Споделянето е загриженост!

Бързо предизвикателство за говеждо и масло Често задавани въпроси

предизвикателство

Добре дошли в частта с често задавани въпроси на предизвикателството за бързо говеждо и масло! Ако имате въпрос, на който не е отговорено тук. Приветстваме ви да публикувате въпрос във фейсбук групата Beef and Butter Fast Challenge, за да можем да ви помогнем.

Въпросът номер едно, който получаваме, е как да започнете предизвикателството Beef and Butter Fast ™. ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА ПЪРВО: Как да се подготвим за предизвикателството Beef and Butter Fast ™: https://www.beefandbutterfast.com/how-do-i-prepare-ahead-of-time-for-the-beef-and-butter- бързо предизвикателство /

Искам да изкажа огромен вик на Беки Джи, която е модератор в нашата група, защото тя прекара много време, връщайки се назад и записвайки въпросите на всички, за да имаме този ресурс от една страница! Благодаря, Беки! Ти си удивителен!

В. Трябва ли да се подготвям за предизвикателството?

А. Да! Препоръчително е. Тези, които се подготвят, се настройват за успех! Също така бих ви предложил да премахнете някои храни, които могат да ви изкушат. Всички стъпки, които трябва да подготвите, можете да намерите тук: https://www.beefandbutterfast.com/how-do-i-prepare-ahead-of-time-for-the-beef-and-butter-fast-challenge/

В. Какво можем да ядем освен говеждо и масло?

А. Можете да ядете всеки протеин с добавена здравословна мазнина. Винаги проверявайте макросите си. Вижте този списък със замествания: https://www.beefandbutterfast.com/beef-and-butter-fast-challenge-substitution-list/

В. Колко дълго е предизвикателството с говеждото и маслото?

А. Това са 4 дни и окончателно тегло в изчислението на 5-ия ден (Бързото се случва в понеделник-четвъртък и последно претегляне в петък)

В. Как мога да си приготвя протеина?

А. Гответе го както искате. Можете да готвите на пара, скара, барбекю, тиган, пържене на въздух, крокпот. Незабавно гърне, sous vide, в бульон супа, разбирате идеята. Докато мазнината, която използвате, е здравословна мазнина (масло/гхи/кокосово масло/MCT масло/зехтин/масло от авокадо и др.)

Въпрос: Какво и как се храним, след като приключим Предизвикателството с говеждо и масло приключи?

А. Целта на това предизвикателство е да ви покаже много строг начин за ядене на кето. Скалата се движи, когато гледаме какво ядем в рамките на изчислените макроси. Това предизвикателство също така премахва всички храни, които биха могли да ви спрат, въпреки че тези храни са кето-приятелски. Силно препоръчвам бавно да добавяте обратно храни, които сте консумирали, за да можете да разберете точно кои храни ви карат да спирате. Предлагам да започнете дневник, за да проследите пътуването си с кето загуба на тегло, ако сте сериозни! Това е списание, което аз лично създадох, за да ми помогне в собственото ми пътуване. Можете да го закупите тук на Amazon (партньорска връзка) https://amzn.to/2PepBUo

В. Колко често трябва да се претеглям?

А. Колко често или малко искате (първо нещо всяка сутрин или веднъж последната сутрин)

В. Колко често можем да се храним така?

А. Повечето хора могат да се хранят така 3-4 дни всяка седмица и да следват по-малко строг кето начин на хранене през останалата част от седмицата. Моля, консултирайте се с медицински специалист, ако имате някакви притеснения.

В. Колко важно е да се яде масло, хранено с трева?

А. Маслото, хранено с трева, има повече ползи за здравето, отколкото говеждото, което не се храни с трева. За това предизвикателство можете да използвате каквото ви е удобно и това е в рамките на вашия бюджет.

В. Колко говеждо и масло ядем всеки ден?

А. Всичко зависи от вашите макро изчисления. Типично хранене изглежда така: 1 чаша сготвен хамбургер на хранене или повече за мен. Добавете до 3 Tbs масло на хранене.

В тази публикация има видео, което ви показва как да изчислите вашите макроси, за да можете да определите точно колко трябва да ядете: https://www.beefandbutterfast.com/how-do-i-prepare-ahead-of- време за говеждо и масло-бързо предизвикателство /

Забележка: Може да започнете с по-малко здравословни мазнини, ако това ви причинява някакво разстройство на G.I или ако не сте адаптирани към мазнините или нямате жлъчен мехур или страдате от герди. Ако не сте свикнали да ядете голямо количество мазнини, може вместо това да започнете с една или две чаени лъжички.

В. Каква подправка бих могъл да използвам, за да джазирам говеждото си месо? А. Подправките наистина съдържат въглехидрати.

О. Можете да използвате всякакви подправки, които харесвате, стига да не съдържат захар, брашно или нишесте. Прочетете етикетите, за да се уверите, че е подходящ за кето.

В. Говеждото месо измерва ли се сурово или варено?

А. Или, това е един килограм сурово на ден приготвен и разделен на две или 5/6 унции, приготвени на хранене

Въпрос: Трябва ли да отцедя мазнината от говеждото си, след като е приготвено?

О. Това ще бъде лично предпочитание. Ако изцедите мазнините, ще трябва да добавите повече здравословни мазнини, за да сте сигурни, че консумирате добро количество здравословни мазнини. Аз лично отцеждам малко и добавям масло.

В. Трябва ли все пак да ям, ако не съм гладен?

А. Не. Ядете само когато сте гладни, като се уверите, че пиете много вода със здравословни електролити (розова хималайска сол)

В. Помощ, разстройвам G.I.

A. Киселини в стомаха - опитайте по-малки хранения и или яжте по-често. Отцедете излишните мазнини, вземете храносмилателен ензим, преглътнете сок от кисели краставички или пийте. 1Tbs ябълков оцет или 1tbs сода за хляб в топла вода.
Диария - намалете количеството мазни мазнини, приемете храносмилателен ензим, яжте ферментирали храни.
Запек - не можете да отидете? Пийте повече вода с електролити, пийте топли обикновени чайове, пийте авокадо. Добавете магнезий към вашата диета. Магнезият ще помогне за подпомагане на движението на червата. Говорете на разходка!

В. Усещане за лекота, какво мога да направя?

А. Нагоре електролити поемане. Розовата хималайска сол с лимон е чудесна във вашата вода! Уверете се, че пиете добро количество вода. Кето е зачервена диета, което означава, че губите вода. ТРЯБВА ви сол, за да можете да задържите тази вода и да останете хидратирани! Преглътнете сок от туршия. Костният бульон е зареден с хранителни вещества, които подпомагат хидратацията! Внимавайте да наблюдавате етикетите на костния бульон. Ще бъдете шокирани да научите, че има скрита захар в много популярни марки, когато погледнете етикетите. Аз съм голям фен на Чайник и бульон защото не добавят захар! Можеш да използваш Промо код: lowcarbinspirations за да получите отстъпка от закупуването на чайник от котли и огън!

Ето един Рецепта за домашна електролитна напитка това е изключително полезно. Не забравяйте да добавите NoSalt и към тази рецепта за калий.

Ако се борите с пиене на течности, можете да приемате и добавките PerfectKeto Electrolyte. Обичам ги! Работата е невероятно добра за мен! Ще искате да поръчате електролити преди време. Тази компания ни даде специална отстъпка за всичко в техния магазин. Използвайте промо код: isavea2z

Поръчайте електролитите тук: http://bit.ly/2Q1Dw0Y

В. Аз съм гаден/уморен/главоболие/болен в стомаха

A. Увеличи приема на електролити. Розовата хималайска сол с лимон е чудесна във вашата вода! Уверете се, че пиете добро количество вода. Кето е зачервена диета, което означава, че губите вода. ТРЯБВА ви сол, за да можете да задържите тази вода и да останете хидратирани! Преглътнете сок от туршия. Костният бульон е зареден с хранителни вещества, които поддържат хидратацията!

В. Аз се боря на ден 3 (или 2) какво мога да направя?

А. Включете го! Имаме списък с храни, които можете да замените. Прочетете ги всички тук: https://www.beefandbutterfast.com/beef-and-butter-fast-challenge-substitution-list/
Пригответе протеините по различен начин. (Например, добавете бульон към говеждото месо. Какво ще кажете за пържола или малко морски дарове? Дяволски яйца?

В. Не отслабвам?

А. какво друго ядете освен протеини и здравословни мазнини? Храна като млечни продукти и подсладители може да доведе до спиране на теглото и подуване. Прекалено много ли тренирате? Стресирани ли сте? Получавате ли достатъчно качествен сън? Може би ново лекарство?

Въпрос: Трябва ли да пия BPC (непробито кафе) или мазен чай? Мога ли да имам повече от 1 на ден? Как да ги направя?

О. Не е нужно да пиете BPC или мазен чай, някои хора смятат, че това им помага да се чувстват по-дълго сити. Може да имате толкова на ден, колкото искате, но имайте предвид вашите макроси. В една чаша кафе добавете 1tb кокосово масло от 1tbs масло смес с ръчна бъркалка. За мазен чай добавете 1tbs масло

В. Можем ли да комбинираме бързо яйцето с предизвикателството с говеждо и масло?

А. Да, яйцата са в списъка за заместване, намерен тук: https://www.beefandbutterfast.com/beef-and-butter-fast-challenge-substitution-list/

Въпрос: Можем ли да добавим яйце (я) към нашето неръждаемо кафе?

А. да, той също добавя протеин и кремообразност

В. Мога ли да приемам колагена си по време на гладуване?

О. Да, стига да нямат пълнители или подсладители. Просто добавете към вашите макроси, ако ги проследявате.

В. Трябва ли да тренирам по време на предизвикателството?

А. Не, изобщо не. Ако все пак тренирате, можете да продължите. Някои хора откриват, че ако работят върху това и не са свикнали с тази дейност, не отслабват.

В. Започнах да ходя на фитнес/да тренирам и да напълнея?

А. Понякога тренировките особено усилено могат да ви накарат да натрупате течност, докато тялото ви се адаптира към увеличаването на мускулите. Или просто е твърде много стрес в момента върху тялото ви. Променяйте бавно рутината си и добавяйте упражнения, след като диетичната част е на път.

Въпрос: Никога досега не съм постил, мога ли да продължа това предизвикателство?

О. Да, може да е по-лесно да го направите, след като сте се адаптирали или сте свикнали да прекъсвате гладуването.

Въпрос: Как да разбера, че говеждото ми е 80/20?

А. Ще пише на опаковката.

Въпрос: Добре ли е да прекъсвате бързо (I.F) по време на предизвикателството с говеждо и масло?

А. Абсолютно! Много хора правят 18/6 (пости 18 часа и ядат 6 часа) или правят само едно хранене на ден (OMAD). Хората често намират по-високи резултати, но това не е необходимо, ако не искате да го направите.

В. Какво мога да ям, ако съм закъсал далеч от дома?

А. Бургер без кок, яйца, пържола, пиле, скариди (всички с всички здравословни мазнини) и т.н ...

В. Когато използваме заместващия списък колко трябва да ядем?

А. Използвайте кето калкулатор, за да видите какъв е броят на макросите за всяко заместване. Това ще ви каже точно колко можете да ядете.

Въпрос: Разрешени ли са подсладители на предизвикателството? Или всякакви млечни продукти?

А. Целта на предизвикателството е да разберем какво може да ни забави и да намалим възпалението. Известно е, че както подсладителите, така и млечните продукти спират загубата на тегло и причиняват възпаление и подуване на корема. Затова се опитайте наистина много, за да останете без него, за да видите дали това засяга вас и загубата на тегло.

В. Мога ли да имам тежка сметана за разбиване (HWC) в кафето си?

А. Не. Не се препоръчва по време на този пост. Целта на предизвикателството е да разберем какво може да ни забави и да намалим възпалението. Известно е, че както подсладителите, така и млечните продукти спират загубата на тегло и причиняват възпаление и подуване на корема. Затова се опитайте наистина много, за да останете без него, за да видите дали това засяга вас и загубата на тегло.

В. Какво ще кажете за газираната вода?

О. Да, може, но може да причини подуване и възпаление> Уверете се, че не съдържа захар.

В. Паднах от фургона сега какво?

А. Всичко е наред. Не се бийте за това. Знаете какво работи и знаете какво трябва да направите, за да постигнете целите си. Върнете се и направете предизвикателството, когато решите да успеете!

В. Какво представляват макросите?

А. Макросите са макронутриенти - грамове протеини, въглехидрати и мазнини - ядете в рамките на вашата калорична цел и в какви съотношения. Можете да определите вашите макроси, като прочетете тази публикация, която ви показва как да го направите: https://www.beefandbutterfast.com/how-much-beef-should-i-eat-on-the-beef-and-butter-fast /

В. Как мога да проследя макросите си? Какви тракери са най-добри?

A. MyFitnessPal предлага безплатен план. Има по-добри тракери, но може да се наложи да закупите такъв. Те излизат с нови и подобрени такива всеки ден.

В. Всички закуски, които можем да закусваме между обяд и вечеря?

А. Здравословната мазнина е най-добра (авокадо, бекон, кокосово масло, MCT масло, костен бульон, непробито кафе или повече вода

В. Добре ли е горчицата?

О. Да, горчицата е отличен избор.

Въпрос: Добре ли е лютият сос?

А. Вие залагате! Стига да е без захар.

Въпрос: Мога ли да получа протеиновия си шейк?

А. Не използвам никакви протеинови шейкове по време на предизвикателството, тъй като те обикновено имат съставки, които ме карат да прекъсна. Бих предложил да ядете истинска храна, за да можете да определите дали и вас не ви задържат.

В. Позволени ли са зеленчуци?

О. Не, не препоръчваме зеленчуци по време на гладуване. Зеленчуците, макар и здравословни, имат въглехидрати. Това е много стриктно бързо с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпрос: Трябва ли първо да бъда в кетоза?

О. Не, не го правите, но се предлага.

В. Поддържа ли ви добавената мазнина?

В. Прекалено много протеини биха ли ви спрели?

О. Да, твърде много протеини без точното количество мазнини могат да се превърнат в захар. Този пост е за тези, които са в кетоза и не изгарят захар.

В. Крампи на краката какво да правя?

А. Уверете се, че приемате вода и се уверете, че всяка вода има добавени електролити (розова хималайска сол), пийте повече костен бульон с добавена розова хималайска сол, добавете магнезиева добавка и яжте повече авокадо (те имат високо съдържание на калий) Мускулни потрепвания и крампи на краката са признак за ниски нива на магнезий.

В. Мога ли да дъвча дъвка без захар?

А. Не. Не се препоръчва.

В. Моят холестерол е висок сега какво?

О. Аз не съм лекар и няма да съветвам това. Но горещо ви препоръчвам да гледате това за високия холестерол и защо това наистина няма значение: https://www.youtube.com/watch?v=-QwD4xoSmRg

В. Какво може да се добави към водата?

А. Най-добре е лимон или лайм или етерични масла или ябълков оцет. Добавете и сол! Помага да се поддържате хидратирани!

Въпрос: Ще се повиши ли холестеролът ми по време на това бързо?

А. Когато промените диетата си по този начин, нивата на холестерола ще се повишат, но те не са враг тук. Направени са добри изследвания, които показват, че това не е проблем. Не съм доктор, но ще кажа, направете вашето проучване. Не се притеснявам за това.