екип
Диетата от 1900 калории на Fat Shredder е това, което използвах, за да получа резултатите си през моя кръг 1 на P90X. Тук можете да намерите двуседмичен примерен план за хранене на моето раздробяващо устройство за мазнини от 1900 г.

За тези от вас, които наистина са луди и искат да направят точно това, което направих аз (ха-ха), позволете ми да разбия за вас какво точно ядох. Чувствайте се свободни да правите това, което искате, но ако искате да използвате това, което направих като пример (или просто да го копирате), вярвам, че ще получите страхотни резултати като мен! Ето, започваме! Това са някои примерни дни, взети направо от моя Tap & Track. (Регулирайте размерите на порциите си, за да отговорите на конкретните си калорийни цели за деня)

Пробен ден 1 (1896 кал., 244 протеин/158 въглехидрати/34 мазнини) (51%/33%/16%)

Закуска =

Shakeology (1 лъжичка Shakeology, 1 лъжичка GNC Wheybolic Extreme 60, 2 супени лъжици PB2 прахообразно фъстъчено масло) = 256 кал/40 p/22c/2f

2 филийки пшеничен тост (Nature’s Own) = 100 кал/8p/20c/2f

AM Снек =

Телешко месо (2 унции) = 160 кал/30 п/6с/2ф

Apple (1 голяма) = 116 кал/0р/30с/0ф

Обяд =

Пилешко месо за обяд (8 унции) = 225 кал/36p/8c/4f

Бебешки моркови (20) = 70 кал/0р/16в/0ф

Чиста протеинова лента = 180 кал/20p/17c/4.5f

PM Snack =

Бадеми (24 ядки) = 160 кал/6р/6с/14ф

Сирене с ниско съдържание на мазнини (Crystal Farms) = 50 кал/7p/1c/2.5f

PM Snack =

1,5 лъжички суроватъчен протеин на прах (Wheybolic Extreme 60) = 140 кал/30p/3,4c/0,5f

Вечеря =

Пилешки гърди (12 унции) = 300 кал/60p/0c/3f

Парен зелен фасул (3,5 чаши - МНОГО !) = 140 кал/7p/28c/0f

Пробен ден 2 (1923 кал., 222 протеини/187 въглехидрати/29 мазнини) (48%/36%/15%)

Закуска =

Shakeology (1 лъжичка Shakeology, 1 лъжичка GNC Wheybolic Extreme 60, 2 супени лъжици PB2 прахообразно фъстъчено масло) = 256 кал/40 p/22c/2f

Cheerios (1 чаша суха, без мляко) = 100 кал/3p/20c/2f

AM Снек =

Чиста протеинова лента = 180 кал/20p/17c/4.5f

Обяд =

Риба тон (консервиран рибен тон Albacore във вода, 2 кутии) = 240 кал/44p/0c/2f

Бебешки моркови (20) = 70 кал/0р/16в/0ф

Банан (1 голям) = 120 кал/1р/31в/0ф

PM Snack =

Телешко месо (2 унции) = 160 кал/30 п/6с/2ф

Apple (1 голяма) = 116 кал/0р/30с/0ф

PM Snack =

2 лъжички суроватъчен протеин на прах (Wheybolic Extreme 60) = 186 кал/40p/4,5c/0,5f

Вечеря =

Салата Taco (5 унции маруля румен, 8 унция смляна пуйка с тако подправка, 1/2 чаша консервиран черен боб) (* Без чипс или тортили. Изсмучете го!) 485 кал/50p/29c/16f

Съвети за диета с калории от 1900 г.

Това са само няколко примерни дни, които можете да използвате като шаблон. Можете да ги следвате точно, да направите нещо подобно или да направите замествания, които отговарят на вашите вкусове. Можете да правите риба, кисело мляко, други видове плодове и т.н. Има много възможности.

Ключът обаче е да се научите как да го правите ПРОСЛЕДЯВАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ, за да можете да направите промени в диетата и все пак да постигнете дневния целеви%. Писах много за проследяването на храненето и за това как набрах дефицита на калории в Ресурс за хранителни съвети, така че не забравяйте да разгледате това за повече подробности!

Ключовото им значение е да се опитате да останете под 20% мазнини и близо до или над 50% протеин. Въглехидратите ви могат да бъдат в диапазона от 30%, освен ако (като мен) не предпочитате да намалите малко мазнините, така че да можете да ги замените за няколко допълнителни въглехидрати. Аз така или иначе предпочитам въглехидратите пред мазнините.

Не ме разбирайте погрешно, имаше МНОГО други неща, които ядох през 90-те дни, но тези примерни ястия покриват над 90% от това, което ядох като дневна диета по подразбиране. Вечерите ми обикновено бяха постно месо (пилешко, риба и т.н.) и много зеленчуци. Понякога ставах креативен и правех нещо като онази салата тако, която споменах по-горе. Но обикновено се използваше от месото с постно месо и зеленчуци (като броколи или зелен фасул).

Опитах се да огранича хляба и ориза до минимум, тъй като те съдържат толкова много въглехидрати. Те са ЗДРАВИ въглехидрати, така че можете да ги използвате, ако искате, но бъдете сигурни, че го проследявате, така че да знаете колко получавате и да сте сигурни, че това няма да ви раздробява мазнини%.

Когато ядях навън, винаги търсех зелена салата с пиле на скара или зеленчуци на пара с пиле или риба. Превръзките, маслото и хлябът ще убият вашата диета. Избягвайте ги като чумата.