В Needed ние даваме истинско хранене на всеки етап от майчинството чрез по-добри продукти и образование, фокусирани върху добре проучени основи. За целта си партнираме с нашата общност от експерти по здраве и хранене, за да предоставим прозрения от тяхната практика и най-новите научни изследвания.

какво

Мадлин Гивен е сертифициран холистичен диетолог, автор и майка, родена и израснала в Южна Калифорния. Тя работи заедно с жените, като им помага да намерят свободата на здравето в техните постоянно променящи се тела, от предубеждението до раждането. Днес Мадлин споделя защо протеинът е толкова необходим по време и след бременността.

Съдържанието на тази страница е предоставено само с информационна цел и отразява мислите и мненията на лицата, предоставящи информацията и не са необходими PBC. Тази информация не трябва да се тълкува по никакъв начин като медицинска консултация. Ако имате проблеми със здравето, трябва да се свържете със собствения си лекар.

Какво е протеин и защо имам нужда от него?

Протеинът е един от трите основни макроелемента на живота, изграден от градивни елементи, наречени аминокиселини. Те са най-известни с това, че работят за създаване на структурни компоненти на телесните тъкани (мускули, коса, колаген), както и ензими, антитела и някои хормони.

Животинските протеини съдържат всичките 20 аминокиселини - те се наричат ​​„пълни“ протеини. Растителните храни съдържат само някои от тези аминокиселини. Те се наричат ​​„непълни“ протеини.

Растежът, клетъчното делене и имунната функция разчитат на протеините, които усвояваме, след като ядем богати на протеини храни като ядки, семена, бобови растения, месо, риба, яйца, млечни продукти и много пълнозърнести храни.

Защо е толкова важно при бременност?

Мислете за протеините като за много градивните елементи на човешкия живот и може би ще се почувствате по-дразнени от всички нови клетки и тъкани, които създавате за себе си и вашето бебе.

Тогава има смисъл, че потребността на организма от протеини се увеличава непрекъснато по време на бременност, докато специфичните аминокиселини стават по-важни от другите.

Освен създаването на физическа тъкан и клетъчното делене, гарантирането, че вашето бременно тяло получава достатъчно протеини, е изключително полезно и по много други причини.

Първо, тялото ви се стреми да разшири обема на кръвта си около половината от бременността. Всъщност обикновено се очаква обемът на кръвта Ви да се увеличи с 50-60% до края!

Основната идея зад високопротеиновите диети за бременност (като The Brewer Diet) е, че тя ви помага да работите с тялото си синергично, тъй като се стреми да разшири този кръвен обем. По този начин можете да осигурите на тялото си това, от което се нуждае, за да сте сигурни, че вашата плацента получава адекватно кръвоснабдяване, докато вашето собствено кръвно налягане остава стабилно.

Албуминът е специфичен протеин, произведен от черния дроб, който помага да се улесни това разширяване на обема на кръвта. Албуминът е подобен на яйчен белтък. Единственият начин черният дроб да произведе този албумин е от протеини, които майката яде. Яйцата и млечните продукти са голяма част от това уравнение. което означава, че специалистите, които популяризират пивоварната диета, често препоръчват 4-6 яйца и 1 литър мляко на ден!

Казано по-неспециалистично, протеинът изгражда кръвта ви, тъй като работи за разширяване все повече и повече с напредването на бременността. Оптималният прием на протеини може да помогне за предотвратяване на състояния на бременност, които обикновено се прокрадват през втората половина на бременността, като прееклампсия, гестационен диабет, високо кръвно налягане, подуване и др.


И така какво са нуждите от протеини по време на бременност?
Думата „изискване“ звучи строго и непримиримо, така че нека преработим въпроса, като попитаме: „Каква гама от протеини е оптимална и за мен и моето бебе? ”⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Ако сте го използвали в Google (но, моля, не го правете!), Повечето сайтове изхвърлят широк диапазон между 40-70g/ден. с някои източници, препоръчващи да започнете да увеличавате половината от бременността си.

Но какво казват най-новите изследвания? За съжаление не са направени толкова много изследвания относно действителните бременни хора, колкото си мислите. Прочетете повече за разликата в изследванията на половото здраве тук .

Въпреки това, малко скорошно проучване от 2016 г. заключава , „Средният дневен прием на протеин би бил be79 грама на ден (∼14% от калориите) по време на ранна бременност (

16 седмици) и 108 грама на ден (∼17% от калориите) по време на късна бременност (

36 седмици) за нормално хранени жени. ”

В крайна сметка: вашите протеинови нужди по време на бременност се увеличават непрекъснато с напредването на бременността.

Трябва ли да поддържам приема на протеин, докато кърмя?

В идеалния случай да. Кърмещите майки обикновено се нуждаят от допълнителни 450-500 калории на ден в сравнение с изходното ниво преди бременността. Така че, въпреки че обемът на кръвта ви ще се нормализира през седмиците и месеците след раждането, тялото ви все още се нуждае от добро количество протеин, за да поддържа вашето възстановяване и растежа на вашето бебе.

Как мога лесно да постигна целите си за протеини?

Имах много бременни жени с широко отворени очи със страх в очите, чудейки се дали изискванията за протеини, за които са чували, наистина са толкова високи. Следващият въпрос винаги е: КАК МОГА ДА ПОСТИГНА ТОВА!?

Първо, не се стресирайте. Ако ядете съзнателно, когато сте гладни и не сте на диета с ограничен достъп (т.е. веган), значи сте вероятно доближаване до известна степен до оптималния диапазон. Но все пак трябва да сте наясно с това, което опаковате в храната и закуските си всеки ден.

Често насърчавам клиентите да проследяват своите макронутриенти само за няколко дни в дадено приложение, за да видят наистина диапазона, който ядат всеки ден - но само ако нямат история на разстройство на храненето и натрапчиво проследяване. Това може да бъде полезно, за да си припомните как изглеждат наистина размерите на порции от определени храни и колко получавате във всяко хранене всеки ден.

Ако установите, че трябва да увеличите приема на протеини, един от любимите ми начини е да добавите костен бульон към вашата диета по време на бременност и кърмене. Можете да добавите 10-20g протеин към деня си, само като пиете вкусна, успокояваща халба костен бульон като пикантна закуска. Също така е лесна и подхранваща съставка за добавяне в супи, чили, сосове и други вместо зеленчуков бульон или бульон.

Ако не можете да усетите вкуса на обикновения костен бульон, вземете няколко хидролизирани колагенови пептиди (колагенов протеин на прах) и започнете да добавяте лъжичка или две в сутрешния си чай или кафе. На практика е безвкусен и се разтваря както в студени, така и в горещи течности. Това е чудесна опция за протеини и за смутита, тъй като не е нужно да се притеснявате за маскиране на вкуса. Разбира се, Needed има страхотен прах от колагенов протеин!

И накрая, препоръчвам всяка закуска между храненията да включва някаква форма на протеин. Това е не само полезен начин за добавяне към тези дневни грамове на протеините, но също така може да помогне за намаляване на епизодите на висока кръвна захар, което е основна грижа по време на бременност (особено за тези с гестационен диабет или фамилна анамнеза за диабет) . Ако ще ядете мандарина, добавете унция сирене към вашата закуска. Жаден тост? Отгоре сложете малко фъстъчено масло. Сушените плодове ще ви заситят по-дълго, ако смесите в тях печени ядки. И съхранявайте купа с твърдо сварени яйца в хладилника си за лесни 6 грама протеин в движение.

Търсите по-лесни рецепти, опаковани с протеини? Опитайте смути от боровинки с бадемови протеини или покрито с шоколад ягодово смути, както с ниско съдържание на захар, така и с високо съдържание на протеини, богати на Омега-3 начини да започнете деня си.

Благодаря ви много, Мадлин! За повече подхранващи съвети, следвайте Маделин в Instagram @madelinenutrition или на нейния уебсайт.

доверено образование е необходими.