terry

Може да го познавате от „Дедпул 2“ или от времето му с „Лос Анджелис Рамс“, „Сан Диего зарядни“ или „Вашингтон Редскинс“. Във всеки случай не може да се отрече, че Тери Крюс е неприлично изтръгнат за мъж над 50. И така, има ли магически фонтан на младостта и фитнеса, скрит в задния си двор?

Въобще не. Това, което Crews ’има, е ангажимент към хардкор тренировъчен план - и периодичен график за гладуване 16: 8. И така, как изглежда протоколът за периодично гладуване на Terry Crews? Ето какво той трябва да каже за това.

Какво включва планът за хранене на Terry Crews?

В по-голямата си част планът на Тери Крюс за гладуване е типичен план 16: 8, въпреки че прозорецът му за хранене пада по-късно през деня, отколкото е обичайно. „Първото ми хранене е в 14:00, казва той,„ и след това ям от 2 до 10 “. Освен това си позволява някои индулгенции, които технически нарушават глада - лъжица кокосово масло например.

„В рамките на времето, в което не ям - периодът на гладуване, който е 16-часов пост“, казва той, „пия аминокиселинни напитки. Ще пия кафе, може би чай; понякога ще имам малко кокосово масло на лъжица (което ви кара да се чувствате малко сити), такива неща. Но това никога не е хранене. "

Той прави крачка напред от време на време и си позволява „измамен ден“ - или дори два. И не само измамен ден, но по негови думи „легендарен измамен ден“, когато яде, когато и каквото пожелае. Ето как го обяснява:

„Това е едно от онези неща, които всъщност ви помагат да тренирате. Когато казвате: „не прави това, не прави онова“, е като когато казват „не стъпвай на тревата.“ Първото нещо, което искате да направите, е да стъпите на тревата. “ Той продължава: „Това, което трябва да направите, е да се отдадете на себе си от време на време, за да запазите здравия си разум. Ям наистина, наистина добре; наистина чист, но понякога има цял уикенд, в който съм като „Хей, ям каквото искам.“

Може да е малко неортодоксален, що се отнася до неговия прекъсващ план на гладно, но Тери Крюс определено прави нещо правилно; той е на 51, но има тяло на мъж, наполовина по-възрастен. „През последните пет години това наистина ме поддържаше в отлична форма“, казва той. „Буквално мога да поставя снимки [на мен] сега спрямо снимки на себе си на 22 години и в момента изглеждам и се чувствам много по-добре.“

Разбира се, част от него може да е до тренировката му. Ако планът за периодично гладуване на екипажа е малко отпуснат в някои области, неговата рутинна тренировка със сигурност не е така.

Тренировъчната програма на Terry Crews не е за хора със слаби сърца

Докато Тери Крюс само добави периодично гладуване към начина си на живот преди няколко години, той прави същата тренировка от почти половината от живота си. „Буквално 90 процента от това е едно и също нещо в продължение на 20 години“, казва той, макар че в момента се фокусира върху гърдите си - и е щастлив да сподели рутината, изваяла тази издълбана горна част на тялото.

Тренировката му за горната част на тялото се състои от XX различни упражнения.

  • Лицеви опори. Екипажите извършват лицеви опори, за да се загреят преди всяка тренировка за гърди.
  • Наклон пейка
  • Прес за щанга на щанга
  • Още лицеви опори („Правя тонове лицеви опори“, казва той.)
  • Спадове
  • Набирания
  • Дъмбел къдрици
  • Бицепсови къдрици

Това е изтощителна тренировка, но това, което я постави на върха, казва Тери Крюс, е неговият периодичен график на гладно. Тренира рано сутринта, много преди 14 часа. прозорец за хранене и той чувства, че гладуването прави тренировките му по-продуктивни - поне засега.

Преди да започне с периодично гладуване, той си каза, че си помисли: „Не ми харесва начина, по който се чувствам. Трябва да променя нещо. Позволете ми да опитам това. " - „Това“ е периодичен пост, който той добави към плана.

Засега той е доволен от резултатите.

Но той не изключва да прави промени в своята рутина, независимо дали това означава добавяне на нещо ново или отпадане на нещо, което прави в момента. „И знаете ли какво? Може да има друг етап, в който да опитам нещо друго “, казва той.

Авторски биография

Линда е опитен писател за здраве и уелнес, привърженик на периодичното гладуване. В продължение на няколко години Линда фокусира писателя си върху диабета и храненето и се присъедини към екипа на Simple, за да допринесе за разпространението на знания за здравословните хранителни навици.