Планов режим на тренировка и диета на Анастасия Ашли: Анастасия Ашли е професионален сърфист; тя има фантастична последователка в социалните медии и може да сте я виждали в много корици на спортни списания и сърф събития, които участват.

Анастасия се прочува и с невероятната си форма на тялото, която поддържа, така че ако искате да видите и тайната на Тренировка на Анастасия Ашли и диетичен план, след това продължете да четете.

план
Планов режим на тренировка и диета на Анастасия Ашли

Анастасия Ашли Статистика на тялото

Височина 5 фута 8 инча
Тегло 58 кг
Възраст 33 години
Гърди 34 инча
Талия 25 инча
Хълбоци 36 инча

Тренировка на Анастасия Ашли

Анастасия е професионален спортист, така че не е толкова изненадващо да я видим да остане здрава и във форма винаги. Тренировъчната рутина на Анастасия Ашли е по-скоро смесена тренировъчна програма, съдържаща различни видове упражнения.

Анастасия също се фокусира повече върху сърцевината и долната част на тялото, тъй като това играе значителна роля, докато сърфирате. Тя разкри тренировката си накратко в интервюто за „Живей здравословно“. Така че нека да видим какво Анастасия обича да прави, за да остане във форма.

Тренировка на Анастасия Ашли

Тренировката на Анастасия Ашли включва:-

Тренировката на Анастасия се върти наоколо кардио, класове по спин, пилатес, тренировки с тежести, основни упражнения и упражнения с телесна маса. Всички тези тренировки й дават перфектния баланс и форма, които виждате в Instagram и други акаунти в социалните медии на нея. Така че нека да видим как можете да получите тяло като Анастасия, като правите тези тренировки.

Кардио

Анастасия обича да прави въртящи се цикли дълго време; минаха години и тя все още го прави винаги, когато получи шанс. Тя обича да посещава часовете за душевен цикъл, за да прави това, в това интервю Анастасия каза, че харесва енергията и околната среда там и я кара да се върти много повече. Така че можете също да посещавате часовете по въртене, където пожелаете, поне два дни в седмицата.

Анастасия Ашли Тренировки с тежести

Тренировките с тежести играят съществена роля в нейната рутина, тъй като Анастасия се нуждае от тази основна и по-ниска сила на тялото, за да сърфира, така че тя се фокусира много върху тренировките с тежести. Тренировката се концентрира най-вече върху долната част на тялото. И все пак тя прави някои тренировки за горната част на тялото, за да поддържа мускулния тонус.

Упражнението се разделя на три дни тренировка за долната част на тялото: в която тя работи четворки, подколенни сухожилия, телета и глутеуси площ в различни дни. След това един или два дни за тренировка на горната част на тялото, където тя прави много упражнения за ръце като; къдрици с дъмбели, къдрици с лост, издърпвания на трицепс, къдрици с чук и др.

Основна тренировка на Анастасия Ашли

Анастасия също прави много тренировки, за да се увери, че ядрото й остава стабилно, когато вълните я удрят, докато сърфира. Тя прави основно кондициониране около три пъти или повече седмично, като Анастасия се фокусира върху извършването на рутинни рутинни упражнения, при което един набор правите всички упражнения непрекъснато и след това почивате една минута и така. Този метод на обучение ви помага да изгорите калориите си и също така ви дава висока дефиниция на мускулите.

Анастасия Ашли абс

Пилатес

В интервюто за „Живей здравословно“ Анастасия каза, че когато иска да накара мускулите си да бъдат тонизирани бързо, тя отива и прави пилатес. Това е отлично упражнение за нея, тъй като се фокусира повече върху долната част на тялото и основните мускули.

Пилатесът също така дава голяма гъвкавост и изгаря калории, докато тренирате, така че можете да кажете, че това е едно от най-добрите упражнения, които ще правите. Нямаше информация за това колко дни прави пилатес всяка седмица, но предполагам поне два дни.

Това е всичко за рутинната тренировка на Анастасия Ашли.

Диета на Анастасия Ашли

Анастасия обича да яде много пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци; тя също се наслаждава на сока от алое, който държи при себе си. Анастасия стои далеч от преработената храна през цялото време; тя дори не яде захар, може би понякога на десерт и други неща, но през повечето време изобщо няма захар.

Закуските на Anastasia са нейният протеинов шейк и протеиново смути, с плодове и други видове неща. Тя обича да пие шейковете си, а Анастасия пие поне един или два шейка всеки ден, това също й помага да получи всички основни протеини.

Анастасия също започна, че обича добра чаша пресен сок, може да бъде сок от зелен сок до плодов сок, освен че тя също пие много вода през целия ден.

Това е всичко за плана за диета на Анастасия Ашли.