Страхували ли сте се от идеята да дърпате плевели, да засаждате дърво или да бутате косачка около двора?

докато

Само като се замислите за това, вие ли се потите? Сигурен съм, че мнозинството кима в знак на съгласие. Това, което ще ви предложа, отнема само малка промяна във вашето мислене и малко планиране и можете да научите как да отслабнете и да влезете в по-добра форма, докато градинарите тази година.

За тези от вас, които вече са градинари, знаете, че градинарството е един от най-добрите начини за упражнения, тъй като включва всички мускулни групи в тялото ви.

Както споменах по-рано, трябва само да променим начина, по който мислите за външните задължения. Вижте и аз попадам в капана, просто ги нарекох домакинска работа. Вместо това трябва да мислите за тях като за упражнения на открито, предназначени да подобрят състоянието на тялото ви и да ви помогнат да отслабнете.

Както при всяка програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. Уверете се, че сте облечени правилно и че се разтягате, преди да започнете.

Ако не сте свикнали да спортувате в градината или сте били относително неактивни през цялата зима, започнете бавно. Започнете с плевене, поливане и засаждане на семена.

Тъй като се чувствате все по-силни, можете да увеличите своя градинарски репертоар, за да включите: резитба, тежко копаене, окопаване, бутане на натоварена количка или косене на тревата. Мисля, че схващате идеята, защото списъкът с идеи за упражнения за градинарство на открито е безкраен!

Дори носенето на растения или торба с пръст до колата от магазина и след това на двора е упражнение! Потенциално можете да изгорите до 300-600 калории на час в зависимост от вашата интензивност и от това в какви градински упражнения се занимавате.

МОЖЕТЕ да отслабнете с градинарство

яжте по-малко и се движете повече! Следващият списък показва какво типичен мъж с тегло 180 паунда ще изгори за 30 минути дейност. Ако тежите повече, можете да изгорите още повече калории!

162 Листа с торбички

162 Засаждане на семена/разсад

162 Засаждане на дървета

182 Изчистване на земя

202 Копаене, разпръскване, обработка

202 Полагане на сода

202 Общо градинарство

202 Цепене на дърва

243 Градинарство с тежки електроинструменти

243 Косене на тревата с натискаща косачка

243 Лопата на сняг

243 Лопата на силен сняг

Съвети за вашия успех:

1. Не го прекалявайте

един или два часа градинарство е достатъчно, особено когато започвате!
2. Не вдигайте предмети, които са твърде тежки за вас. Ако се нараните, шансовете са, че няма да можете да продължите да градинарите за упражнения и отслабване.
3. Разтегнете се преди, по време и след градинарството. Не оставайте на колене, докато плевите или засаждате за продължителни периоди от време

стани и се движи!
4. Излезте в градината си и спортувайте поне 3-4 пъти седмично.
5. Продължете вашата рутинна тренировка на открито, дори след като последните ви цъфти са избледнели. Лопатата на снега, гребенето на листата и цепенето на дърва са чудесни калорични горелки, които ще доведат до загуба на тегло!
6. Не забравяйте допълнителната полза от отглеждането на собствени здравословни плодове и зеленчуци и вашият двор ще изглежда красив от цялата ви упорита работа!
7. Забавлявайте се и "Просто го направете"!

След като придобиете навика да гледате на градинарството като на отличен начин за отслабване и поддържане на форма, може никога повече да не се върнете във фитнеса!

2005, Candee Stark and GoingAllTheWeigh.com

Тази статия е предоставена с любезното съдействие на успеха на Candee за отслабване - можете свободно да препечатате тази статия на вашия уебсайт или във вашия бюлетин, при условие че това известие за учтивост и името на автора и URL адресът останат непокътнати.