Общо здраве и здраве

намалите

Създайте здравословен начин на живот за мозъка

Понастоящем не е известен начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Но има неща, които могат да го направят по-малко вероятно. Въпреки че може да ви е било казано, че всичко, което можете да направите, е да се надявате на най-доброто и да чакате фармацевтично излекуване, истината е много по-обнадеждаваща. Обещаващи изследвания показват, че можете да намалите риска от Алцхаймер и други деменции чрез комбинация от прости, но ефективни промени в начина на живот. Като водите здравословен начин на живот на мозъка, може да успеете да предотвратите симптомите на болестта на Алцхаймер и да забавите или дори да обърнете процеса на влошаване.

Редовно упражнение:

Възрастните, които са физически активни, могат да имат по-малка вероятност от възрастни, които не са физически активни, да получат болестта на Алцхаймер или друг вид деменция. Умерената активност е безопасна за повечето хора, но винаги е добре да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Правете редовни упражнения, като се стремите към поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Идеалният план включва комбинация от кардио упражнения и силови тренировки. Добрите занимания за начинаещи включват ходене и плуване. Стартирането на програма за упражнения може да бъде плашещо, но малко упражнения са по-добри от нищо.

Социална активност:

Да бъдем социални с личните връзки с нашите близки са от решаващо значение за нашето емоционално благополучие. Никога не е късно да започнем да развиваме нови приятелства, когато остаряваме и ставаме по-изолирани. Полезни дейности, с които да започнете, включват доброволчество, присъединяване към клуб или социална група, провеждане на групови класове, свързване в социалните мрежи.

Здравословна диета:

Понякога болестта на Алцхаймер се описва като „мозъчен диабет“, а нарастващото количество изследвания предполага силна връзка между метаболитните нарушения и системите за обработка на сигнали. Като коригирате хранителните си навици, обаче, можете да помогнете за намаляване на възпалението и да защитите мозъка си. Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри, риба и богати на омега-3 масла (понякога известни като средиземноморска диета) и които ядат по-малко червено месо и млечни продукти, може да имат известна защита срещу деменция. При болестта на Алцхаймер възпалението и инсулиновата резистентност нараняват невроните и инхибират комуникацията между мозъчните клетки.

Психично стимулиране:

Продължаването да научавате нови неща през целия си живот и предизвикването на мозъка ви ще намали шансовете за развитие на болестта на Алцхаймер и деменция. Възрастните възрастни, които остават психически активни, могат да бъдат изложени на по-нисък риск от болестта на Алцхаймер. Четенето, играта на карти и други игри, работата на кръстословици и дори гледането на телевизия или слушането на радио може да им помогне да избегнат симптомите на заболяването. Въпреки че този подход „използвайте го или го загубете“ не е доказан, няма вреда от редовното пускане на мозъка в работа.

Качествен сън и почивка:

Често хората с болестта на Алцхаймер страдат от безсъние и други проблеми със съня. Но нови изследвания показват, че нарушеният сън не е просто симптом на болестта на Алцхаймер, а възможен рисков фактор. Все по-голям брой проучвания свързват лошия сън с по-високите нива на бета-амилоид, лепкав запушващ мозъка протеин, който от своя страна допълнително пречи на съня - особено с дълбокия сън, необходим за формирането на паметта. Други проучвания подчертават значението на непрекъснатия сън за изхвърляне на мозъчните токсини. Ако нощното лишаване от сън забавя вашето мислене и влияе на настроението ви, може да сте изложени на по-голям риск от развитие на симптоми на болестта на Алцхаймер. По-голямата част от възрастните се нуждаят от най-малко 8 часа сън на нощ.

Като идентифицирате и контролирате личните си рискови фактори, можете да увеличите максимално шансовете си за здраве през целия живот и да предприемете ефективни стъпки за запазване на когнитивните си способности. Бъдете наясно с това, което е добро за тялото ви, е добре и за мозъка ви и обратно. Един прост, здравословен начин на живот без стрес може да включи всички тези здравословни съвети за мозъка и да ви помогне значително да избегнете симптомите на Алцхаймер и деменция.