Казват, че стареенето е неизбежно, но защо да не го отложим до последния възможен момент? Събрахме нашите топ 20 изпитани във времето съвети за това как да изглеждате и да се чувствате по-млади, започвайки от днес!

1. Стойте далеч от слънцето, за да останете млади

Винаги, винаги, винаги носете слънцезащитни продукти с най-малко 30 SPF рейтинг и се уверете, че е с широк спектър (блокира както UVA, така и UVB лъчите). Няма значение дали денят е облачен или светъл - UV лъчите са винаги там. И не забравяйте да прилагате отново на всеки няколко часа, така че да продължи да защитава кожата ви.

Увреждането от ултравиолетовата светлина UVA и UVB на слънцето е свързано с около 90% от видимите признаци на стареене. UV лъчите разграждат еластина, тъканта, който придава на кожата еластичността си, което води до скучен, увиснал вид, а също така причиняват неравномерен тонус на кожата, бръчки и старчески петна. Щетите може да не се проявят с години, така че ранната профилактика е от решаващо значение.

2. Яжте богата на растения диета

Да останеш млад и здрав е по-лесно, когато се храниш здравословно с предимно плодове и зеленчуци, допълнени с постни протеини и пълнозърнести храни. Тези храни осигуряват ключови хранителни вещества, които подпомагат здравословното стареене отвътре и отвън. Плодовете и зеленчуците също увеличават приема на важни фитонутриенти, които помагат за защита срещу увреждане на свободните радикали.

3. Пийте много вода

Искате ли да знаете как да изглеждате по-млади естествено? Пийте 6-8 чаши филтрирана вода всеки ден, за да поддържате кожата еластична и да поддържате оптимално здраве.

Дехидратацията кара кожата да стане суха и набръчкана. Правилното хидратиране осигурява попълване на тъканите и кожните клетки, което позволява по-млада, по-здрава кожа.

4. Увеличете физическата си активност

Уверете се, че сте активни ежедневно - последните изследвания показват, че енергичните упражнения, особено интервалните тренировки с висока интензивност, могат да забавят стареенето с почти десетилетие на клетъчно ниво! Упражнението също увеличава притока на кръв, премествайки кислорода и хранителните вещества към работещите клетки в тялото - включително кожата - насърчавайки по-младежки вид.

5. Избягвайте тютюневите изделия

Пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото и кожата си. Изхвърлянето на тютюн е от съществено значение, ако искате да останете младо изглеждащи.

Пурите и цигарите намаляват витамин С в организма, което води до разграждане на колаген и образуване на бръчки. Пушенето също дехидратира кожата, като придава на пушачите сух, скучен тен. А повтарящият се физически акт на пушене води до значително повече бръчки около устата.

6. Lимитират алкохол и кофеин

Алкохолът (в умерени количества) може да има някои ползи за здравето, но твърде много алкохол и кофеин оказва отрицателно въздействие както върху вашето здраве, така и върху външния ви вид.

Алкохолът и кофеинът дехидратират и изтощават тялото ви от жизненоважни хранителни вещества. Алкохолът кара кръвоносните съдове в лицето да се разширяват и пиенето на твърде много има потенциал да направи тези ефекти трайни, което води до неприятен зачервен външен вид и зачервени, паякови вени - никога добре, ако искате да изглеждате по-млади.

7. Приемете добър режим за грижа за кожата

Започнете ежедневната си рутинна грижа за кожата с нежно ексфолиращ почистващ препарат. Нанесете овлажняващ крем, за да хидратирате кожата, позволявайки й да остане стегната и еластична и намалявайки появата на бръчки. Съставки като екстракт от зелен чай, витамини A, C & E и хиалуронова киселина помагат за защита срещу свободните радикали, увеличават колагена и задържат влагата.

8. Увеличете с хранителни добавки

Стареещата кожа е резултат от комбинация от биологични и екологични фактори. Докато първата линия на защита трябва да бъде здравословна диета, добра идея е да използвате добавки против стареене и добавки за красота, които да помогнат за покриване на всякакви хранителни пропуски.

Добавките също могат да ви помогнат да се почувствате по-млади, като повишите енергийните нива, подобрите настроението и имунната функция и се борите с възпалението.

9. Отидете Вижте професионалист

С напредването на възрастта обемът на лицето намалява поради загуба на мазнини, костна плътност и мускули, което прави линиите и бръчките по-очевидни. Повтарящите се изражения на лицето също могат да причинят дълбоки намръщени линии (Здравейте, 11-те и челните линии!), Които допринасят за състарен или дори гневен външен вид. В допълнение, хиперпигментацията, счупените капиляри и белезите от акне могат да станат по-видни с възрастта. Предлагат се редица неинвазивни професионални лечения за справяне с тези опасения и да ви помогнат да останете по-дълго изглеждащи млади.

10. Сonsider Естетична процедура

Не забравяйте, че доброто здраве отвътре се вижда отвън. Въпреки това, някои неща (като гени и време) могат да бъдат извън нашия контрол, въпреки нашите най-добри усилия. Защо да се страхувате да получите малко помощ, за да изглеждате добре и да се чувствате добре от това?

11. Вземете много протеини

Вашето тяло се нуждае от готов запас от протеини на разположение, за да изгради нов колаген и еластин. Не е нужно да се храните като културист. Просто се стремете да ядете малко количество висококачествен протеин на всяко хранене, като обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко на закуска, боб или грах на обяд, шейк от суроватъчен протеин за подсилване в средата на деня и постни птици или риба на вечеря.

12. Яжте повече мазнини

Не всички мазнини са лоши - Омега-3 мастните киселини (намиращи се в мазни риби, ядки и семена) са свързани със забавяне на ключов биологичен процес, известен като съкращаване на теломерите, което води до увреждане на тъканите и видими признаци на стареене. И проучване от 2007 г. установява връзка между увеличения прием на Омега-3 и намалената старческа сухота и атрофия на кожата при американски жени на средна възраст.

В допълнение, Омега-3 предлагат многобройни предимства против стареене, включително защита на кожата от увреждане чрез увеличаване на нейната устойчивост на UV светлина, защита от вредни свободни радикали, подпомагане на блокирането на освобождаването на ензими, които разграждат колагена, и намаляване на тихото възпаление чрез модериране балансът на про- и противовъзпалителните химически пратеници в организма, наречени простагландини.

13. Спокойно

Да останеш млад означава да стресираш по-малко. Отделяйте малко парче време всеки ден, около 10-20 минути, за да се отпуснете, да медитирате или просто да дишате дълбоко, като същевременно оставяте притесненията да се стопят и да си помагате да изглеждате по-млади естествено.

Дълъг списък от проучвания установи, че стресът, включително състояния като нелекувана депресия, социална изолация и тревожност, може да ускори клетъчното стареене; стресът съкращава основни компоненти на ДНК, наречени теломери, които са свързани с цялостното здраве, продължителността на живота и индивидуалната скорост на стареене, а когато станат твърде кратки, клетките вече не могат да се възпроизвеждат, причинявайки тъкани да се дегенерират и да умрат.

14. Нарежете калории

Яденето на по-малко калории е свързано с по-дълъг живот. И други проучвания показват, че упражняването и ограничаването на калории намалява производството на тиреоиден хормон, наречен Т3, забавя метаболизма и спомага за забавяне на процеса на стареене.

Японците имат най-старото население в света, както и най-голямата част от столетниците (хора на възраст над 100 години), и голяма част от тяхната философия за това как да се чувстват по-млади и да живеят по-дълго, се концентрират около диетата и да избягват преяждането.

15. Упражнявайте мозъка си

„Използвай го или го загуби“ е вярно, що се отнася до мозъчната функция. По същия начин, по който физическите упражнения помагат на фитнес за мозъка, като подобряват както дългосрочната, така и епизодичната памет, както и концентрацията, мозъчните упражнения могат да „тренират“ мозъка ви и да запазят когнитивния спад дори до 10 години по-късно.

Поддържайте форма с пъзели, судоку, изучаване на нови езици или умения или свирене на инструмент - каквото и да ви задейства мозъка.

16. Подрязване на коремната мазнина

Поддържането на здравословно тегло е от ключово значение да изглеждате и да се чувствате по-млади, така че се отървете от тази мазнина около средата.

Разпространението на средната възраст е реално - че натрупването на висцерални мазнини е не само признак на стареене, но може почти да утрои риска от развитие на деменция. Наднорменото тегло може също да съкрати продължителността на живота с до седем години, както и да ви изложи на риск от развитие на други състояния като диабет и сърдечно-съдови заболявания, които увеличават риска от смъртност.

17. Не пестете красотата на съня

Това не е мит - дори науката показва, че изглеждате по-малко привлекателни, по-малко здрави и дори тъжни, когато сте лишени от сън. Да спиш повече означава да останеш млад!

Проучванията показват, че както за мъже, така и за жени, сънят средно 6 часа или по-малко през нощта води до съкращаване на теломерите и ви „състарява“ биологично с около девет години повече от реалната ви възраст. А недоспиването насърчава загубата на мозъчна тъкан, засягайки ученето и паметта.

18. SLeep на гърба си

Начинът, по който спите, може да повлияе на начина, по който се развиват бръчките по лицето ви. Точно както когато движението на мускулите срещу колагена, подобно на смях или намръщене, може да допринесе за неговото разграждане, „линии на съня“ могат да се образуват чрез нощно прилагане на натиск, докато лежим с лице срещу възглавницата. Спането по гръб вместо по корем или отстрани облекчава натиска върху лицето, като помага за предотвратяване на тези бръчки.

19. Запазете приятелство

Наличието на партньор в живота, независимо дали е съпруг или дори придружаващо животно, може да има положителен ефект върху стареенето. И двете могат да помогнат за намаляване на стреса, подобряване на мозъчната функция, повишаване на имунитета и настроението и да ни помогнат да живеем по-дълго. Считайте го за свидетелство за силата на любовта!

20. Не действай на възрастта си

Умът печели над материята, когато става въпрос за стареене, защото проучванията показват, че хората, които процъфтяват в напреднала възраст, мислят по-млади.

Всъщност, положителното самовъзприемане на стареенето може да означава до 7.5 години дълголетие, а тези над 40 години, които остават позитивни, се чувстват с до 20% по-млади от биологичната си възраст.

търсене
Дейвид Х. Рам е основоположник и медицински директор на The Wellness Center, медицинска клиника, разположена в Лонг Бийч, Калифорния. Д-р Рам е също президент и медицински директор на VitaMedica. Д-р Рам е един от избраната група конвенционални лекари, които имат образование и опит във функционалната медицина и хранителната наука. През последните 20 години д-р Рам публикува статии в литературата по пластична хирургия и обучава лекари за значението на доброто пероративно хранене.