някои

Ако сте като повечето хора, вероятно сте добавили килограм или два през празниците. Новата година е идеалното време да се съсредоточите върху по-здравословното хранене. Следват няколко трика и здравословни идеи за рецепти от FastMed, които ще ви помогнат да започнете.

Какви са някои съвети за започване?

Преди да се опитате да намерите здравословни ястия за готвене, е важно да си поставите реалистични цели. Опитът да преминете от бързо хранене три вечери в седмицата към нищо друго освен тофу и кейл вероятно ще ви остави да се чувствате лишени и готови да се потопите в най-близката кутия с понички в рамките на една седмица. Няколко незначителни ощипвания могат да гарантират, че ядете повече здравословни ястия и да подобрите цялостното си здраве:

Може ли здравословното хранене да подготви идеи за седмицата да ми помогне да отслабна?

Дори заместването на само 25% от вашите дискреционни храни и напитки с по-здравословни алтернативи може да намали приема на захар с до 21%, да намали приема на калории с 4% и да увеличи приема на протеини с до 2%. С течение на времето това ще ви помогне да изхвърлите излишните килограми и сантиметри от талията си и да намалите риска от здравословни състояния, свързани със затлъстяването.

Какви са някои идеи за здравословно хранене за седмицата?

Разбира се, идеите ви за здравословна храна са полезни само ако действително ги следвате. След натоварен работен ден или шофиране на деца до училище и извънкласни дейности, може да се изкушите да се обадите за доставка на пица, вместо да прекарвате време в готвене. Следвайки тези съвети и подготвяйки един или два дни в седмицата, ще се уверите, че имате здравословни ястия за готвене дори и през най-натоварената седмица:

  • Планирайте стратегията си за хранене за седмицата и създайте списък за пазаруване. Това ще предотврати да се налага да се борите с тълпите в хранителния магазин след работа.
  • Измийте и нарежете всичките си зеленчуци веднага щом се приберете от магазина. Това ще премахне голяма част от работата, що се отнася до времето за хранене.
  • Уверете се, че имате подходящото оборудване под ръка, като контейнери за съхранение на всички ваши готови ястия. Ако все още не сте го направили, може да искате да инвестирате в комбинирана тенджера под налягане и бавна печка, като Instant Pot.
  • Добре е да използвате спестяващи време като замразени или консервирани зеленчуци и закупено в магазина пилешко месо, за да ускорите процеса.
  • Пригответе двойни партиди от любимите си рецепти, които можете да замразите или да ядете на обяд на следващия ден.
  • Уговорете среща със себе си за приготвяне на храна, като умишлено отделяте час или два на ден, който постоянно работи за вас.

Препоръчваме ви да говорите с медицински специалист, преди да направите каквито и да било драстични промени в диетата си, особено ако сте бременна или имате хронично здравословно състояние.