Много хора тук изглежда искат да отслабнат. Е, аз бях там и го направих. Преди около пет години загубих 30 килограма и никога не го сложих отново. Упражненията бяха част от него, но тайната беше главно диетата. Много проста диета.

свалих

Бих ял редовното си хранене. Добра закуска (много важно), обяд (основното ми хранене за деня) и малка вечеря (сандвич, купичка супа и т.н.). Няма промяна в диетата там. Единственото, което направих беше премахване на закуски съвсем. Винаги, когато усещах, че трябва да ям лека закуска (ядях много понички, шоколад и други сладкиши), ядях кисела краставичка. След известно време аз мразен туршии. Мисля, че това беше „отрицателно подсилване“, което е изискан термин за наказание. BTW: Изборите почти нямат калории. След като загубих теглото си, никога не се върнах към закуските по начина, по който го правех преди.

Това е. Толкова просто. Няма изискани системи, няма скъпи ръководства.