блога

Ако мислите да имате бебе и сте в средата на 30-те или повече години, вие сте в добра компания. През 2014 г. приблизително 10% от майките за първи път са били на 35 и повече години. Въпреки че изглеждате и се чувствате страхотно (40 все пак са новите 30!), Възрастта и плодовитостта вървят ръка за ръка. За щастие има няколко съвета за диета и начин на живот, които трябва да имате предвид, докато се подготвяте за здравословна бременност на възраст над 35 години.

Напреднала възраст на майката и плодовитост

Може би се чудите защо възрастта играе толкова важна роля за вашата плодовитост.

Вярвате или не, ако се опитвате да забременеете на възраст над 35 години, вие се считате за „напреднала възраст на майката“. Тъй като много жени отлагат бременността до трийсетте си години, това може да бъде трудна истина за приемане.

Важна истина обаче е да се разбере. Възрастта и плодовитостта са пряко свързани. След 35-годишна възраст плодовитостта ви започва да намалява. Например, в средата до края на тридесетте, яйцата ви намаляват в количество и качество. Следователно може да отнеме повече време за зачеване и вие сте по-изложени на риск от определени усложнения на бременността.

Малко можете да направите за възрастта си. Времето продължава да върви напред! Ето обаче добрите новини. Можете да започнете да правите здравословен избор, за да подготвите тялото си за бременност. Това може да помогне да подобрите шансовете си за здравословна бременност до средата на тридесетте години и след това.

1. Следете кръвното си налягане.

Ако вече имате високо кръвно налягане или ако сте имали високо кръвно налягане по време на предишна бременност, важно е да направите всичко възможно, за да го овладеете, преди да забременеете. Чували сте го и преди, но това повтаря: диетата ви може да бъде основен фактор за управление на високото кръвно налягане. Планът за хранене DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) включва 4-5 порции плодове и зеленчуци, 2-3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, 6-8 порции пълнозърнести храни, малки количества постни протеини и не повече над 2300 mg натрий дневно плюс не повече от 5 порции сладкиши седмично.

Въпреки най-добрите си усилия, някои здрави жени все още имат високо кръвно налягане, когато са бременни, особено тези над 35 години. Високото кръвно налягане се наблюдава при до 15% от всички бременности и, за съжаление, то може да допринесе значително за детската и майчината смъртност.

Въпреки че кръвното налягане може да изглежда нормално или дори малко ниско в ранните седмици на бременността, това се дължи на активна вазодилатация, която се случва през тези ранни седмици. Уверете се, че вашият доставчик на здравни грижи редовно взема кръвното Ви налягане по време на бременност.

Може да се нуждаете от лекарства за управление на кръвното налягане по време на бременност. Това не е признак на неуспех от ваша страна и трябва да следвате съветите на вашия лекар по отношение на лечението.

2. Раздвижете се!

Ако имате здравословно тегло, можете да увеличите шансовете си да забременеете, а редовното упражнение може да ви помогне да управлявате теглото си, преди да планирате да забременеете. Упражненията преди бременност също могат да ви помогнат и бебето ви избягва определени усложнения. Жените, които спортуват преди да забременеят, имат по-нисък риск от гестационен диабет, както и намален риск от възпаление по време на бременност, което може да доведе до гестационен диабет и прееклампсия.

Упражнението преди бременност може дори да помогне за развитието на белите дробове и имунната система на вашето бебе. Освен това, ако сте били редовни трениращи преди да имате бебе, упражненията трябва да останат навик след бременността, за да ви помогнат да контролирате теглото си и да подобрите настроението си.

3. Говорете с Вашия лекар за кофеина.

Вероятно сте чували, че кофеинът не се препоръчва, докато се опитвате да забременеете. Но това сутрешно кафе може да бъде труден навик да се прекъсне. В крайна сметка нищо не осигурява ставане и тръгване ... като чаша Джо. Кофеинът е нещо с горчив вкус, което се намира в кафе на зърна, разбира се, но също така е в чаени листа, ядки кола и какаови шушулки. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) възрастните консумират средно 165 mg кофеин на ден, което в зависимост от октана е около една чаша кафе.

Проучванията показват, че кофеинът удължава времето, необходимо за забременяване и може да бъде свързан с риск от спонтанен аборт. Други проучвания предполагат, че консумацията на по-малко от 200 mg на ден, докато се опитвате да забременеете, всъщност може да бъде полезна, докато датско проучване на над 3500 жени не е открило връзка между кофеина и способността за зачеване. И все пак, ако искате да разберете колко кофеин консумирате, това може да е сложно, тъй като FDA не изисква точното количество кофеин да бъде посочено на етикета за хранителна стойност. Тази диаграма на кофеина предоставя списък на често срещаните хранителни източници на кофеин.

Изводът: Винаги следвайте съветите на вашия лекар по отношение на кофеина.

4. Вземете пренатална, предназначена специално за предубеждение.

Когато планирате бременност, нуждите ви от хранителни вещества са различни от тези по време на бременност. Следователно е важно да започнете да приемате добър предубедителен пренатален витамин веднага щом започнете да се опитвате да забременеете. Това трябва да включва достатъчно фолиева киселина, желязо, йод, витамин D и холин.

Фолиева киселина, холин и витамин D (о, Боже!)

Фолатът и холинът са важни за ранното развитие на нервната тръба на бебето, което се случва през първите няколко седмици от бременността, често преди да разберете, че сте бременна.

Поддържането на нормално ниво на витамин D е от съществено значение за плодовитостта и здравословната бременност. Ниските нива на витамин D са свързани с различни усложнения при бременност. Първо, може да искате да проверите нивото на витамин D, когато започнете да се опитвате да забременеете. Ако е ниско (под 30 ng/mL), помислете за приемане на 2000 до 4000 IU витамин D 3 за няколко месеца, за да ви възстанови до нормално ниво. След като нивото на витамин D е нормално, приемайте 2000 IU витамин D 3 на ден, за да поддържате това ниво.

Типичните пренатални витамини осигуряват само 400-1 000 IU витамин D, което не е достатъчно за повечето жени. По-високите дози (2000 до 4000 IU) витамин D 3 на ден са безопасни по време на бременност и са ефективни за постигане на нормални нива на витамин D.

5. Помислете дали да увеличите приема на коензим Q10 (CoQ10) за качество на яйцата.

Ако се опитвате да забременеете след 35-годишна възраст, може да помислите за увеличаване на приема на CoQ10. CoQ10 играе решаваща роля в производството на енергия в клетките на тялото, особено в тези скъпоценни яйцеклетки. Богатите хранителни източници на коензим Q10 включват главно месо, птици и риба.

С напредване на възрастта клетките ви произвеждат по-малко от това хранително вещество и освен това са по-малко ефективни в производството на енергия. Това може да доведе до по-лошо оплождане и възможни усложнения при бременност .

Несъмнено вече сте чували, че намаляването на качеството на яйцата е най-важният фактор, влияещ върху плодовитостта с увеличаване на възрастта. Изследванията показват, че CoQ10 играе важна роля в поддържането на здравословно качество на яйцата и потенциално увеличава шансовете ви за здраво бебе.

6. Потърсете инозитол.

Инозитолът е друго хранително вещество, което може да бъде от полза за плодовитостта на жените. Много изследвания показват, че инозитолът поддържа здравословни менструални цикли и функция на яйчниците. Други проучвания са установили, че добавянето на инозитол може да подпомогне здравословното качество на яйцеклетките и ембрионите и да насърчи здравословна бременност при жени, преминаващи през лечение на плодородието. Инозитолите могат да бъдат намерени в плодове, боб, зърнени храни и ядки. Той също така се произвежда по естествен начин в тялото ви.

За да обобщим, ако сте над 35 години, помислете дали да включите някои от тези съвети в своя здравен режим. Наблюдавайте кръвното си налягане, особено ако вече е на високо ниво. Опитайте се да започнете редовна тренировъчна програма и говорете с вашия лекар за кофеина. Вземете качествена добавка за зачеване и помислете за фокусиране върху определени хранителни вещества, за да увеличите шансовете си за здравословна бременност.

За повече информация, следвайте ни във Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропускайте статия! Регистрирайте се за нашия бюлетин по-долу и ние ще ви уведомим, когато излезе следващата ни статия.