Лекар
Роден: 1960

тренировка

Роден в Охайо, д-р Оз посещава Харвард като бакалавър и получава степен по биология. Играл е и във футболния отбор и е спечелил шампионат по водна топка. Получава медицинска степен от университета в Пенсилвания, където е бил и президент на класа. Той също така има MBA за училището Wharton. Той беше редовен гост в шоуто на Опра Уинфри в продължение на 5 сезона, започвайки през 2004 г. През 2009 г. той има свое собствено предаване за медицински проблеми и лично здраве, стартирано от Harpo Productions, продуцентската компания на Опра Уинфри. Той е номиниран за 9 дневни награди Еми и ги печели 4 пъти. Той е привърженик на алтернативното здраве, но понякога е критикуван за популяризиране на псевдонауката. Озис е съавтор на 6 бестселъра на New York Times и редовно допринася за списания като O и Esquire. Той е женен за съпругата си Лиза от 1985 г. и имат 4 деца. Висок е около 6 фута. Oz има милиони последователи в социалните медии.

Мехмет Оз, диета на MD

Oz се фокусира върху здравословното, балансирано хранене. Той казва, че диетата е един от най-важните фактори за предотвратяване и управление на заболяванията, както и кръвното налягане, нивата на кръвната захар и холестерола и че дисбалансът в диетата води до сериозни, животозастрашаващи заболявания. Диетата му е на растителна основа и се фокусира върху цели, естествени храни. Той също е привърженик на периодичното гладуване или поне само яденето, докато слънцето не е излязло. Той смята, че това е малко по-лесно да се придържате, отколкото истинското периодично гладуване, при което ядете само в 8-часов прозорец (или по-малко). Вечерята трябва да се яде до 19 часа. и трябва да се избягват тежки ястия преди лягане. Той също така вярва, че храненето трябва да се върти около семейството и социалното взаимодействие. Съпругата му е вегетарианка и затова те често хапват вегетарианско чили или салати за вечеря. Десертът не е част от тяхното хранене, но той казва, че не е нужно да премахвате десерта напълно. Той препоръчва отлагане на десерта, тъй като пречи на усвояването на хранителните вещества. Най-добрият избор на Oz за почерпка: тъмен шоколад.

  • Ниско-средни мазнини 40% 40%
  • Среден протеин 30% 30%
  • Средно въглехидрати 40% 40%

Здрав А.М. Гориво

Oz често започва деня с отрязани от стомана овесени ядки, ленено масло и боровинки (за предпочитане местно отглеждани и органични, но той ще взема каквото има). Овесените ядки са качествени сложни въглехидрати, богати на фибри, а лененото семе съдържа здравословни за сърцето омега-3 и се бори с рака, докато боровинките са богати на антиоксиданти.

Зелено смути

Зеленото смути може да помогне за запълване на хранителния дефицит. Уверете се, че изборът на храна се основава на качеството, защото мозъкът ви търси хранителни вещества, а не само калории.

Ядки за ядки и гръцко кисело мляко

Oz държи под ръка сурови бадеми и орехи за закуска по всяко време, пълна със здравословни мазнини и фибри. Той също така харесва гръцко кисело мляко, съдържащо поне малко мазнини, за да усвои по-добре калция.

Ранна вечеря, семеен стил

Типична вечеря за Оз е сьомга, зелен зеленчук като спанак или броколи и киноа или може би сладък картоф. Той смята, че вечерята трябва да се яде преди 19:00 и трябва да включва някакъв вид социално взаимодействие.

Без десерт

Десертът не е в менюто на домакинството на Оз, но ако трябва да го имате, не го яжте веднага след като приключите храненето си, тъй като захарта нарушава усвояването на хранителните вещества. Най-доброто време за почерпка е 2 часа след хранене.

Овесена каша от стомана

Ленено масло

Свежи зеленчуци

Свеж плод

Сурови бадеми

Орехови ядки

Темпе

Кафяв ориз

Гръцко кисело мляко

Сьомга

Киноа

Боб

Суров мед

Рафинирана захар

Вредна храна

Безалкохолни напитки

Рафинирани храни

Преработени храни

Хидрогенирани мазнини

Изкуствени съставки

Оз за поемане на отговорност за вашето здраве

‘Без значение на колко години сте, независимо колко тежите, все още можете да контролирате здравето на тялото си.’

Оз на закуски

‘Храна - обожавам ядките. Ям ги през цялото време, лесни са за носене и никога не съм гладен през целия ден. '

Оз на правилното хранене

‘Практикувам това, което проповядвам, що се отнася до храненето.’

Оз за затлъстяването

‘Хората казват, че теглото им е генетично, но се оказва, че хората с наднормено тегло имат не само деца с наднормено тегло. Те също имат домашни любимци с наднормено тегло. Това не е генетично. '

Мехмет Оз, докторска фитнес рутина

Дълги часове не се изискват

Оз е зает мъж, но не му е проблем да притиска 7-минутната си рутина всяка сутрин. Той казва, че бързата ежедневна рутинна тренировка е по-добра от случайния час във фитнеса.

Пребройте стъпките си

Вместо да се разхожда на бягащата пътека, Oz препоръчва да проследявате общите си ежедневни стъпки и да поставите цел от 10 000 стъпки на ден (около 5 мили) за контрол на теглото и оптимизиране на здравето.

Не е необходимо оборудване

Нито маратонки. Простата 7-минутна рутина на Oz работи върху цялото тяло и може да се направи във вашия pjs.

7-минутна сутрешна рутина на д-р Оз

Правете всяко упражнение за цяла минута, без да спирате.

Катерач: Ширина на бедрата на краката, ръце пред раменете, дланите обърнати. Повдигнете дясната ръка, докато вдигате и дясното коляно. Повторете от противоположната страна и продължете да се редувате, с бързо темпо.

Молитвен клек: Краката са малко по-широки от раменете, повдигнати пръсти, ръце отстрани. Клекнете дълбоко, докато довеждате ръце пред челото си, длани притиснати. Издигнете се наполовина, докато протягате ръце зад себе си. Повторете.

Слънце в очите ти: Застанете с десен глезен, кръстосан над ляв. Поставете двете си ръце на челото, с преплетени пръсти, длани нагоре. Наведете се от бедрата вляво, докато гледате надясно. Задръжте за 30 секунди; повторете от противоположната страна.

Bridge Dip: Седнете със свити колене, стъпала на пода, ръце до бедрата. Повдигнете бедрата и повдигнете десния крак право нагоре. Свийте лактите, изправете ръцете и повторете. Сменете краката след 30 секунди.

Супермен обрат: Легнете с лице надолу, изпънати крака, чело на ръце, преплетени пръсти с длани на пода. Повдигнете краката и гърдите, след това завъртете торса наляво, потупвайки десния лакът по пода. След това завъртете надясно, потупвайки левия лакът. Продължете да редувате страни за една минута.

Crisscross Reach: Седнете с удължени крака на пода пред вас, ляв глезен над десния. Изпънете ръцете си на височина на раменете, лявата ръка отгоре вдясно. Наведете се напред, достигайки дясната ръка към десните пръсти, докато спускате брадичката си към гърдите си. Задръжте за 30 секунди; повторете от противоположната страна.

Butterfly Tap: Седнете със свити колене и сочейки отстрани и краката на пода пред себе си. Поставете върховете на пръстите на пода между краката си и се наведете леко назад, докато почувствате, че коремните ви мускули се включват. Повдигнете левия крак, след което го спуснете; веднага повдигнете десния крак. Продължете 1 минута, редувайки краката.