Здравословният живот трябва да бъде основната грижа на цялото човешко същество. Продължителността на живота на здравия човек е с 10 години повече от продължителността на живота на нездравословен човек. Всеки човек трябва да тича ежедневно, за да живее здравословно. Всички знаем как бягането ни помага да изгаряме телесните си мазнини. Можете да бягате навсякъде, ако можете да намерите време за бягане. Но някои хора не получават допълнително време, за да отидат да тичат навън или да тренират.

Когато тези заети хора мислят за бягане и искат да изгорят телесните си мазнини, те лесно могат да тичат на бягащата пътека. Но повечето хора предпочитат моторизирана бягаща пътека за бягане, тъй като смятат, че ръчната неблагодарна няма да работи ефективно, за да загуби телесното си тегло. Но истината е, че ако могат да използват ръчната бягаща пътека по подходящ начин, те също могат да загубят телесното си тегло. Това ръчно бягаща пътека с ръководство ще помогне на вас и на хората, които искат да изгорят телесните си мазнини.

Съдържание

Започнете със сесия за загряване:

Тук повечето хора допускат грешката, бягайки на бягащата пътека. Както всички други упражнения, когато бягате на ръчна бягаща пътека, трябва да започнете бягането с разгряваща сесия. Сесията за загряване на ръчна бягаща пътека не трябва да бъде повече от 5 минути. Защото полагате допълнителни усилия да бягате на ръчна бягаща пътека.

Повечето хора се уморяват толкова рано, когато бягат на ръчна бягаща пътека. Ръчната бягаща пътека не е като моторизираната бягаща пътека, която подложката за бягане лесно се движи с електрическа мощност. На ръчна бягаща пътека не можете да започнете да бягате с най-високата си скорост, за да достигнете целта. И така, започването с подгряваща сесия може да ви помогне да изкарате повече минути, когато стартирате действителната сесия.

Направете рутинна тренировка на бягаща пътека:

Цялата тренировка трябва да се прави според рутина. Когато бягате на моторизирана бягаща пътека, трябва да удължите времето за тренировка повече от ръчна бягаща пътека. Така че, направете тренировка специално за ръчната бягаща пътека. Вашата тренировъчна сесия трябва да бъде разделена на различни минути. Предимството на ръчната бягаща пътека е, че ви трябва по-малко време, за да завършите тренировъчната сесия. Защото трябва да бягате със собствени усилия на ръчната неблагодарна.

Работете на наклонена позиция:

Най-ефективният начин за отслабване на ръчна бягаща пътека е бягане в наклонена позиция. Наклонена позиция прави бягането трудно. Докато моторизираната бягаща пътека няма допълнителни предимства за наклонена позиция. Но на ръчна бягаща пътека ще почувствате болката в крака, ако бягате в наклонено положение. Проверете системата за наклон, преди да купите ръчна бягаща пътека.

използвам

Постепенно ускорете краката си:

Повечето хора се изтощават бързо след бягане на ръчна бягаща пътека, тъй като не знаят как да бягат на ръчна бягаща пътека. За да ускорите темпото на бягане, трябва да увеличавате скоростта постепенно. Когато бягате без бягаща пътека или на моторизирана пътека, ускоряването на темпото на бягане е толкова лесно. Но ръчната бягаща пътека не може да се използва по същия начин. Последната ви скорост на бягане е най-ефективното време за загуба на повече тежести.

Не използвайте намаляващата система:

Когато бягате на ръчна бягаща пътека, не бягайте в позиция за намаляване. Това няма да ви помогне да изгорите телесните си мазнини. Вместо да унищожи коляното ви.

Добавете някои други упражнения, за да получите най-добрия резултат:

Въпреки че ръчната бягаща пътека може да затрудни бягането ви. Но за да влезете в желаната форма, трябва да опитате и други упражнения като лицеви опори, клекове и набирания. Освен бягане на ръчна бягаща пътека, можете да правите и елиптични тренировки.

Завършете тренировката в рамките на определено време:

Има мит за бягане на бягащата пътека. Добавянето на повече минути ще ви помогне да изгорите повече мазнини. Когато вече натискате силно върху ръчна бягаща пътека, не е нужно да бягате повече от 35 минути. Вашият работен период трябва да приключи в рамките на точно това време.

При упражнения със свободни тежести, ако добавите повече комплекти, вместо да добавяте плочи с допълнително тегло, това няма да ви даде най-добрия резултат. По този начин, трябва да увеличите скоростта на бягане между тренировъчната сесия на бягащата пътека, вместо да прекарвате повече време на бягащата пътека.

Буквално бягането на бягащата пътека е чудесен начин да загубите излишните си телесни мазнини. А ръчната бягаща пътека е по-ефективна за загуба на телесно тегло по-бързо от моторизираната бягаща пътека. Ако следвате този процес на ръчна бягаща пътека, ще видите резултата в рамките на една седмица.