Можете да ядете стратегически, за да увеличите дневната острота
Може да е разочароващо, ако нямате умствената острота, от която се нуждаете, за да преживеете деня си. Макар да не е клинична диагноза, така наречената мозъчна мъгла включва случайно забравяне или невъзможност за концентрация. Решението за енергично и ясно мислене може да бъде свързано с нашето хранене и здравето на храносмилателната система, според лекарите натуропати в Medcan.
„След като идентифицирате и премахнете причината за мозъчната мъгла, все едно димната завеса се е вдигнала. Точно както когато получавате нови очила, премахването на определени храни и други стратегии може да доведе до умствена яснота и по-остра перспектива “, казва Биляна Фантоци, лекар натуропат в Medcan.
Д-р Фантоци подчертава, че най-добрите резултати идват от персонализирания подход, който отчита здравната история, хранителните навици и основните състояния като хормонални, надбъбречни и щитовидна жлеза.
В допълнение към редовния сън и упражненията с умерена интензивност, има и общи стратегии за хранене, които могат да облекчат някои фактори, допринасящи за мозъчната мъгла:
Определете дали вашата храна работи с вас или срещу вас
„Слушайте тялото си и разберете как се чувствате, след като ядете конкретни храни. Ако се чувствате подути, уморени или претоварени до 72 часа след хранене, може да сте реагирали негативно на храната и е необходимо допълнително проучване, за да се определи основната причина “, казва д-р Фантоци.
Воденето на дневник за храна и симптоми най-малко една седмица преди посещението при вашия лекар натуропат ще помогне за разследването. Запишете всичко, което ядете, и проследете как се чувствате. Може да бъдете помолени да премахнете храни от редовната си диета и да следвате противовъзпалителна диета в продължение на поне две до осем седмици, за да помогнете да изолирате храни, които ви засягат. С течение на времето можете да започнете да въвеждате отново храни и да наблюдавате реакциите си - това ще ви помогне да развиете режим, който да работи с тялото ви.
Вземете достатъчно (от правилните) витамини и минерали
Вашият натуропат може също така да установи дали имате някакъв хранителен дефицит, допринасящ за мозъчната мъгла, включително ниски нива на желязо, дефицитни нива на Омега-3 мастни киселини, витамини от група В, витамин D, магнезий и цинк.
Подхранвайте мозъка си с храни с високо съдържание на протеини, богати на фибри и здравословни мазнини
- Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести и нерафинирани зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, за да намалите възпалението, да стабилизирате нивата на кръвната захар и да насърчите здравата мозъчна дейност
- Консумирайте храни, които се усвояват, усвояват и метаболизират бавно, за да осигурят последователно снабдяване с енергия. Потърсете храна с високо съдържание на микро- и макро-хранителни вещества и нисък гликемичен индекс като:
- Броколи и брюкселско зеле
- Ярки храни и подправки като цвекло, куркума, матча, спирулина и черен тахан
- Горски плодове
- Мазни риби като скумрия, аншоа, сардини, сьомга и херинга
- Листни зеленчуци, включително спанак, бок чой, кейл, аругала, швейцарска манголд
- Авокадо
- Кокосово масло
- Зелен чай и какао
- Постелено, без хормони месо, хранено с трева
- Ядки и семена
Избягвайте общите виновници
Въпреки че чувствителността и непоносимостта към храната на всеки човек са различни, има общи рискови храни, които трябва да се избягват:
- Захар и изкуствени подсладители и добавки
- Преработени и рафинирани въглехидрати
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Масла: хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини (царевично масло, масло от памучни семена, палмови ядки, соево масло, растително масло, маргарин)
- Млечни продукти
- Глутен, съдържащ зърнени култури - пшеница, спелта, ръж, камут, ечемик
- Соеви продукти
- Царевица
- Фъстъци и храни, съдържащи фъстъци
Получете професионални насоки за управление на хипогликемия и хипергликемия
Нестабилните нива на глюкоза в кръвта могат да се проявят като инсулинова резистентност, хипергликемия (висока кръвна захар) или хипогликемия (ниска кръвна захар), което може да доведе както до мозъчна мъгла, така и до физически симптоми. Хипергликемията може да бъде показана при често уриниране, повишена жажда и главоболие. Симптомите на хипогликемия включват бледост, чувство на слабост или треперене, лоша концентрация и объркване, които обикновено преминават след хранене. Ако имате едно от тези състояния, д-р Фантоци съветва да работите с лекар, който да управлява симптомите. Може да ви бъде препоръчано да ядете често, по-малко хранене, за да забавите отделянето на глюкоза в кръвта. Може да се препоръчат и хранителни добавки.
- Диета за бебешка храна Бихте ли спазили тази екстремна диета, за да намалите излишните калории NDTV храна
- 044 Дейвид Перлмутер - Здраве на мозъка, Зърнен мозък 5 години по-късно и как диета; Упражнението влияе на вашите
- 7 храни за повишаване на тестостерона ядат това не това
- 1 супена лъжица от това се равнява на ЛУДО отслабване - рано да нарасне
- Момче с диабет тип 1 преминава 24 месеца без инсулин на палеолитна кетогенна диета, но това ли е