Тази статия е прегледана от M.Pharm, Marko Tanaskovic в четвъртък, 27 декември 2018 г. За да прочетете повече за даден автор, кликнете тук.

доматена

Вече обсъдихме стойността на доматите като един от най-здравословните плодове (да, доматът по биологична структура се определя като плод). В тази статия ще опишем диета, базирана на домати.

Преди да ви запознаем с 5-дневния план за хранене, трябва да отбележим няколко неща, за да можем да ви помогнем правилно да приложите тази диета и да отслабнете желаното тегло.

Правило номер 1: Много е важно да използвате пресни домати, а не пържени. Печенето на домати ще доведе до загуба на почти всички полезни съставки, които има. Ако ви омръзне вкусът на пресните домати, понякога можете да ги сварите на слаб огън. Готвенето намалява качеството му, но не в същата степен като печенето.

Правило номер 2: Редовно мийте зъбите си след всяко хранене. Доматът съдържа определени киселини, които могат да разядат зъбния емайл, причинявайки увреждане. Кожата на доматите често може да заседне в зъбите или между зъбите и ако те са залепнали за дълго време, киселината постепенно ще се отделя в зъбите. Въпреки че този ефект не е налице до такава степен, препоръчително е редовно да миете зъбите си, за да предотвратите възможните им увреждания.

Правило номер 3: Не яжте твърде много домати. Доматът е здравословен, но все пак трябва да се яде в ограничени количества.

Има два вида диети с домати.

Първият, по-строг, се основава на най-големия прием на домати и по-малкия прием на други храни. Ще ядете много малко калории и прогнозираната загуба на тегло варира от 3-7 паунда само за 5 дни. Трябва да отбележим, че бързата загуба на тегло не се препоръчва, нито е здравословна и максималната загуба на тегло, съгласно препоръките на Световната здравна организация, не трябва да надвишава повече от 10% от общото телесно тегло за 6 месеца. Въпреки това, хората с изключително затлъстяване трябва да вземат подходящи мерки, за да приведат теглото в препоръчаните граници. В този случай може да се използва тази диета. Подробно меню е написано по-долу.

Втората диета, ако можем да я наречем така, не прави никакви промени в обичайната ви диета, а само препоръчва приема на 30 fl. унция (около 1 литър) дневно от доматен сок през определени интервали от време:

  • 6 ет. унция (150 мл) сутрин, веднага след като се събудите
  • 6 ет. унция преди закуска
  • 6 ет. унция преди обяд
  • 6 ет. унция преди вечеря
  • 6 ет. унция преди да заспите

Доматеният сок ускорява загубата на тегло и най-важното намалява процента на мазнини, особено в стомаха. Вече препоръчваме редовно използване на доматен сок за много жени и тези, които редовно са приемали този сок в продължение на няколко месеца (средно 3 месеца), ще загубят около 1 инч от талията си и едва няколко килограма (3-4 килограма за 3 месеца). Тази диета се препоръчва за хора, които имат много мазнини по корема, и за хора, които искат умерена загуба на тегло.

План за хранене с домати

Понеделник

  • Закуска: Една филия тост, покрита с крема сирене и средно голяма ябълка.
  • Обяд: Салата от домати, направена от 1 1/2 чаша (350 грама или 12,5 унции) домати, 5,3 унции сирене чедър (150 грама), една супена лъжица зехтин и подправки по ваш избор (препоръчваме босилек). Тази салата има феноменален вкус и е още по-добра, ако я поставите в хладилника за 20 минути.
    • Лека закуска: Една мандарина.
  • Вечеря: 2 чаши домат и три средно големи моркови, с 1 чаша (75 грама 2 унции) на гъби на скара.

Вторник

  • Закуска: Овесени люспи, смесени с 1 чаша кисело мляко (250 грама или 8,5 унции).
  • Обяд: 2 чаши домати, смесени с лук, краставица, черни маслини, зехтин, лимонов сок и подправки по ваш избор.
    • Лека закуска: Два банана.
  • Вечеря: Доматена супа с печен хек. Можете да приготвите супа сами или да си купите супа в торбички, която е лесна за приготвяне. Ако искате да го направите сами, рецептата не е сложна. Първо, трябва да изпържите малко лук на слаб огън, след което трябва да добавите 2 чаши домати и да готвите в 16 унции вода за около 15 минути. Можете да изядете малко парче хек с доматена супа.

Сряда

  • Закуска: 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, покрити с мед.
  • Обяд: Доматена тортила: 1 чаша домати трябва да се смесят с 1 1/2 чаша гъбен микс и да се сложат в затоплящ тиган. След това добавете две разбити яйца, смесени с 1 fl. унция на минерална вода. Когато сместа в тигана се смеси, можете да я сервирате върху две тънки филийки пълнозърнест хляб или препечен хляб.
    • Лека закуска: 1/4 чаша варен ориз и 1 чаша (250 мл) от доматен сок.
  • Вечеря: 2 чаши домати и 1 чаша (150 грама) пилешко бяло месо (на скара или варени).

Четвъртък

  • Закуска: Един слайд тост с две тънки филийки шунка. След това можете да изядете една мандарина.
  • Обяд: Салата с 2 1/2 чаша (500 грама или 17,5 унции) домати, 1/2 чаша зелен пипер (90 грама или 3,1 унции) и 3,5 унции фета сирене (100 грама).
    • Лека закуска: Една филия пълнозърнест хляб с тънка филия пушено пуешко месо и един голям домат
  • Вечеря: Издълбайте два големи домата и ги напълнете с 1,6 унции. сирене чедър и 1/2 чаша (90 грама или 3,1 унции) от ориз. Печете ги при ниска температура за 20 минути. Когато приключите с печенето, можете да добавите подправки, ако искате.

Петък

  • Закуска: 5 ет. унция от доматен сок и една круша.
  • Обяд: 2 чаши домат, 1 унция. сирене и 1 чаша маруля.
    • Снек: 4 средно големи моркови.
  • Вечеря: 1 чаша домати, приготвени с 1 чаша (115 грама) картофи и 1 чаша (50 грама) от моркови. С тази супа можете да изядете и тънка филия пълнозърнест хляб.

Информацията на този уебсайт се предоставя само с образователна цел и не е предназначена за медицински съвети, диагностика или лечение.

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно здравето си, винаги трябва да се консултирате с лекар или друг медицински специалист.

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.