаваме достатъчно добри неща, в този случай това е единственият витамин за изграждане на колаген, направен от истинска храна, веганска и натурална.

Биотин или витамин В7, е водоразтворим витамин, което означава, че трябва да се добавя ежедневно към диетата, за да се поддържат нива. Биотинът действа и като коензим в организма, необходим за метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Витамин В7 или биотин са необходими, за да се преобразуват и използват ефективно тези макро хранителни вещества.

Биотинът е витаминът за здрава, младо изглеждаща коса, кожа и нокти. Другите витамини от група В помагат за създаването на червени кръвни клетки, необходими за пренасяне на кислород и хранителни вещества до скалпа и космените фоликули.

Биотинът може да се намери в бадеми, орехи, фъстъчено масло, моркови и банани. Храните, богати на витамини B, са пълнозърнести храни, бадеми и тъмни листни зеленчуци. Приготвянето на собствено бадемово мляко е лесно и е чудесен начин за повишаване на биотина във вашата диета. Купените от магазина сортове имат много нисък процент действителни бадеми като съставка, предимно вода.

Всички клетки се нуждаят витамин А за растеж. Това включва косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло. Най-добрият начин да си набавите достатъчно и не прекалено много витамин А е чрез ядене на много сладки картофи, моркови, тикви, спанак и кейл, всички с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Предозирането на естествен витамин А не е възможно за разлика от формата на добавка.

Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати оксидативен стрес, също чудесен витамин за кожата. Слънчогледовите семки, бадемите, спанакът и авокадото са добри източници на витамин Е.

Тази веганска яйчена салата има основа от кашу и авокадо, което я прави чудесен източник на желязо и мед.

Цинк играе важна роля в растежа и възстановяването на космената тъкан. Той също така помага да се поддържат мастните жлези около фоликулите да работят правилно. Известен като „ко-фактор“, установеният цинк помага за клетъчния оборот, клетъчното делене и растеж, които помагат за образуването на кератин, протеин, който изгражда косата. Допълването може да има твърде високи дози, повече не винаги е по-добре. Винаги се предпочита да се набавят необходимите хранителни вещества от цели храни.

Цинкът се съдържа в пшенични зародиши, тофу, конопени семена, тиквени семки, леща, овесени ядки, див ориз, тиквени семки, сусам, тъмен шоколад и нахут.

Лещата е вкусна, истинска супер храна. Луд, богат на цинк, минерал, който мнозина липсва. Опитайте тази леща Ratatouille от тенджерата под налягане, но може да се направи и на котлона.

Мед е един от най-добрите хранителни вещества, които подсилват както косата, така и кожата. Медта е необходима за изграждане на колаген и еластин на кожата, която задържа космения фоликул. Освен това помага и за балансиране на хормона. Храните, богати на мед, са авокадо, гъби шийтаке, пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, боб, бобови растения, ядки, семена и тъмен шоколад.

Косата е направена почти изцяло от протеин което прави консумацията достатъчно важна за растежа на косата. Недостатъчният протеин води до това, че няма да може да произвежда кератин ефективно. Храненето на здравословни, растителни, качествени протеини не облага с бъбреците подобно на животинските протеини. Здравословни източници на протеини са леща, семена от чиа, киноа, конопени семена, зелени листни зеленчуци, боб и храни на соева основа като едамаме, тофу и темпе.

Нужда от здрава коса здравословни пълномаслени мазнини и омега 3. Отлични източници на омега 3 са орехите, ленените семена и семената от чиа. Здравословните мазнини могат да идват от ядки, масло от ядки, семена, авокадо и тахан.

Моите орехови конопени протеинови барове са богати както на протеини, така и на омега 3.

Стрес също може да допринесе за по-тънка коса като за много негативни реакции в тялото. Високите нива на стрес за дълъг период от време могат да доведат до повишено производство на кортизол, което има отрицателно въздействие върху растежа на косата и води до изтъняване на косата.

Повечето хора просто обикалят дните си и това, което изглежда от нищото, забелязва признаци на стареене. Така също стана и при мен. Не съм от хората, които прекарват много време пред огледалото, може би причината да бъда изненадан от всичко това. Дните, в които можех да се справя само с бърз овлажнител на лицето си, отминаха, трябва да обърна повече внимание на кожата и косата си, за да я поддържам в тонус и да изглежда млада.

Не се страхувам от промените. Обичам, че можем да предприемем стъпки, за да задържим видимите знаци и да забавим процеса, като обърнем внимание на диетата и начина ни на живот. Яденето на диета с високо съдържание на хранителни вещества е това, което ни поддържа млади и още по-важни, енергични, силни и слаби.

пс. за да споделите тази информация за тази здравословна диета за коса, можете да закачите снимката по-долу на вашия Pinterest борд,