Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се превърна в популярна тренировъчна програма поради бързите и ефективни резултати. С всеки план за тренировка е важно да дадете на тялото си нужното хранене и гориво, за да функционира добре, да продължите да изгаряте мазнини и да изграждате сила.

Тъй като HIIT е толкова интензивен прилив на упражнения, важно е да планирате съответно храненето, за да ви даде необходимата енергия за вашата тренировка и хранене, за да се възстановите след това. Вижте нашето ръководство за планиране на хранене и съвети за поддържане на здраве, докато участвате в програма за интервални тренировки с висока интензивност.

Ако търсите интензивна тренировка, която ви помага бързо да влезете във форма, разгледайте DualityCircuit, 60-минутна тренировка в Duality Fitness, която включва аспекти на HIIT, за да преобрази тялото и ума ви.

обучение

Общи съвети за храненето

Важно е да ядете добре закръглени ястия и леки закуски, за да дадете на тялото си здравословно количество гориво. Различните видове храни, които трябва да ядете, включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. Също така е важно да получавате достатъчно калории и макронутриенти, за да ви дадат енергия и да поддържате тази енергия. Макронутриентите включват въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Ако се опитате да ограничите приема на калории твърде много и формирате ограничителна диета, можете да изпитате регресия в тренировката си, когато мускулите ви започнат да атрофират. Това се случва, защото тялото ви се нуждае от гориво, но не го получава от храната! Вместо това, той се храни с вашите мазнини и мускули, което ви кара да губите напредък във вашето фитнес пътуване. Особено важно е да не се ограничавате по време на програма HIIT, поради това колко калории изгаряте по време и след тренировка.

Пиенето на достатъчно вода е друг важен аспект на здравословния хранителен план, който ще ви помогне да извършвате по-ефективно HIIT тренировки. Ако сте дехидратирани, ще започнете да изпитвате умора и няма да можете да тренирате също.

Важно е да бъдете съвестни и към нуждите си от хранене. Ако имате чувствителност към храна, намерете заместители или алтернативи, които ще ви осигурят нужните хранителни вещества, за да допълвате тренировките и деня си.

Храна преди тренировка

Важна част от вашия план за хранене с интервал с висока интензивност е получаването на енергията, от която се нуждаете преди тренировка, за да ви подхрани, за да можете да й дадете максимални усилия. Преди вашите тренировки е важно да се храните с високо съдържание на въглехидрати и умерено протеини. Не забравяйте да ядете три или четири часа, преди да тренирате, за да дадете на тялото си възможност да разгражда макронутриентите за енергия - а също и да избягвате да тренирате с пълен стомах.

Примери за този тип ястия включват пълнозърнест или зърнен хляб с фъстъчено или бадемово масло; сушени плодове със смесени ядки; и гръцко кисело мляко или извара с плодове.

Храна след тренировка

Вашето хранене след тренировка е от съществено значение след интервал с висока интензивност, защото помага за възстановяване на енергията и възстановяване на мускулите след брутална тренировка. Подобно на вашето хранене преди тренировка, това хранене също трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Добре е да се храните в рамките на 30 минути до един час след тренировка, за да възстановите енергията и да подпомогнете възстановяването на мускулите възможно най-скоро.

Опитайте пита с хумус или гуакамоле; плодове, сирене и бисквити; и пълнозърнести зърнени храни с плодове и соево мляко като ястия след тренировка.

Холистичен процес

Влизането във форма не се свежда само до тренировки - то е и да се храните добре и да промените начина, по който мислите за себе си и тялото си. В Duality Fit в Sloan Lake се грижим за нашите клиенти като цяло и работим с тях, за да развием физическото си състояние и умствена сила, така че те да се чувстват по-добре за себе си и да са по-успешни в ежедневието си. Станете член и получете неограничен достъп до нашите класове DualityCircuit, DualityFlow и DualityResCon. Тези класове се фокусират върху интервални тренировки с висока интензивност, йога и резистентност и кондиция, съответно.