Много хора правят това предположение и затова ги похапват с гей изоставяне, докато са в движение.

разбива

Но канадският Instagrammer Nikki, който публикува под дръжката justget.fit, публикува изображение, което показва реалността на калориите във вашия микс от плодове и ядки.

„Същите калории, но 9 пъти обема отляво!“ пише Ники в публикацията си в Instagram.

„Храните с много калории (като ядки и сушени плодове) могат да бъдат удобен начин за закуска, когато сте в движение, но според моя опит те могат да бъдат лесни за преяждане“, продължава тя.

„Те също не съдържат почти толкова протеини, колкото хората си мислят. Ядките и сушените плодове вдясно са от един пакет за закуска, който купих в хранителния магазин. Пакетът съдържаше бадеми, макадамия, бразилски орехи и сушени плодове. "

Калоричното съдържание на сместа от плодове и ядки беше 517 калории.

„Деветдесет процента от времето предпочитам повече обем, защото помага за ситост, намалява чувството на лишения и води до по-висок процент на успех и придържане, когато се опитвате да се придържате към намалени калории“, казва тя.

„Моето ястие отляво включва: 1 цяло яйце, 1 яйчен белтък, 1 звънец, 2 клинове от смеене на краве сирене, 3 малки филийки хляб, 2 супени лъжици хумус + 90 грама авокадо.

„Това се равнява на 520 калории.“

Тя продължава да изяснява, че смисълът на публикацията не е да плаши хората да избягват ядки.

"Просто е добре да имате предвид размера на порцията и вида ядки и сушени плодове, които консумирате."

Не за първи път тя дава проверка на реалността на своите 188 000 последователи в Instagram.

Тя също публикува изображение от диетолога на Куинсланд Leanne Ward (който публикува под дръжката @the_fitness_dietitian.

„Моето момиче @the_fitness_dietitian показва значението на разбирането на порцията и размера на порцията“, пише тя.

„Толкова много хора се борят с постигането на целите си за отслабване, въпреки че ядат„ здравословни храни “.

„От личен опит знам колко лесно може да бъде преоценката на размера на порциите ви. Ако се опитвате да отслабнете, препоръчвам претегляне или измерване на порциите за ден-два, за да видите колко може да ‘преоцените’, без дори да осъзнавате.

„И двата тоста са много сходни по вкус и хранителен състав, но енергийната плътност е много различна:

Лява снимка:

1 брой многозърнест тост

1 супена лъжица пепитас

1 чаена лъжичка семена от чиа

Дясна снимка:

1 парче хляб с плътно зърно

2 супени лъжици пепитас

3 чаени лъжички семена от чиа

„Не забравяйте, неща като авокадо, семена и ядки са много здравословни, но също така и енергийно гъсти, т.е.: с високо съдържание на (добри) калории. Ако загубата на тегло е вашата цел, наблюдавайте порциите си от енергийно плътни храни. “

Ники е голям фен на приготвянето на храна, за да се увери, че се храни здравословно през цялата седмица.

Емисията й в Instagram е попълнена с изображения на здравословните седмични ястия и закуски, които тя приготвя за себе си и партньора си.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.