Достатъчна ли е случайната чаша вино или лека бира, за да ви изгони от кетозата и да разруши вашия кето начин на живот? Отговорът може да ви изненада. Що се отнася до алкохола и диетите, има какво да се има предвид. Ето всичко, което трябва да знаете за това какво прави вашият щастлив час в делничния ден с вашите кето макроси, заедно с най-добрите и най-лошите напитки, на които да се отдадете.

най-добри

Можете ли да пиете алкохол на кето?

Да, можете да пиете на кетогенна диета и пак да виждате резултати, но има уловка. Зависи от това колко пиете и от видовете алкохол, които сте избрали.

Алкохолът е технически четвъртият макронутриент, защото осигурява калории. Всъщност алкохолът съдържа почти двойно повече калории протеини и въглехидрати - осигурявайки приблизително седем калории за всеки консумиран грам.

Това има значение, защото калориите все още имат значение за кетото. Особено ако се опитвате да отслабнете. И тъй като алкохолът може да събере много калории в една напитка, може лесно да се прекалява и да забави загубата на тегло или по-лошо да причини неволно наддаване на тегло. Плюс това, за разлика от други макронутриенти, които осигуряват различни ползи за здравето и хранителните качества, алкохолът предоставя малко или никаква хранителна стойност.

Алкохолът също е токсин, за който се смята, че се забърква с нормалния ви метаболизъм (1). Някои теории предполагат, че обилното пиене може да попречи на храносмилането, усвояването и способността на организма да използва определени хранителни вещества. Това може да включва приоритет на разграждането и премахването на алкохолните метаболити преди всичко друго - включително въглехидрати, мазнини и протеини от храната (2,3,4,5).

И накрая, напиването може да доведе до лошо вземане на решения, включително що се отнася до вашата диета. След няколко твърде много може да не ви е грижа колко въглехидрати има във вашата храна или колко калории трябва да приемате.

Пиенето ще ви изгони от кетозата?

Попадането в кетоза и престоя там се задвижва предимно от спазването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Така че, докато не прегледате препоръчителния си дневен нетен прием на въглехидрати, от време на време напитката вероятно няма да предизвика безпокойство.

Освен това самият алкохол не се забърква със способността на тялото ви да произвежда кетони. Всъщност може да е и обратното. Консумацията на алкохол е свързана с намаляване на кръвната захар и увеличаване на производството на кетони в няколко различни проучвания (1,6,7).

Това обаче абсолютно не означава, че трябва да пиете много на кето, за да увеличите нивата на кетон.

Прекомерната консумация на алкохол може не само да доведе до сериозни здравословни проблеми, но може да бъде и смъртоносна за диабетиците, тъй като ролята му увеличава производството на кетони, което води до алкохолна кетоацидоза (AKA).

Също така се смята, че престоя в кетоза може да намали толерантността към алкохола. Няма обаче много изследвания в подкрепа на тази теория.

Поради тази и много други причини, здравите медицински съвети предполагат, че ако решите да пиете, правете това само умерено и поддържайте приема си под една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже (8).

В крайна сметка, по-добре изобщо да избягвате алкохола. Но ако решите да пиете от време на време, ето най-добрите и най-лошите видове алкохол за кето.

Най-лошите алкохолни напитки за кето

Алкохолните напитки с високо съдържание на въглехидрати са най-лошото за вашата кето диета. Те включват смесени напитки, приготвени с плодови сокове и сладки напитки, както и някои бири, вино и охладители за вино.

Ето някои от най-лошите нарушители.

Течности

  • Aperol - 103 калории и 15 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Bailey’s - 107 калории и 11 грама въглехидрати на изстрел (1 fl oz)
  • Кокосов ром - 75 калории и 8 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Ароматизирани ликьори - 130 калории и 10 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Огнена топка - 106 калории и 11 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Kaluha - 107 калории и 11 грама въглехидрати на изстрел (1 fl oz)
  • Узо - 155 калории и 15 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)

Бира и вино

  • Ale Beer - 195 калории и 9 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Craft Beer - 195 калории и 9 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Десертно вино - 164 калории и 14 грама въглехидрати на напитка (5 fl oz)
  • Твърд сайдер - 198 калории и 21 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • IPA бира - 195 калории и 9 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Lager Beer - 153 калории и 14 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Порт вино - 70 калории и 10 грама въглехидрати на напитка (5 fl oz)
  • Sangria - 175 калории и 15 грама въглехидрати на напитка (6 fl oz)
  • Пшенична бира - 164 калории и 11 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)

Смесени напитки

  • Червена боровинка и водка - 131 калории и 17 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Daiquiri - 244 калории и 30 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Джин и тоник - 207 калории и 16 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Маргарита - 225 калории и 22 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Pina Colada - 655 калории и 87 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Rum Punch - 231 калории и 25 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Ром и обикновена кока-кола - 178 калории и 12 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Винен охладител - 227 калории и 34 грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)

Най-добрите кето приятелски алкохолни напитки

Най-добрите кето алкохолни напитки съдържат нула въглехидрати или само малки количества и осигуряват малко калории като цяло.

Повечето обикновени алкохолни напитки, сухо вино и лека бира попадат в тази категория - не толкова алкохолът, а миксерите натрупват калории и съдържание на въглехидрати. За да поддържате въглехидратите и калориите ниски, се наслаждавайте направо или ги смесвайте с напитки без калории и захар като газирана вода, пресни цитрусови плодове, сода за диети и т.н.

Кето ликьори

  • Бърбън - 105 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Ракия - 97 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Джин - 97 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Ром (светъл, тъмен и подправен) - 97 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Mezcal - 97 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Текила - 97 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Водка - 97 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)
  • Шотландско уиски - 105 калории и 0 грама въглехидрати на изстрел (1,5 fl oz)

Кето вино и бира

  • Шампанско - 120 калории и 4 грама въглехидрати на напитка (6 fl oz)
  • Сухо червено вино - 120 калории и 4 грама въглехидрати на напитка (5 fl oz)
  • Сухо бяло вино - 120 калории и 4 грама въглехидрати на напитка (5 fl oz)
  • Hard Seltzer - 100 калории и 1 грам въглехидрати на напитка (12 fl oz)
  • Лека бира - 100 калории и 3+ грама въглехидрати на напитка (12 fl oz)

За съжаление как алкохолът влияе върху метаболизма на хранителните вещества, не е добре проучен при никоя диета. Но ние знаем, че това може да допринесе за излишните празни калории, лошото вземане на решения и повишените рискове за здравето, ако не сме внимателни. Поддържането на пиене до разумно количество или предшестването на всичко заедно е вероятно най-добрият ви залог.

Ако все пак решите да включите алкохол в кетото, придържайте се към нисковъглехидратните и нискокалорични напитки и пропуснете сладките миксери!

Искате пълен списък на всички одобрени кето? Вземете този безплатен списък за пазаруване с кето и започнете да планирате крайния си план за кето хранене.