трябва

Ако тренирате, тогава храненето е важно. Какво и кога ядете има голямо значение за това колко добре тялото ви е в състояние да се възстанови от тренировките, които правите. Само когато тялото се възстанови добре, можете да бягате по-нататък или по-бързо следващия път, когато тренирате. Ако ядете добра храна в подходящото време, вашите тренировки ще ви донесат повече полза.

Когато тренирате

Трябва да планирате храненето си, когато тренирате. Ако ядете твърде рано преди бягане, ще получите гадене и стомашни спазми. В идеалния случай трябва да се упражнявате и след това да имате основно хранене малко след това. Идеята е да получите протеини в мускулите си, за да им помогнете да се възстановят и да бъдат готови за следващия път, когато искате да тренирате.

Хората обикновено тренират сутрин, следобед или вечер. След работа и преди основната ви вечеря е популярно и добро време. Преди това ще сте яли обяд, за да можете да тренирате, без да се чувствате зле от скорошно хранене и сте на път да приемете вечерята си. Ако тренирате известно време преди да ядете, протеиновият шейк може да е добро допълнение към вашата диета.

Закуска

Някои ще кажат, че това е най-важното хранене за деня. Това, което казваме, е важно да не го пропускате. Закуската гарантира, че не закусвате сутрин, защото сте гладни, така че ако вземете нещо здравословно вътре, това ще промени. Нуждаете се от нещо, което осигурява енергия за няколко часа, за да продължите, докато не обядвате.

Зърнените храни с мляко са идеалният избор, тъй като съдържат въглехидрати и фибри и ще освобождават бавно енергията си. Това също така осигурява някои основни хранителни вещества. Фъстъченото масло върху препечен хляб с плодов сок също е добро начало. Всяка храна на базата на овесени ядки ще се понижи добре и ще включва малко плодове с нея. Смутито с кисело мляко също е освежаващ избор.

Обяд

Вашият обяд често ще бъде основното хранене, което ще имате преди тренировките си за хората от вечерната сесия. Така че е добре да вземете въглехидрати там, за да ви дадат енергия за деня. Някои протеини също ще работят, за да дадат на мускулите ви някакво хранене. В обедното ви ястие ще има хляб за въглехидратите и може би супа.

За обяд ще свърши бекон на руло със пълнеж от салата. Повечето сандвичи са добри и те са вид ястие, което можете да вземете в офиса и да го вземете на бюрото си. Много офиси разполагат с микровълни, така че при желание може да се сервира топла храна. Докато тренирате, вземете малко месо в храната като пиле или пуйка. Не е задължително да е много част от пълнежа на сандвичи, защото за мускулите ви са необходими повече протеини, отколкото заседнали хора.

Вечеря

Това е основното ви хранене за деня и обикновено е това след вашата тренировка. Обикновено сте гладни за това, но ако сте след загуба на тегло, не прекалявайте. Яжте това, което обикновено бихте вечеряли, и ще се оправите. Това е този, на който да се насладите със семейството си и е най-голямото хранене за деня. Това е този, който трябва да се натрупа върху протеина, ако не сте имали протеинов шейк.

Ако мъжът се нуждае от 2500 калории, а жената 2000, препоръчва се да имате около 650 калории във вашата вечеря. Препоръчваме ви да вземете там зърнени храни като ориз или тестени изделия, също малко зеленчуци и накрая малко месо, което е основният ви източник на протеини като говеждо, пилешко или риба. След това естествената захар, която откривате в плодовете, би била идеална.

Обобщение

Важното е да не пропускате хранене и това важи особено за закуската. Имайте не повече от 2 леки закуски, ако е необходимо и ги подгответе около вашите писти. Те трябва да са протеинови шейкове, ако тренировките ви са интензивни. Протеинът е константата в тези ястия и за това трябва да се изразходват калории. Протеиновите барове стават популярни, но все пак получават най-естествения начин чрез месо на вечеря.

Планирайте храненията си така, че да свикнете да се храните в редовни часове на деня, защото рутината ще ви помогне да се придържате към качествени ястия. Опитайте и яжте в рамките на 2 часа след тренировка, дори ако това е протеинов шейк или бар. Вашето тяло се нуждае от попълване след бягане на бягащата пътека. Накрая направете храна, която ви харесва да ядете и с добър вкус. Храната, докато тренирате, не трябва да бъде скучна работа.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.