Д-р Николас Периконе не се нуждае от представяне. Той се прочу като доставчик на здравословно стареене, задълбочено изучавайки предимствата на противовъзпалителната диета и развивайки едноименната си козметична линия. Той е публикувал 11 книги и е включен в goop и Oprah, само за да назовем само няколко.

Противовъзпалителната диета

Вашата философия за „красота отвътре навън“ е толкова в съответствие с нашата - винаги ли сте имали цялостна перспектива за грижата за кожата? Ако не, какво ви води до този манталитет? По време на медицинския факултет и тригодишното ми пребиваване в дерматологията направих важни връзки между възпалението и заболяването. За да научим за стотици кожни заболявания, които изучавахме в книги, трябваше да ги разпознаем и при клиничен преглед и под микроскоп.

Когато изследваме възпалението под микроскоп, то има недвусмислен външен вид. За да го видим, оцветяваме пързалката. Възпалението се показва като тъмносини точки, като конфети - въпреки че наличието на възпаление не е за празнуване.

Точно обратното.

Това „конфети“ присъства и когато разглеждаме застаряващата кожа. Бях озадачен защо това се случва. Възможно ли е възпалението да причини тези промени? Започнах да разглеждам бръчките като a болест, тъй като възпалението е налице, когато увреждането на кожната тъкан води до бръчки. Винаги, когато погледнах под микроскоп всичко от артрит до сърдечни заболявания, възпалението беше винаги компонент. Всяко заболяване, което изучавах, имаше обща тема, независимо дали беше рак или стареене, налице бе възпаление. Това възпаление е субклинично, невидимо с просто око, но продължава ден след ден, причинявайки големи щети.

Бях убеден, че това не е вторичен отговор. Вярвах, че възпалението е ключът към целия процес на заболяване от всеки тип. Това ме накара да разработя теория за стареене на възпалението, която е в основата на десетилетия на моите изследвания. Така започна търсенето на безопасни, ефективни противовъзпалителни средства, които могат да спрат, лекуват и обръщат симптомите - без да причиняват вреда.

Защото моята област е дерматологията, където признаците на стареене и болести са толкова много видими, Направих си работа на живота да се намеся; да спре това възпаление; обръщане на негативните му ефекти, вътрешно и външно. Нашата диета може да бъде провъзпалителна или противовъзпалителна и изборът ни на храна играе огромна роля в причиняването или спирането на това възпаление. Следователно разбирането на избора ни на храна е жизненоважно, ако искаме да намалим възпалението и това е най-важната ни стъпка в холистичния подход към здравето и красотата. Това е първо ниво от моята тристепенна програма .

Колко вода е оптимално да се консумира ежедневно? 6-8 чаши чиста изворна вода

Ами добавките - какво трябва да добавим към нашата рутина? Препоръчвам разнообразие от уникални хранителни добавки в допълнение към пълния спектър от витамини и минерали, препоръчани от специалисти по хранене по целия свят (B-комплекс, витамин Е, калций-магнезий и др.). Моето изследване показа, че хранителните вещества, които притежават антиоксидантни свойства, действат като естествени противовъзпалителни средства. Това е важно, защото антиоксидантите са противовъзпалителните средства на Природата. Създадени да работят синергично, за да подобрят ползите от противовъзпалителната диета, тези хранителни вещества предлагат анти-стареене, противовъзпалително, метаболизиращо мазнини и стимулиране на пептидите и помагат за предотвратяване и обръщане на окислителните щети на клетъчно ниво, от решаващо значение, тъй като възраст.

Активните съставки, препоръчани от в допълнение към гореописаните, включват:

  • Алфа липоева киселина
  • Витамин С Естер
  • DMAE (диметил амино етанол)
  • Коензим Q-10
  • Конюгирана линолова киселина
  • GLAL-карнитин фумерат
  • N-ацетил карнитин
  • Омега 3
  • Карнозин
  • Бенфотиамин
  • Астаксантин

Кое е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си? (пушене, пиене, кафе - такива пристрастяващи дейности?) Всеки ден хората ме питат как могат да изглеждат и да се чувстват по-добре, да увеличават енергията, да намаляват стреса, да спят по-добре през нощта и да повишават настроението си. Добрата новина е, че отговорът е прост - и той започва със следващото ви хранене. Много от психическите и физическите проблеми, които понасяме, са причинени от хронично невидимо възпаление, не можем да го видим, не можем да го почувстваме, но то продължава ден след ден, лишавайки ни от здравето и младостта ни. Това възпаление се задейства от много неща, но един от най-големите тригери е нашата диета. Създадох противовъзпалителната диета като крайъгълен камък за цялостно подмладяване във всички органи - независимо от възрастта или физическото ни състояние.

Избягвайте провъзпалителните храни и напитки, за да създадете видима красота и здраве отвътре навън.

Как упражненията и фитнесът са свързани с красотата (както вътрешна, така и външна)? Както несъмнено сте чували стотици - ако не хиляди пъти, упражненията са жизненоважни за вашето здраве. Има планини от изследвания, доказващи, че упражненията могат да свалят килограми, да намалят честотата на сърдечните заболявания, да понижат кръвното налягане, да подобрят настроението, да решат проблемите със съня и дори да намалят рисковете от някои видове рак.

Като дерматолог, първата ми грижа е красивата кожа и упражненията ще ви помогнат да постигнете точно това. Проучванията показват, че упражненията са от полза за кожата по същия начин, по който подобряват качеството на костите и мускулите. Без редовна активност костите стават крехки и мускулите атрофират. Когато кожата на спортистите се изследва под микроскоп, въздействието на високите им нива на фитнес е ясно очевидно. Кожата е по-дебела и съдържа повече и по-здравословен колаген, влакната, които придават на кожата нейната здравина и гъвкавост.

Упражненията от почти всякакъв вид имат мощен, положителен и противовъзпалителен ефект върху всички наши клетки. Изразходването на енергия с упражнения води до повишена жизненост, но толкова много от нас избягват упражненията. За твърде много хора упражненията са скучна работа, дълъг, болезнен или строг процес. Това не трябва да е вярно. Обикновените упражнения, като бърза разходка всеки ден, могат да направят огромна разлика в цялостното здраве и красота. Ползите от упражненията - особено повишеното ниво на ендорфини „се чувстват добре“ - могат да доведат до пристрастяване. В нашия изпълнен със стрес живот упражненията са прекрасно средство за облекчаване на напрежението. Всичко това допринася за чувството за благополучие, по-висок метаболизъм и повишена сила. След като започнете редовна програма за упражнения, няма да разберете как сте живели без нея.

Не се страхувайте да се поизпотите. Упражненията от почти всякакъв вид имат мощен, положителен и противовъзпалителен ефект върху всички наши клетки. Въпреки че може да не звучи бляскаво или елегантно, натрупването на добра пот е от съществено значение за доброто здраве и красивата кожа - всъщност е толкова важно, колкото яденето, пиенето и дишането.

Изпотяването има три критични функции: позволява на тялото да се освободи от отпадъците, регулира телесната температура и поддържа кожата чиста и еластична. За съжаление много от нас правят каквото могат - често неволно, за да възпрепятстват потока на потта. Правим това, като използваме антиперспиранти, като шофираме навсякъде, вместо да ходим, като поддържаме заседнал начин на живот, при който единствените части на тялото, които използваме, са ръцете ни - или за да щракнем дистанционното управление или да преместим мишката.

Добавете замърсители на околната среда и синтетични влакна, които предотвратяват дишането на кожата и не е изненадващо, че в крайна сметка имаме запушени пори и скучен, блед тен, измъчван от пробиви или други кожни проблеми.

30 до 45 минути аеробни упражнения ще позволят на тялото ви да произведе здравословно ниво на изпотяване. Това може да се постигне чрез просто ходене или джогинг, или на бягаща пътека, или извън вратите. Не препоръчвам обаче аеробни упражнения на жаркото слънце. Въпреки че това ще ускори механизма ви на изпотяване, той също така бързо ще дехидратира тялото и ще ви изложи на риск от слънчево изгаряне и състояния, свързани с топлината. Планирайте външните си дейности преди 10 ч. Или след 16 ч. И търсете сенчести места.

Ако времето е слънчево, горещо и също влажно, пазете се всякакви усилени упражнения. Влажността ще попречи на способността на тялото ви да изпарява потта толкова бързо, колкото би трябвало. Потта е охлаждащият механизъм на вашето тяло и ако му пречим, това може да доведе до опасно високи телесни температури, което да доведе до изтощение на топлина или дори топлинен удар.

Правилна хидратация. Останете добре хидратирани. Ако изчакате, докато сте жадни да пиете, е твърде късно. Дехидратираното тяло насърчава образуването на стареещи, възпалителни съединения и ще забави метаболизма ви.

Какво да облека: Носете широки памучни дрехи, за предпочитане в светли цветове. Това ще позволи на потта да се изпари. Използвайте нехимичен слънцезащитен крем, носете шапка с периферия и UV очила.

За нашите момичета в движение - кои са най-добрите начини да останем здрави, докато пътуваме? Пътуването може да бъде както радост, така и изпитание. Ако се подготвим правилно за пътуването, можем да издържим по-добре на премеждията. Следвайте тези важни съвети, когато летите на приятелското небе.

Носете малка чанта за носене и я напълнете със следното:

  • Добра книга, която да поддържа ума ви активен и приятно зает
  • Локални антиоксиданти, съдържащи DMAE за предотвратяване на задържане на вода и подпухналост в областта на лицето и очите
  • Бутилка изворна вода
  • Полезни закуски като несолени ядки, пресни плодове, изцяло нарязана пуйка или пилешко месо, омега 3 твърдо сварено яйце и малък контейнер с обикновено кисело мляко.

Летенето може да отнеме сериозно влияние върху тялото - всъщност в някои случаи може да бъде смъртоносно - и не говоря за катастрофи, които за щастие са изключително редки. Знайте тези важни факти и избягвайте неприятностите, преди да започнат:

  • Кръвни съсиреци могат да се образуват в долната част на краката от продължително седене в тесни пространства - като треньор или икономично място. Бременността, наднорменото тегло или разширените вени могат да увеличат риска. Опитайте се да станете и да се разхождате, когато е възможно.
  • Носете широки дрехи и удобни дрехи и обувки
  • Не кръстосвайте краката си
  • Оставете зоната под седалката си свободна, за да опънете краката си и да упражнявате пръстите на краката си
  • Ограничете консумацията на алкохол при дълги полети. Алкохолът може да разшири кръвоносните съдове и да ограничи притока на кръв.
  • Пии много вода
  • Избягвайте кофеиновите напитки
  • Избягвайте солените храни
  • Вземете висококачествена добавка от рибено масло с основни мастни киселини омега 3. Тези естествени противовъзпалителни средства ще помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Приемайте по 3 капсули два пъти дневно, деня преди полета. Вземете 3 капсули два пъти дневно в деня на полета и вземете 3 капсули два пъти дневно в деня, следващ полета.

Опитайте се да използвате времето си за въздушно пътуване за почивка и прегрупиране. Ако е възможно, подремнете малко. Опитайте тези съвети за предотвратяване на умора и поддържане на хидратация, за да не изглежда кожата скучна и уморена:

  • Вземете антиоксидантна добавка като Total Skin & Body, за да предотвратите умора
  • Донесете торба със закуски, както е описано по-горе, бързо ме вземете
  • Избягвайте кофеина
  • Избягвайте провъзпалително нишесте и захари. Най-лошото хранене, което можете да ядете, е кафе и датски, което гарантирано ще предизвика умора
  • Изберете риба и пресни зеленчуци, ако се предлагат.
  • Тестените изделия, хлябът, оризът и другите нишестени храни ще увеличат риска от изоставане и умора

  • Пийте много бутилирана изворна вода, за да останете хидратирани. Препоръчвам поне 8 унции на всеки час или два.
  • Cantaloupe е отличен за подпомагане на поддържането на кожата хидратирана отвътре навън
  • Нанесете богат на антиоксидант овлажнител върху лицето и ръцете

Сега има толкова много продукти - кои са основните продукти, които 20 неща трябва да се използват редовно? (почистващ препарат, овлажнител, крем за очи, маски - повече/по-малко и др.) Благодарение на изобилието от младежки хормони като естроген, жените на 20-годишна възраст трябва да се радват на сияйна, блестяща кожа и лъскава коса. Ако поддържате здравословен начин на живот, спите достатъчно и не пушите, трябва да имате изобилие от енергия и ще покажете бързи резултати с всеки фитнес режим.

За съжаление, много жени на тийнейджърска и двадесета година не предпазват кожата си от излишно излагане на слънце и често могат да бъдат намерени на плажа или в солариумите. Това бързо ще състарява кожата ви - вместо това използвайте автобронзант. Все още могат да се появят пробиви на кожата, така че не забравяйте да поддържате кожата чиста, спазвайте противовъзпалителната диета и използвайте продукти без масло. Не забравяйте нехимичния слънцезащитен крем.

Пробивът на акне или кожа, който може да е започнал още в пубертета, може да продължи - особено точно преди голяма среща. Това е така, защото акнето, което е системно възпалително заболяване, се влошава от стреса, както и от противовъзпалителната диета - тоест яденето на сладки, нишестени храни, чипс и др. Колагенът и еластинът също започват да се разграждат.

Препоръчвам ексфолиращ пречиствател на порите, изсветляващ крем за очи за намаляване на тъмните кръгове и подчертаване на контурите на очите, както и серум за усъвършенстване на кожата за намаляване на фините линии, неравномерна текстура на кожата, видими пори, сухота и липса на блясък. Основните съставки включват алфа липоева киселина, DMAE и витамин С естер.

Вие сте анти-ботокс - има ли неинвазивни лечения, които бихте препоръчали на 20 неща? Микротокът е отличен. Микротокови процедури за лице се предлагат в спа центровете от 80-те години на миналия век. Въпреки че тези лечения са изключително популярни в Европа, сега те се налагат тук, в САЩ, тъй като спа центровете се стремят да привлекат потребителя на ботокс. Уловната фраза в света на спа центъра в момента е „Ориентирани към резултатите лечения“. Това представлява отдалечаване от маски за лице, които глезят (макар и да правят малко за създаване на значително подобрение във външния вид на клиента) и отговор на минимално инвазивните медицински процедури, които доминират на пазара през последните няколко години.

Какво е вашето мнение за медитацията? Това ли е нещо, което практикувате и препоръчвате? Да, практикувам го и го препоръчвам за всички.

2 015 беше толкова голяма година за уелнес индустрията - защо смятате, че холистичната перспектива се улавя по-масово? От първата ми книга и специалния PBS „Лечение на бръчки“ обучавам хората за връзката красота и здраве. В исторически план индустрията за красота се основава на маркетинга и с гордост мога да кажа, че обърнах тази идея на главата си. Ние имаме образовани потребители, които се грижат за науката и няма да бъдат заблудени по същия начин, както предишните поколения.

Истинската красота е лъчезарното здраве. Като дерматолог беше най-голямата ми радост да концептуализирам, развивам и създавам локални лечения, които могат да трансформират кожата. Като лекар, сертифициран специалист по хранене и магистър на Американския колеж по хранене, най-големите ми радости бяха формулирането на целеви хранителни вещества, като същевременно обучавах хората как да правят правилния избор на храна, за оптимална красота, здраве, щастие и дълголетие. "

Както отдавна казвам на пациентите си, да изглеждаш добре и да имаш положителен образ на тялото не е суета - това е твоят път към дълъг, здрав и щастлив живот. Радвам се, че тази идея сега е възприета от масовия поток.

Какво ви предстои и Perricone MD за 2016 г.? Въвеждането на няколко много вълнуващи нови технологии!