Можете да ядете стратегически, за да увеличите дневната острота

яжте

Може да е разочароващо, ако нямате умствената острота, от която се нуждаете, за да преживеете деня си. Макар да не е клинична диагноза, така наречената мозъчна мъгла включва случайно забравяне или невъзможност за концентрация. Решението за енергично и ясно мислене може да бъде свързано с нашето хранене и здравето на храносмилателната система, според лекарите натуропати в Medcan.

„След като идентифицирате и премахнете причината за мозъчната мъгла, все едно димната завеса се е вдигнала. Точно както когато получавате нови очила, премахването на определени храни и други стратегии може да доведе до умствена яснота и по-остра перспектива “, казва Биляна Фантоци, лекар натуропат в Medcan.

Д-р Фантоци подчертава, че най-добрите резултати идват от персонализирания подход, който отчита здравната история, хранителните навици и основните състояния като хормонални, надбъбречни и щитовидна жлеза.

В допълнение към редовния сън и упражненията с умерена интензивност, има и общи стратегии за хранене, които могат да облекчат някои фактори, допринасящи за мозъчната мъгла:

Определете дали вашата храна работи с вас или срещу вас

„Слушайте тялото си и разберете как се чувствате, след като ядете конкретни храни. Ако се чувствате подути, уморени или претоварени до 72 часа след хранене, може да сте реагирали негативно на храната и е необходимо допълнително проучване, за да се определи основната причина “, казва д-р Фантоци.

Воденето на дневник за храна и симптоми най-малко една седмица преди посещението при вашия лекар натуропат ще помогне за разследването. Запишете всичко, което ядете, и проследете как се чувствате. Може да бъдете помолени да премахнете храни от редовната си диета и да следвате противовъзпалителна диета в продължение на поне две до осем седмици, за да помогнете да изолирате храни, които ви засягат. С течение на времето можете да започнете да въвеждате отново храни и да наблюдавате реакциите си - това ще ви помогне да развиете режим, който да работи с тялото ви.

Вземете достатъчно (от правилните) витамини и минерали

Вашият натуропат може също така да установи дали имате някакъв хранителен дефицит, допринасящ за мозъчната мъгла, включително ниски нива на желязо, дефицитни нива на Омега-3 мастни киселини, витамини от група В, витамин D, магнезий и цинк.

Подхранвайте мозъка си с храни с високо съдържание на протеини, богати на фибри и здравословни мазнини

  • Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести и нерафинирани зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, за да намалите възпалението, да стабилизирате нивата на кръвната захар и да насърчите здравата мозъчна дейност
  • Консумирайте храни, които се усвояват, усвояват и метаболизират бавно, за да осигурят последователно снабдяване с енергия. Потърсете храна с високо съдържание на микро- и макро-хранителни вещества и нисък гликемичен индекс като:
    • Броколи и брюкселско зеле
    • Ярки храни и подправки като цвекло, куркума, матча, спирулина и черен тахан
    • Горски плодове
    • Мазни риби като скумрия, аншоа, сардини, сьомга и херинга
    • Листни зеленчуци, включително спанак, бок чой, кейл, аругала, швейцарска манголд
    • Авокадо
    • Кокосово масло
    • Зелен чай и какао
    • Постелено, без хормони месо, хранено с трева
    • Ядки и семена

Избягвайте общите виновници

Въпреки че чувствителността и непоносимостта към храната на всеки човек са различни, има общи рискови храни, които трябва да се избягват:

  • Захар и изкуствени подсладители и добавки
  • Преработени и рафинирани въглехидрати
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Масла: хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини (царевично масло, масло от памучни семена, палмови ядки, соево масло, растително масло, маргарин)
  • Млечни продукти
  • Глутен, съдържащ зърнени култури - пшеница, спелта, ръж, камут, ечемик
  • Соеви продукти
  • Царевица
  • Фъстъци и храни, съдържащи фъстъци

Получете професионални насоки за управление на хипогликемия и хипергликемия

Нестабилните нива на глюкоза в кръвта могат да се проявят като инсулинова резистентност, хипергликемия (висока кръвна захар) или хипогликемия (ниска кръвна захар), което може да доведе както до мозъчна мъгла, така и до физически симптоми. Хипергликемията може да бъде показана при често уриниране, повишена жажда и главоболие. Симптомите на хипогликемия включват бледост, чувство на слабост или треперене, лоша концентрация и объркване, които обикновено преминават след хранене. Ако имате едно от тези състояния, д-р Фантоци съветва да работите с лекар, който да управлява симптомите. Може да ви бъде препоръчано да ядете често, по-малко хранене, за да забавите отделянето на глюкоза в кръвта. Може да се препоръчат и хранителни добавки.