Колко ви е необходимо, за да завъртите обръч, за да отслабнете: Информацията за това колко трябва да завъртите обръч, за да отслабнете, е полезна за жените, които искат да извършват ефективни тренировки за тънка талия у дома с просто оборудване. Носете спортно оборудване всеки ден в продължение на 1-2 месеца, можете да постигнете загуба на тегло, да укрепите корема и мускулите на пресата, да премахнете излишните мазнини и да изгладите кожата на стомаха.

трябва завъртите

Класове за отслабване

За да разкрасите тялото, не е необходимо да изчезвате цял ден във фитнеса. Такова просто устройство, като обръч или обръч, ще ви помогне да провеждате уроци у дома и да се възползвате от загуба на тегло. Фитнес треньорите се съветват да се придържат към основното правило: започнете постепенно от няколко минути на ден и продължете да правите тренировки ежедневно. Ако не тренирате редовно с обръч, всички усилия ще бъдат безсмислени.

Ползите от обръч

Хората, постигнали значителни резултати, са наясно с предимствата на усукването на хула обръч. Ако решите колко трябва да завъртите пръстена си, за да отслабнете, тялото ви ще се възползва от упражненията:

  • кръвоснабдяването в областта на таза се възстановява;
  • дихателната система тренира;
  • стимулира се работата на стомаха и червата;
  • мускулите се укрепват в пресата, бедрата и кръста;
  • подобрена стойка и координация;
  • вероятността от стрес е намалена;
  • целулитът изчезва.

За да бъдат класовете по-ефективни, трябва да изберете правилния тип обръч. Няколко разновидности се различават по тегло, цена, допълнителни опции. Предлагат се най-модерните полезни черупки с електронни пулсомери и броячи на калории, с шипове, които подобряват масажа. Тези модели се различават значително по цена. Въпреки това, дори и най-лекият метален пръстен може да стане по-тежък, като се излее пясък в него.

Колко ви трябва, за да завъртите обръч, за да отслабнете?

Отговаряйки на въпроса колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете по-бързо в ханша и кръста, фитнес инструкторите уточняват, че дори при постоянни тренировки ефектът ще зависи не само от изразходваното време, но и от допълнителни мерки. При продължителна тренировка с въртене на обръч, с продължителност 45-50 минути, човек губи около 500 калории, а намаляването на талията е от 0,2 до 0,5 cm.

След тренировка тялото сигнализира, че изразходваната енергия увеличава апетита. За да отиде урокът на вятъра, трябва да изберете оптималната диета, която се състои от храни, богати на фибри, протеини или бавни въглехидрати. Обучението е най-добре да се раздели на малки времеви интервали, като в този случай ефективността се увеличава.

За премахване на стомаха

Най-трудно се отстранява мазнината по корема; постепенно се натрупва в тази област; следователно трябва да свържете дейностите върху пресата и лентата в допълнение към упражненията за хула обръч. Според отзиви от слаби жени редовните 20-минутни тренировки, 2-3 пъти на ден с тежък обръч, помагат ефективно да се масажира корема, което стимулира намаляването на мастната тъкан.

Отслабнете

За да намалите теглото, като правите хула обръчи, като използвате само този вид спортни тренировки, трябва да тренирате редовно няколко месеца подред по 40-60 минути на ден. Също така, опитайте се да намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Имайки правилната представа как и колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете, можете бързо да постигнете желания резултат.

За талията

Много жени не могат да понасят интензивното темпо на упражнения и предпочитат да отслабнат по-бързо. Това е така, защото след началото на тренировката натоварването пада върху страничните мускули. В първите дни може да се притесни неприятна болка в кръста. Тази част обаче започва да получава облекчение по-рано от други. Тези, които са показали постоянство и са постигнали желания ефект, твърдят, че трябва да усуквате хулахупа за 15-20 минути на ден за обучение на талията.

Кои мускули работят, когато Торсионният пръстен

По време на въртенето на гимнастическия кръг тялото се колебае напред-назад. Зад очевидната простота на упражнението стои едновременната работа на почти 30 различни мускула. Най-важните мускули включват:

  • гръбчета
  • крака;
  • Натиснете;
  • задните части;
  • ръце.

Ако говорим за отделни мускулни групи, тогава с усукването на хулахуп те участват:

  • външен наклонен;
  • гръден
  • коремна
  • телец;
  • бедрена кост
  • глутеус
  • трицепс.

Как да усукате пръстен за отслабване

Трябва не само да изучавате информацията за това колко трябва да завъртите обръча, за да отслабнете бързо, но и да прочетете как да изберете снаряд за класове, как правилно да изпълнявате упражнения, за да постигнете незабавен ефект. Не е необходимо да следвате съвети, които препоръчват да правите тренировки между нещата, докато гледате телевизия. По-добре е да изберете свободно време за това, когато никой няма да бъде обезпокоен, включете любимата си музика и започнете въртенето на хулахуп. Можете да напрегнете и отпуснете пресата, да използвате ръцете и краката си; тогава загубата на тегло ще се случи по-бързо.

Техника на изпълнение

От голямо значение е правилната формулировка на тялото и техниката на въртене на обръча. По-добре е да стоите в центъра на стаята, да не докосвате околните предмети. Вземете хулахуп в ръцете си, с крака на ширината на раменете. Завъртете обръча във всяка посока, започнете да се люлеете от едната страна на другата, помагайки на бедрата. Основното нещо е да се научите да поддържате равновесие. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите, удължете ги успоредно на пода, пред вас или огънете лактите си, така че да не докосват снаряда. Обединяването на краката ви ще увеличи натоварването на седалището и коремните мускули, но позицията ще бъде по-малко стабилна.

Упражнения за обръч

Начинаещите трябва да започват заниманията постепенно с обръч, като всеки ден увеличават броя на упражненията, времето за тренировка и скоростта на въртене. Много треньори използват хулахуп не само за усукване в кръста, но можете да тренирате и краката и ръцете си. Уникален набор от упражнения е много подходящ:

  1. Вземете обръча в ръцете си, повдигнете го над главата си и завъртете с торса си.
  2. Използвайте хулахуп като въже за скачане, скачайки върху него.
  3. За да застанете, с раздалечени крака, завъртете обръча последователно 50 пъти наляво и надясно.
  4. Свийте коленете си, обърнете се от това положение.
  5. На изпадайте, запазете равновесие и продължете да извършвате ротационни движения.
  6. Завъртете обръча, извийте горната част на тялото и ръцете.
  7. Движете се из стаята с допълнителни стъпала, въртейки обръч.