Вашият успех след бариатрична хирургия ще бъде решен чрез избори, направени след операцията. Поддържането на избор на здравословен начин на живот е наложително, ако искате да постигнете пълни и трайни ползи от вашата бариатрична хирургия. Да живееш с избора си трябва да се превърне в навик, за да можеш да се радваш на по-качествен живот, да укрепиш имиджа и самочувствието си.

избор

Заменете удобството с Ritual

Изграждането на навик изисква практика. През първите няколко месеца ще правите стрес тестване на плана си. Всеки път, когато започнете нов навик, е вероятно да срещнете някои предизвикателства. Когато срещнете предизвикателство, ще трябва да измислите начин да го преодолеете и да преодолеете необходимите препятствия. Въпреки че говорим по отношение на поддържането на здравословен избор чрез навик, трябва да имаме предвид, че няма много избор; алтернативата на спазването на здравословен начин на живот е да видим как предимствата на операцията се изплъзват.

Предизвикателствата да се придържате към новия си начин на живот може да произтичат от възрастта ви, пристрастията към определени хранителни продукти, очакванията ви от операцията, неприязънта към физическата работа и такива фактори. Трябва да сте подготвени психически за тези предизвикателства и препятствия, така че когато те се проявят, както неизменно ще го направите, да сте готови да се справите с тях. Правенето на драстични промени в начина на живот няма да е лесно, но трябва да се направят някои промени, за да се възстановите първо от операцията, а след това да стигнете до натрупване и наслаждаване на предимствата на здравословния начин на живот - съсредоточаване върху здравословната диета и упражненията.

Вашата рутина след операцията трябва да бъде персонализирана, за да отговори на вашите нужди. Например, ако предпочитате да се разхождате вечер, а не сутрин, запишете го в плана си за упражнения. Колкото по-индивидуализиран е планът, толкова по-лесно ще свикнете с плана, следвате го, живеете по него и ще се възползвате от него. Ще възникнат обаче пречки.

Вие и вашите приятели се срещате в ресторанти за срещи и не сте сигурни какво да поръчате.

Ето пример за това как може да продължи диетичният план и положителното намерение, което трябва да покажете в мисленето си.

  • Проверете уебсайта на ресторанта, за да започнете с поръчките.
  • Ако поръчате предястие, попитайте сървъра си за готова кутия, когато излезе, и незабавно поставете половината от предястието в нея.
  • Ресторантските предястия често са по-близки до подходящ размер на порциите от предястията.

Може да е добра идея да улесните диетичния план, така че да е по-лесен за спазване. Сложният хранителен план може да създаде засилено усещане за трудност при проследяване на изядените хранителни продукти и консумираните калории. Въпреки това, не всички пречки пред диетичния план ще бъдат психологически. Може да се наложи да се сблъсквате с атаки срещу вашата решителност всеки ден. Следвайки диетични правила, които са лесни за запомняне и прилагане, вие увеличавате шансовете си за успех. Когато се почувствате слаби и искате да си позволите натоварен с калории лукс, помислете за операцията, през която сте преминали, и усилията, необходими за изгаряне на калории.

Експериментирайте със Spice

Научете се за здравословния избор, който можете да направите. Не всички те трябва да са свързани с храна или диета. Например поддържането на добра стойка и правилна техника на дишане също е избор, свързан със здравето. Жените трябва да обмислят да носят плоски обувки вместо токчета, тъй като помагат за поддържане на правилна стойка.

Планирате 30-минутна фитнес дейност за следобед във вторник, но установявате, че постоянно я пропускате или нямате достатъчно време за пълните 30 минути.

  • Упражнявайте допълнително 15 минути два други дни от седмицата или 10 минути три дни.
  • Разделете вторниковата си физическа активност на две сесии: Упражнявайте 15 минути сутрин и 15 минути вечер.

Горният сценарий е само представителен пример за това с какво ще се сблъскате, когато сте решили да загубите калории чрез упражнения и да влезете във форма след бариатричната операция. Летаргията и мързелът може да са вашите основни врагове. Вижте дали можете да партньор, който да се присъедини към вас в разходките ви. Поставете реалистични цели и бъдете гъвкави в целта си. Не се тревожете, ако чувствате, че изоставате. И не се пренапрягайте. Следете напредъка си, в тренировъчната ви програма ще има дейности, които може да не ви харесат особено, като ходене по бягащата пътека, предпочитате да правите тежести, за да развиете мускулите си. Но не забравяйте, че вашият режим на упражнения и фитнес е създаден, за да ви даде и двете ползи.

Трябва да се поддържат дългосрочни решения

Говорете с хора, които вече са стъпвали по този път и са се сблъсквали с препятствията, пред които сте изправени сега. Можете да се поучите от техния опит. Има елемент на проактивност, участващ в промяната на вашия начин на живот и поддържане на здравословен избор след операцията. Бъдете ентусиазирани да научите за възможностите, които трябва да запазите здрави, да отслабнете, да поддържате условия, свързани със затлъстяването, и да водите нормален живот на работа и вкъщи.