FFMI е алтернатива на индекса на телесна маса, който отчита мускулната маса на човек. Средният мъжки резултат е около 19 и е трудно да се отбележат точки над 25, без да се използват стероиди или други забранени вещества.

мазнини

Имперски

Метрична

Математически формули за изчисляване на FFMI

Формула за обща телесна мазнина

  • Метричен: Общо телесни мазнини = Тегло в кг * (телесни мазнини%/100)
  • Английски: Общо телесни мазнини = Тегло в lb * (телесни мазнини%/100)

Формула за постно телесно тегло

  • Метричен: Слабо тегло = Тегло в кг * (1 - (телесни мазнини%/100)
  • Английски: Слабо тегло = Тегло в lb * (1 - (телесни мазнини%/100)

Формула на FFMI

  • Метричен: FFMI = (Ниско тегло в кг/2,2) * 2,20462/((метри) 2
  • Английски: FFMI = (Ниско тегло в lb/2.2)/((Крака * 12.0 + инча) * 0.0254) 2

Коригирана формула на FFMI

  • Метричен: Коригирано FFMI = FFMI + (6.1 * (1.8 - (метра))
  • Английски: Коригирано FFMI = FFMI + (6.1 * (1.8 - (Крака * 12.0 + Инча) * 0.0254))

Индекс на маса без мазнини: Значение и поддържане на правилните нива

- Ръководство Автор на Корин Б. Аренас, публикувано на 12 октомври 2019 г.

Нормалният състав на тялото е жизненоважен за цялостното здраве. Ето защо поддържането на балансирани нива на телесни мазнини е свързано с по-дълъг живот без заболявания. [1]

Прекомерната мазнина или нещо, което променя нормалния телесен състав, е силно свързано със състояния като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори свързана със затлъстяването депресия. [2]

В този раздел ще научите за индекса на маса без мазнини, значението му за постигане на здрава и здрава физика и как е от полза за професионалните спортисти през годините.

Какво представлява индексът на маса без мазнини (FFMI)?

FFMI е алтернатива на индекса на телесна маса, който отчита мускулната маса на човек. Средният мъжки резултат е около 19 и е трудно да се отбележат точки над 25, без да се използват стероиди или други забранени вещества.

FFMI е концептуално подобен на индекса на телесна маса (BMI). Но вместо да измерва телесната маса спрямо височината, тя измерва количеството мускули (маса без мазнини) спрямо височината на човек.

Този показател отчита количеството на общата чиста мускулна маса в тялото. Изследванията също така показват, че може да се предскаже колко мускули може да спечели тялото ви.

Това е полезен индикатор за хора, които се опитват да отслабнат, особено за тези, които се занимават със силови тренировки за развиване на мускулите и намаляване на телесните мазнини. FFMI е особено удобен за сериозни любители на бодибилдинга.

Какви са стандартните нива на FFMI за мъже и жени? Вижте таблиците по-долу.

Обхвати на FFMI за мъже

Описание FFMI Обхват Процент телесни мазнини
Слаб човек 17-18 10-18
Типичен средностатистически човек 18-20 20-27
Дебелак 19-21 25-40
Спортист/редовен потребител на фитнес 20-21 10-18
Усъвършенстван изрод за фитнес 22-23 6-12
Елитен спортист за сила (културисти и др.) 24-25 8-20

Обхвати на FFMI за жени

Описание FFMI Обхват Процент телесни мазнини
Слаба жена 14-15 20-25
Типична средностатистическа жена 14-17 22-35
Дебела жена 15-18 30-45
Спортист/редовен потребител на фитнес 16-17 18-25
Усъвършенстван изрод за фитнес 18-20 15-22
Елитен спортист за сила (културисти и др.) 19-22 15-30

Защо е различно за мъжете и жените?

Това е така, защото съставът на тялото варира при мъжете и жените.

Според Националната здравна служба (NHS) мъжете биологично притежават по-малко телесни мазнини, повече мускулна маса и по-голяма костна плътност в сравнение с жените. [3] От друга страна жените естествено имат повече телесни мазнини, за да поддържат менструалния си цикъл и да поддържат раждането. [4]

Женските са склонни да развиват мастна тъкан, която е хлабава съединителна тъкан, съставена от мазнини, [5] около бедрата и бедрата си. Мъжете, от друга страна, обикновено натрупват мастна мазнина около багажника на тялото и корема си.

Таблицата по-долу показва резултатите на FFMI за мъже и жени със съответния им процентил. По принцип, колкото по-висок е вашият процентил, толкова по-малка телесна маса имате.

FFMI от Перцентил

Перцентил мъже жени
95% 22. 18.5
90% 21. 18.
75% 20. 17
50% 19. 16.

Този контраст става очевиден при културизма. През 1989 г. изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показва разлика в мускулните влакна между елитни мъже и жени културисти. [6]

В проучването те откриха, че площта на напречното сечение на бицепсите е 2 пъти по-голяма при мъжете културисти в сравнение с жените културисти. Този резултат силно корелира с чистата телесна маса. Развитият бицепс на (kg) чиста телесна маса също е с 35% по-висок при мъжете в сравнение с жените.

По какво се различава FFMI от BMI?

ИТМ се счита за добър показател за телесна маса за населението. [7] Ако обаче имате повече мускули от обикновения човек, това не прави разлика между мазнините и мускулите. Той отчита само общото телесно тегло в сравнение с ръста.

Проучване от 2003 г., публикувано в Nutrition, установи, че ИТМ сам по себе си не може да предостави информация за маса без мазнини или мастна маса спрямо телесното тегло. [8]

Какви са последиците от него? Това означава, че слабите спортисти постигат високи резултати по скалата на ИТМ, въпреки че не са със затлъстяване или наднормено тегло.

Например двама мъже могат да тежат 180 кг. със същата височина при 5 ″ 10. Ако обаче сравните телата им, единият човек е разкъсан с изсечени кореми, докато другият изглежда обикновен с изпъкнал среден участък.

Ако изчислите техния ИТМ, той излиза като 25,83, което е с наднормено тегло според Националния здравен институт (NIH). [9]

Числата може да са еднакви, но физическата разлика е поразителна. Освен това показва, че постигането на естетическа физика изисква мускулни и силови тренировки, за да влезете буквално във форма. [10]

Тук BMI автоматично приема, че хората наддават на тегло от мазнини. В този случай тя се превръща в отрицателен здравен показател. Следователно FFMI е по-добър инструмент за измерване на слаби и активни хора.

Значението на здравословната маса без мазнини (FFM)

Обезмаслената маса е компонент, който не само разглежда мускулите и съединителната тъкан. Той включва кости, вътрешни органи и съдържание на вода в тялото. [11] Обратното на FFM е мастната маса (FM), която отчита мастната тъкан, иначе известна като телесна мазнина.

Мастната маса може да бъде класифицирана в 2 категории:

  • Основни мазнини - Това са мазнини, които не могат да се произвеждат от тялото. Те са от съществено значение за първичните функции като развитието на мозъка и съсирването на кръвта. Мъжете се нуждаят от 2% -5% основни мазнини, докато жените се нуждаят от 10% -13% за здраво тяло.
  • Несъществени мазнини - това са мазнини, които не са необходими за основните функции. Той изолира тялото и защитава вътрешните органи.

По принцип тялото ви се нуждае от точното количество мазнини, за да поддържа здравето си. Спортистите имат ниско телесно съдържание на мазнини, което им помага да се представят в своя пик. По-ниските телесни мазнини са резултатът, когато професионалните спортисти тренират, за да достигнат оптимална форма.

Американският съвет по упражнения (ACE) публикува следната таблица на телесните мазнини според различните нива на фитнес. [12]

Класификация Мъже% телесни мазнини Жени% телесни мазнини
Основни мазнини 2 - 5% 10 - 13%
Спортисти 6 - 13% 14 - 20%
Фитнес 14 - 17% 21 - 24%
Средно аритметично 18 - 24% 25 - 31%
Затлъстяване 25% и повече 32% и повече

Висока мускулна маса при борци сумо

В свързано проучване, озаглавено Състав на тялото и изокинетична сила на професионалните борци по сумо, изследователите установяват, че някои сумисти имат изключително високи резултати от FFMI, които могат значително да надхвърлят нормалните диапазони. [13]

Проучването изследва как профилите на телесния състав и способността за генериране на сила се проявяват при сумистите. Той включваше 23 борци от сумо до ниско до високо, 21 спортисти, класирани с тежести, и 21 нетренирани мъже. Таблицата по-долу предоставя диапазон от състава на тялото на участниците.

Обхват на състава на тялото на мъжете

Обхвати Ниско Високо
Безмаслена маса (FFM) 59,1 кг 107,6 кг
Относителна мастна маса 1,9% 37,0%
Диапазон на телесната маса 77 кг 150 кг
Индекс на телесна маса 25,9 kg · m − 2 44,5 kg · m − 2

Изследователите установиха, че средната стойност на FFM по отношение на телесната височина за борци от сумо с по-висока дивизия се класира високо сред съобщените преди това данни за спортисти в тежка категория.

Ако не друго, проучването показва, че е възможно да се развие висок процент чиста маса въпреки много мазнини.

FFMI във връзка с предимната употреба на стероиди

През последните 30 години незаконната употреба на стероиди се превърна в обичайна практика в спорта. За да обезкуражат подобрителите на производителността, изследователите излязоха с тестове за наркотици и начини за определяне на употребата му.

През 1995 г. учените публикуват изследване в Clinical Journal of Sport Medicine, озаглавено Индекс на маса без мазнини при потребители и непотребители на анаболно-андрогенни стероиди. [14] Те твърдяха, че анализът на FFMI може да разкрие дали човек може да приема стероиди за подобряване на мускулите.

Изследването използва информация от предстероидната ера, за да установи изходно ниво на възможната употреба на стероиди сред съвременните спортисти и културисти.

Той включва 157 мъже спортисти, с 83 потребители на стероиди и 74 непотребители. Изследователите установиха, че много от потребителите на стероиди лесно надвишават FFMI от 25, а някои над 30. Въпреки че е възможно естествено да се достигнат нива на FFMI от 25, тази граница може лесно да бъде надвишена с използването на стероиди.

Констатациите показват, че атлетите с FFMI над 25 са много склонни да използват стероиди.

Не всички обаче са съгласни, че нивата на FFMI са добър предиктор за употребата на стероиди. От една страна, културистите все още могат да изцеждат сок, дори ако FFMI не надвишава 25.

Лайл Макдоналд, фитнес треньор и изследовател в Bodyrecomposition.com, твърди, че около 30 спортисти в историята са преминали прага на FFMI без използване на стероиди. [15] Той обаче споменава също, че анаболите се използват от 40-те години на миналия век, което поставя под въпрос повечето от победителите в Mr. America.

Индексът на маса без мазнини при потребители и не употребяващи анаболно-андрогенни стероиди използва информация от предстероидната ера, за да установи изходно ниво на вероятната употреба на стероиди сред съвременните спортисти и културисти.

Таблицата по-долу включва представянето на победителите от г-н Америка отпреди стероидната ера до някои настоящи спортисти.

Освен в бодибилдинга, незаконната употреба на стероиди се наблюдава във всички видове спорт. Ето няколко примера.

Джон Романо и Антъни Робъртс са сертифицирани инструктори по кросфит зад Xbodyconcepts.com, които са дискутирали проблема открито на своя сайт. [16]

Седемкратният бейзболен MVP Barry Bonds е под въпрос за незаконна употреба на стероиди. В статия в Ройтерс се споменават снимки на облигации през 1991 г. с тегло 185 кг., Балон до 228 кг. през 2001 г. - времето, когато той постигна рекорд от 73 хоумръна. [17]

Следват примери за книги за бейзбол и как е затънал със стероидни скандали:

Долния ред

Постигането на балансирани нива на FFMI е от полза както за мъжете, така и за жените, особено за спортистите.

Също така е полезен инструмент, който може да открие незаконна употреба на стероиди. Това обаче не е най-точният начин да се докаже дали културистите и други спортисти са използвали подобрители на производителността.

Докато ИТМ е стандартният индикатор за телесна маса, FFMI е по-добър инструмент за проследяване на загубата на мазнини и цялостното подобряване на мускулното развитие.