аеробните упражнения

Свързани статии

  • Упражнения за ловкост
  • Ащанга йога срещу традиционни тренировки за мъже
  • Кое е по-добро: Пилатес или Тай Чи?
  • Как можете да се оформите без кардио?
  • Калории, изгорени в час на интензивен балет
  • Какво е Hi-Lo аеробика?

Редовното упражнение е важен компонент на здравословния начин на живот, който може да ви помогне да подобрите качеството си на живот. Упражнението ви помага да поддържате костна плътност, гъвкавост и сила и намалява риска от наднормено тегло с напредване на възрастта. Пилатесът и аеробните упражнения са популярни фитнес програми, но те имат основни разлики във своята философия и предимства. Важно е да погледнете крайните резултати и разликите в тези фитнес програми, преди да изберете подходящата за вас.

Пилатес

Пилатес е метод за упражнения и движение, който е разработен през 20-те години от Джоузеф Пилатес, за да помогне на ранените спортисти и танцьори да се върнат във фитнеса. Повечето упражнения изискват само подложка. Една рутина се състои от 25 до 50 повтарящи се упражнения с ниско въздействие, вдъхновени от калистеника, йога и балет. Пилатес развива основните мускули и набляга на използването на корема, долната част на гърба, бедрата и бедрата чрез задържане на пози, докато изпълнява повторения на упражнение.

Аеробика

Класовете по аеробика обикновено се изпълняват по музика и съчетават ритмични аеробни упражнения с елементи за разтягане и силови тренировки. Комплектите танцови стъпки и други движения са предназначени да поддържат тялото постоянно в движение и да увеличават сърдечната честота. Използват се основни мускулни групи и сесията обикновено включва загрявка. Тъй като дишането и сърдечната честота се увеличават, аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата дейност, както и подобряват цялостната физическа форма и намаляват телесните мазнини.

Физически ползи

И пилатесът, и аеробиката имат ползи за здравето. Някои от предимствата на пилатес включват подобрена стабилност на сърцевината, повишена гъвкавост, по-добра стойка и баланс, увеличена сила и намаляване на болките в гърба. Аеробиката укрепва сърцето и белите дробове, като увеличава способността им да използват и транспортират кислорода по-ефективно. Други предимства включват намаляване на телесните мазнини, повишена мускулна маса, повишена енергия и издръжливост и освобождаване на ендорфини, които насърчават чувството за благополучие с намалена тревожност, подобрено настроение и по-малко стрес.

Прилики и разлики

И пилатесът, и аеробиката ще подобрят вашата фитнес и гъвкавост и ще изгорят някои калории, но го правят по различни начини. Аеробиката изгаря много повече калории за 40-минутна сесия, отколкото пилатес. Класът по пилатес се състои предимно от упражнения, базирани на подложка, които ви превеждат през бавна, продължителна поредица от движения, използвайки коремен контрол и правилни дихателни техники. Качеството на позата е по-важно от броя повторения или скоростта ви. Класовете по аеробика са висока енергия с бързи движения с силно въздействие, които ще ви оставят потни и без дъх.