Свързани статии

Протеиновите шейкове автоматичен производител ли са за отслабване? Съвсем просто, не - и дори може да ви накарат да напълнеете с телесни мазнини, ако създавате калориен излишък, като ги пиете често. Въпреки че в многобройни проучвания шейковете са свързани със загуба на тегло, е вероятно да получите същия ефект само ако намалите общия си прием на калории и участвате в редовна физическа активност.

наддадете

Истории за успех

Учените от Университета в Улм публикуват проучване в издание от 2010 г. на „Изследвания и обзори на метаболизма на диабета“, при което участниците, които са спазвали диета с високо съдържание на протеини и са използвали богати на протеини заместители на храна, са загубили повече тегло и телесни мазнини, отколкото субекти, които не са го направили. Подобна информация е публикувана в доклад от 2004 г. от д-р Франк Ху от Харвардското училище за обществено здраве. В тази статия Ху заявява, че като цяло „.високопротеиновите ястия водят до намален последващ енергиен прием” И в проучване, публикувано в брой на „Затлъстяването“ през 2010 г., мъжете с наднормено тегло, които консумират диета с високо съдържание на протеини, изразяват по-малко глад и по-малко глад от мъжете, които са спазвали диета с по-нисък прием на протеини.

Уловът

Увеличаването на дневната консумация на протеин с шейк или два няма автоматично да свали килограми. В споменатите по-рано проучвания с резултат загуба на тегло субектите спазват диета с намалено съдържание на калории, предназначена за отслабване - те просто губят повече тегло, ако съставът на диетата е с по-високо съдържание на протеини. Създаването на калориен дефицит доказано насърчава загубата на тегло, но само добавянето на шейкове към вашата диета не е така.

Упражнявайте навици

Можете ли да отслабнете, ако пиете шейкове, но никога не се получавате? Разбира се - но е по-трудно, тъй като ще изгорите по-малко общо калории. Специалистът по превантивна медицина Доналд Хенсруд, доктор по медицина, пише за MayoClinic.com, казва, че намаляването на калориите е по-вероятно да доведе до загуба на тегло, отколкото упражненията. Физическата активност обаче е важна за дългосрочното поддържане на теглото. Силовите тренировки по-специално вървят ръка за ръка с протеиновите шейкове, тъй като комбинацията може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса.

Съображения

Има много начини да отслабнете, но понякога е трудно да го спрете с течение на времето. Може да свалите няколко килограма, ако намалите приема на калории, като пиете протеинови шейкове като заместител на храненето, но най-здравословният и най-устойчивият начин за използване на шейкове е във връзка с хранителен план за хранене и упражнения. За най-добри резултати при отслабване, говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите протеинови шейкове към вашата диета.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.