Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за The Step Diet

стъпките

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Това изглежда наистина страхотен метод за отслабване! Твърде късно е да го направя по този начин, но ако щях да препоръчам алтернативен начин на това как го направих, щях да започна с тази книга.

Основният акцент е върху използването на крачкомер за измерване на стъпките през деня. Планът протича на етапи, така че постепенно добавяте още стъпки през деня, първо достатъчно, за да спрете напълняването и след това, по-постепенно, достатъчно, за да започнете да губите.

Разбира се, повечето от нас също трябва да контролират приема на храна. Айв Това изглежда наистина страхотен метод за отслабване! Твърде късно е да го направя по този начин, но ако щях да препоръчам алтернативен начин на това как го направих, щях да започна с тази книга.

Основният акцент е върху използването на крачкомер за измерване на стъпките през деня. Планът протича на етапи, така че постепенно добавяте още стъпки през деня, първо достатъчно, за да спрете напълняването и след това, по-постепенно, достатъчно, за да започнете да губите.

Разбира се, повечето от нас също трябва да контролират приема на храна. Почти стигнах до извода, че повечето от нас в крайна сметка трябва да променят и това, което ядем, и колко ядем. Започнах с промяна на това, което ядох (премахване на нездравословни храни и бързи храни). Този план ви започва да променяте колко ядете, като препоръчвате да ядете 75% от това, което обикновено ядете (има ранен етап, в който просто записвате какво сте яли, така че да разберете, че 75% не е толкова трудно, колкото вие може да си помисли). Те буквално означават, че ако имате Big Mac за обяд, го нарязвате на четири равни парчета и изхвърляте едно от парчетата. Почти съм сигурен, че в крайна сметка бихте разбрали, че бихте могли да ядете много повече храна за същите калории, ако донесете салата от вкъщи и книгата предоставя много съвети, за да стигнете до това заключение, ако искате да отидете там.

За моментите, когато е трудно да се разбере каква би била порцията от 75%, те имат графики, които превръщат калориите в храна в стъпки. Ако вече броите обмен, калории или точки, вероятно би имало смисъл да продължите да използвате свои собствени методи за измисляне на какво да ядете. Но ако това не е проработило, това би било забавен нов начин на мислене за нещата - и аз съм всичко за забавление, нови начини за подход към загубата на тегло.

Харесвам и поетапния подход. Има фаза на подготовка, фаза за спиране на натрупването, фаза за отслабване от 12 седмици и фаза на поддържане. След като поддържате няколко седмици или месеци, ако все още имате да загубите повече и сте готови да направите допълнителни промени в начина на живот, можете да направите всичко това отново. Наскоро реших да запазя загубата си до края на годината, отчасти въз основа на препоръката на тази книга. Смятам, че ще е забавно да се върнем във фазата на отслабване през Нова година, когато всички останали го правят. И ще вляза в това с повече увереност, ако съм си доказал, че мога да поддържам това, което вече съм загубил.
. Повече ▼