дефицит

Магнезият е жизненоважен за 700 - 800 ензимни процеса в тялото и може да е най-трудолюбивият, най-необходим хранителен елемент за цялостното здраве.

Децата се нуждаят от магнезий за:

  • Спете
  • Настроение
  • Концентрация
  • Енергия
  • Дишане
  • Образуване на ДНК
  • Силни кости и зъби
  • Здрави мускули и нерви
  • Управление на кръвната захар и инсулина
  • Храносмилане, усвояване на хранителни вещества и редовни черва
  • Здраве на сърцето и нормално кръвно налягане
  • Хормонално здраве

Симптоми на дефицит на магнезий при деца

Универсално два от най-честите симптоми на дефицит на магнезий са лош сън и запек, и това са и две от най-често срещаните опасения на родителите, що се отнася до здравето на децата. Точно както при възрастните, когато виждаме тези два симптома - поотделно, но особено когато сме заедно - трябва незабавно да заподозрем недостиг на магнезий.

Други често срещани проблеми от детството често могат да бъдат свързани с нисък хранителен магнезий. Често тези симптоми се считат за нормални, включително нарастващи болки и спазми, непостоянна енергия, настроение, главоболие, безсъние и често събуждане. Факт е, че те са само „нормални“, защото толкова много деца не ядат богата на магнезий диета.

Един прост дефицит на магнезий понякога може да изглежда като по-сериозно състояние или изострят съществуващо състояние, като мигрена, ADD, ADHD, аутизъм и астма.

Някои изследователи смятат, че ниският магнезий е свързан с трудности в ученето поради ролята му в защита на клетките, включително ДНК, от тежки метали, включително алуминий, живак, олово, кадмий, берилий и никел. Разбира се, ниската енергия и лошата концентрация могат да бъдат свързани с недостатъчен магнезий.

Под стрес, децата могат да проявяват повече от симптомите на дефицит на магнезий, тъй като тялото използва магнезий, за да се справи със стресовата реакция. Така че, не е необичайно да се наблюдава пик или внезапна поява на симптоми на дефицит на магнезий при дете, чиято диета не се е променила, но което изпитва нова форма на стрес.

Тъй като нивата на магнезий не могат да бъдат точно измерени чрез рутинен кръвен тест, най-добрият начин да се разпознае дефицитът на магнезий е чрез идентифициране на симптомите, заедно с разбирането за това как изборът на диета и начин на живот влияе на здравето. Родителите трябва да се запознаят със симптомите на дефицит на магнезий.

Защо децата са дефицитни на магнезий

Данните от Health Canada показват, че приблизително 40 - 75% от възрастните в Канада не получават минималните изисквания за магнезий. И разбира се, много здравни експерти смятат, че минималните изисквания са твърде ниски.

Северноамериканците не достигат до магнезия предимно поради диетата. Магнезият се съдържа предимно в непреработени пълнозърнести храни, бобови растения, семена, ядки и тъмни листни зеленчуци. Повечето възрастни не ядат достатъчно от тези храни, за да отговорят на нуждите си от магнезий и това е не по-малко вярно за децата.

Помислете за най-добрите източници на магнезиева храна:

• Тиквени семки 307mg на ¼ чаша
• Бразилски ядки или слънчогледови семки 130 mg на ¼ чаша
• Чернооки грах с 121 mg магнезий на ¾ чаша
• Спанак, приготвен на 157 mg на 1 чаша

Много малко деца ядат достатъчно от тези храни, за да отговорят на нуждите си от магнезий.

Освен измерването на приема е важно да се обърне внимание на диетичните и начина на живот фактори, които изчерпват магнезия. Всеки, който яде диета с високо съдържание на калций, захар и дори животински протеини (типично за много деца), изчерпва това, което магнезият получава, защото тези храни действат като магнезиеви пиявици.

Колко магнезий се нуждае от децата?

Дори и при здравословна диета е трудно да получавате достатъчно магнезий всеки ден.

Според Health Canada, децата на възраст:

  • 1-3 се нуждаят от 80mg магнезий на ден
  • 4-8 се нуждаят от 130mg на ден
  • 9-13 се нуждаят от 240mg на ден

През тийнейджърските години момчетата се нуждаят от повече от момичетата въз основа на изчисление на телесното тегло:

  • Момичетата на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 360 mg на ден
  • Момчетата на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 410mg на ден

Други експерти препоръчват по-висок прием ежедневно. Например д-р Каролин Дийн предлага децата да консумират 4 - 5 mg магнезий на килограм телесно тегло. По този начин едно 7-годишно дете на 50 фунта може да се нуждае от до 250 mg магнезий на ден.
Най-добрият начин да прецените дали детето получава достатъчно магнезий е отново, да разгледате симптомите.

Справяне с дефицита на магнезий в детството

Въпреки че е трудно да се получи достатъчно магнезий чрез диета, общите ползи за здравето са значителни, тъй като богатите на магнезий храни са сред най-здравословните в света.

Опитайте се да увеличите приема на детето на храни, богати на магнезий.

  • Един изненадващ източник на магнезий е какаото на прах или по-добре суровото какао. Опитайте да го добавите към смутита и десертите без захар
  • Увеличете пълнозърнестите храни
  • Добавете семена, ядки и бобови растения

Пазете се от „митовете за магнезий“. Често ще чувате, че авокадото, бананите, киселото мляко и други храни са добри източници на магнезий. Сравнете действителното съдържание на магнезий в тези храни с ежедневните нужди на вашето дете (вижте по-горе). Често ще откриете, че тези „добри източници“ не са много съществени източници на магнезий.

Намалете магнезиевите храни:

  • Намалете сладките храни и рафинираните въглехидрати
  • Ограничете млечните продукти
  • Заместители на растителни протеини с животински протеини
  • Ако е приложимо, изрежете кофеина

Следващата стъпка е изборът на добра добавка - и премахване на онези добавки, които могат да изострят недостига на магнезий.

Ако рутинно допълвате диетата на детето си с мултивитамини, проверете етикета за съдържание на калций. Калцият в добавка никога не трябва да бъде по-голям от съдържанието на магнезий. Ако добавката на детето ви съдържа повече калций, отколкото магнезий, внимавайте. Излишъкът от калций може да е симптоми на недостиг на магнезий.

Твърде много витамин D може също да причини симптоми на дефицит на магнезий. В този момент обаче изследванията за оптималния прием на витамин D са противоречиви. Най-добрият съвет е да се излагате на слънце всеки ден и да избягвате високи дози витамин D.

Рядко може да се намери детски мултивитамин, който има достатъчно магнезий без твърде много калций или витамин D.

И не забравяйте, че минералите под формата на таблетки обикновено се усвояват по-малко ефективно. Някои експерти предполагат, че само 10% от минералите в таблетката са на разположение на тялото.

Natural Calm’s Kid’s Calm е силно абсорбираща се магнезиева напитка, идентична с нашата най-продавана формула за възрастни, но с лесно за следване дозиране на етикета за деца от 1 до 18.

Безопасност на магнезия за деца

Магнезият е много безопасна добавка. За разлика от много хранителни вещества, магнезият се елиминира от тялото ежедневно - всъщност той трябва да се подменя на всеки 12 часа.

Тялото има вграден механизъм за безопасност: когато има твърде много магнезий, той се екскретира през червата, поради което много хора изпитват диария, когато приемат твърде много магнезий наведнъж.

Бъбреците играят ключова роля при отделянето на излишния магнезий. Поради тази причина всеки, който има съществуващи или има подозрения за здравословни проблеми с бъбреците, трябва да се консултира с лекар преди да започне добавяне на магнезий.

Родителите на деца, които имат предварително съществуващо медицинско състояние или са на лекарства, също трябва да се консултират със своите лекари.