попитайте

Как се сравнява колоезденето или въртенето с бягане или ходене като упражнение за здраве или загуба на тегло?

Запитан от No recall • 1818 гласа

„И бягането, и колоезденето са отлични форми на упражнения“, казва Хирофуми Танака, професор по кинезиология и директор на Изследователската лаборатория за сърдечно-съдово стареене в Тексаския университет в Остин. „И двете са ритмични аеробни дейности, които включват голяма мускулна маса.“

Но има различия, които могат да ви насочат към една дейност спрямо другата. Като цяло бягането изгаря повече калории в минута от колоезденето, каза д-р Танака, въпреки че диференциалът намалява, ако карате енергично. Според широки изчисления от Американския колеж по спортна медицина, някой с тегло 150 килограма, който бяга със седем минути на миля, ще изпепели около 1000 калории на час. Същият, който върти педал със стабилни 16 до 19 мили в час, ще изгори около 850 калории. Междувременно ходенето изисква много по-малко калории, само около 360 на час с темп от 4 мили на час.

Напрегнатото бягане и колоездене също могат да притъпят апетита, поне временно. В проучване, публикувано по-рано тази година, на здрави, активни мъже беше възложено да бягат в продължение на един ден в един ден, а в друг, за да карат енергично за същия период от време. По време на двете дейности нивата на мъжете в кръвта на грелин, хормон, за който е известно, че стимулира глада, спаднаха в сравнение с това, когато те седяха тихо.

Но бягането има и недостатък: Нараняванията са често срещани. Междувременно колоезденето е по-нежно. "Колоезденето е неносеща дейност, така че е по-добре за коленете и ставите", каза д-р Танака, "и не причинява много мускулна болезненост." Ходенето, също води до малко наранявания, освен ако, като мен, не сте почти комично непохватни.

Всяко от тези занимания обаче ще подобри вашата аеробна годност, а по-голямата аеробна годност е тясно свързана с намален риск от хронични заболявания и по-дълъг живот.

„Няма лесен отговор да се каже кое упражнение е по-добро, защото зависи от индивидите“, каза д-р Танака. „Лично аз имам проблем с илиотибиалната лента и не мога да се карам на колело. Така че бягам. "

Но всяка физическа активност ще подобри здравето в сравнение с недействието, каза той. Така че разходете се един ден, може би джогирайте друг и вземете велосипед или се присъединете към клас по въртене на още един. Която и дейност да ви харесва най-много и с която ще се придържате, е най-добрата дейност за вас.

Имате ли здравен въпрос? Изпратете въпроса си на Ask Well.

Версия на тази статия се появява в печат на 09/10/2013, на страница D 4 от изданието NewYork със заглавие: По-добре ли е да карате колело или да бягате?.