Изчисляване на ИТМ с помощта на измервания на ръката, краката, тазобедрената става и талията

бедрата

Ако обичате да разклащате своето нещо с груув, Zumba може да осигури точно този удар, от който се нуждаете, за да започнете да обичате упражнението. Този пикантен аеробен танцов стил, вдъхновен от латино, не само разбърква сетивата ви, но и изгаря калории, за да ви помогне да изгаряте мазнини - а изгарянето на мазнините е ключът към загубата на сантиметри. Въпреки това, тренировките на място са мит и загубата на сантиметри от краката и бедрата изисква цялостна загуба на тегло - което Zumba може да ви помогне да постигнете.

Загуба на инчове

Краката и бедрата ви ще станат по-малки, когато загубите общо телесни мазнини, което изисква създаване на калориен дефицит. Zumba и други други упражнения помагат, но все пак трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Един килограм мазнина съдържа около 3500 калории; това означава, че можете да сваляте по 1 килограм всяка седмица, като изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден. При редовни упражнения като Zumba повечето млади жени изгарят от 2000 до 2200 калории на ден.

Зумба и загуба на мазнини

Колкото по-енергична и продължителна е вашата тренировка Zumba, толкова повече калории ще изгорите. Американският съвет по упражнения спонсорира проучване на този пикантен кардио стил и установи големи различия в изгарянето на калории; средният участник обаче разтопи впечатляващите 369 калории за една сесия. При тази скорост можете да загубите 1 килограм мазнина в по-малко от 10 класове по зумба, ако теглото ви е стабилно спрямо сегашната ви диета и не увеличавате приема на храна. Упражнението обаче може да ви огладнее, така че устоявайте на желанието да се откажете след курса по зумба.

Инчове спрямо тегло

Умен си да се занимаваш с инчове, тъй като измерванията на бедрата може да показват загуба на мазнини по-точно от скалата ти. Въпреки че теглото и размерът на тялото са тясно свързани, възможно е да наддавате на тегло, дори когато губите сантиметри, защото мускулната материя е по-плътна от мазнините - и вероятно ще отделите мазнини, докато натрупате мускулна тъкан, след като започнете вашата рутина Zumba. За да следите напредъка си, планирайте седмични сесии за измерване на бедрата и краката и не позволявайте на теглото ви да ви заблуждава, че усилията ви не се отплащат.

Насоки за упражнения

За максимално изгаряне на мазнини включете Zumba или други аеробни упражнения, като бързо ходене, бягане или колоездене, в ежедневието си през повечето дни от седмицата. И не забравяйте за силовите тренировъчни движения, които извайват прекрасни крака и бедра, като същевременно повишават метаболизма ви в покой за по-бързо отслабване. Изпълнявайте тези упражнения, които включват вдигане на тежести или извършване на дейности с телесно тегло, като лицеви наклони, присвивания и клекове, два до три пъти седмично, като работите с всички основни мускулни групи. Можете също така да започнете силовите си тренировки с хибриден клас Zumba като Zumba Toning. Ако в момента сте заседнал, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Още статии

Какви упражнения могат да ви помогнат да подобрите индекса на телесна маса? →