Хиаталната херния включва част от стомаха, изпъкнала в гърдите през отвор в диафрагмата. Това може да ограничи видовете упражнения, които човек може да прави, но определени участъци и дейности могат да помогнат.

По-долу обясняваме накратко какво представлява хиаталната херния, преди да разгледаме препоръките за упражнения със състоянието. Описваме също промени в начина на живот, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

хиатална

Споделете в Pinterest Упражненията с ниско въздействие, като плуването, са добър избор за хора с хиатални хернии.

Диафрагмата е мускулен слой, който отделя стомаха от гърдите и помага за поддържане на дишането.

Хранопроводът, който е тръбата, която пренася храна до стомаха, минава през отвор в диафрагмата, наречен хиатус.

Диафрагмата седи точно над стомаха и плътно обгражда хранопровода, като същевременно помага да се поддържат коремните органи и тъкани на място. Той също така помага да се предотврати връщането на съдържанието на стомаха обратно в хранопровода.

Когато някой има хиатална херния, част от стомаха се плъзга през хиатуса или хиаталния отвор и в гърдите.

Човек с този тип херния често изпитва гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Това включва киселина от стомаха, която редовно се издига в хранопровода и вероятно нагоре в гърлото.

Някои хора не изпитват неблагоприятни последици от хиатална херния. Други изпитват симптоми, които с течение на времето могат да се влошат. По-малко от 5% от хората с хиатални хернии се нуждаят от операция за лечение на проблема. В редки случаи хиаталната херния може да доведе до анемия.

Важно е всеки да се упражнява в подкрепа на здравето си.

Според Националния здравен институт (NIH) редовната физическа активност може да помогне за предотвратяване на:

Редовните упражнения също могат да помогнат за поддържане на телесното тегло в здравословен диапазон и за намаляване на стреса. Това може да е особено важно, тъй като наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на херния.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва през всяка седмица хората на възраст 18–64 години да получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения или еквивалентна комбинация от умерени и енергични упражнения.

Те препоръчват извършването на тази аеробна дейност за участъци от около 10 минути наведнъж и извършване на дейности, които укрепват основните мускулни групи на 2 или повече дни в седмицата.

Важно е хората да се занимават с упражнения, които им харесват и отговарят на техния начин на живот и здравословно състояние.

Леките дейности с ниско въздействие, които не напрягат стомаха, обикновено са най-подходящи за хора с хиатални хернии. Примерите включват ходене, джогинг, йога и плуване.

Въпреки това, някои йога пози могат да влошат симптомите на ГЕРБ. Човек никога не трябва да продължава с йога пози, за които подозира, че могат да причинят вреда.

Други форми на упражнения също могат да влошат симптомите на ГЕРБ. За да намалите риска, избягвайте упражненията след хранене, пийте много вода и се придържайте към дейности с ниско въздействие.

Хората могат да помогнат за предотвратяване на хиатални хернии или да облекчат настоящите симптоми, като укрепят диафрагмата и основните мускули - без да ги напрягат.

Поза на стола

Тази йога поза може да помогне за укрепване на сърцевината и долната част на тялото.

Може да е още по-ефективно в комбинация с диафрагмално дишане, което описваме по-долу.

За да направите поза на стола:

  1. Застанете със събрани крака.
  2. Вдигнете ръцете над главата.
  3. Притиснете коленете заедно.
  4. Сгънете коленете, докато бедрата станат възможно най-успоредни на пода.
  5. Задръжте разтягането възможно най-дълго, преди да се върнете в изходна позиция.

Мост

Това упражнение може да укрепи стомашните мускули. Да го направя:

  1. Легнете по гръб със свити колене и двата крака плоски на пода.
  2. Повдигнете долната част на гърба и задните части от пода, като държите раменете надолу.
  3. Задръжте разтягането възможно най-дълго, преди да се върнете в изходна позиция.

Диафрагмално дишане

Лекарите обикновено препоръчват диафрагмално дишане, за да се помогне при дългосрочно белодробно състояние, хронична обструктивна белодробна болест.

Тъй като обаче укрепва диафрагмата, тя може да бъде полезна и за хора с ГЕРБ и хиатални хернии.

Укрепването на дихателните мускули може да помогне на диафрагмата да работи правилно. Ако тялото не използва диафрагмата правилно, мускулите на врата и гърдите поемат по-голяма част от работата по дишането, което може да остави диафрагмата отслабена и сплескана. Това от своя страна допълнително ограничава неговата ефективност, влошавайки симптомите на хиатална херния.

За да укрепи диафрагмата чрез диафрагмално дишане, човек трябва:

  1. Или седнете, или легнете.
  2. Поставете едната ръка върху корема, а другата в горната част на гърдите.
  3. Дишайте през носа, като същевременно се фокусирате върху издигането на стомаха.
  4. Издишайте през свитите устни, като същевременно се фокусирате върху спускането на стомаха.
  5. Повторете.

Хората с хиатални хернии трябва да избягват упражнения, които натоварват коремните мускули, като коремни преси и преси.

Хората също трябва да бъдат предпазливи при вдигане на тежести. Вдигането на тежки тежести или дори тежки кутии или мебели може да натовари корема и да влоши хернията.

Количествата, които е безопасно да се вдигнат, варират в зависимост от човек. Ако някой с херния иска да започне тренировка с тежести, първо трябва да се консултира с лекар.