Не винаги трябва да се чувстваме сити. Ето няколко съвета, за да се помирите с ръмжещото си коремче.

от Карол Карсън, август 2010 г. | Коментари: 0

ядете

На път сте да избягате през вратата, за да изпълните поръчки и се спрете. Вие си мислите: „Сега не съм гладен, но по-добре да хапна нещо, за да не се изкушавам от нездравословен глад за храна, докато съм навън“.

Само мисълта, че ние биха могли, може огладняйте е достатъчно, за да предизвикате „превантивно хранене“. С това искам да кажа, че приемаме калории, които не ни трябват - или дори непременно искаме - за да можем по-късно да избегнем и най-малкия глад.

Ето различен подход: Научете се да изпитвате глада като просто още едно усещане. Можем да се научим да го наблюдаваме, да го измерваме (по скала от 1 до 10), да оценяваме нивото си на дискомфорт и т.н. Това, което може да ви изненада, както и мен, е, че гладът идва и си отива. Понякога чаша вода отнема глада за час. Друг път се разсейвам и забравям, че съм бил гладен за начало.

Програмирани сме да мислим за глада, като умората, като линейно преживяване, което ще се влоши само ако не се справим с него. Макар че често е вярно, че тялото ви ви казва, че се нуждае от нещо - и то няма просто да забрави за това, ако пренебрегнете съобщението - „Яжте сега!“ сигналът може да се задейства от много фактори, не всички от тях легитимни показатели за нуждата на тялото ви от гориво.

Може да бъде забавно да изследвате тази вътрешна реалност. Можете да експериментирате с толерантността си към глада, като пропуснете хранене един ден - планиран пропуск. След това следете как се чувствате. Ще откриете, че гладът не е фатален и че можете да продължите да функционирате дори когато сте малко гладни.

Тук искам да подчертая, че съм не застъпване на гладно или нездравословно избягване на храна. Както пиша често, трябва да обичате себе си, да обичате тялото си и да обичате храната, която ядете, дори когато сте с наднормено тегло или не сте във форма. Казвам само, че повечето от нас могат спокойно да прекарат няколко часа, без да ядат, дори след като започнем да чувстваме глад.

Но когато се върнете на масата, не забравяйте, че е важно да седнете на здравословна храна. Това, че сте оцелели при мини глад, не означава, че можете да изхвърлите цялостния си план за игра през прозореца!

Ако се съмнявате, че можете да устоите на изкушението, докато сте навън, опитайте това: Донесете здравословна закуска, като пръчки от моркови или ябълка, и си кажете: „Не искам да ям това в колата (или на мотора и т.н.). " Когато стигнете до местоназначението си, опитайте отново: „Защо да ям това в магазина?“ И пак на път за вкъщи.

Ако гладът е упорит и мощен, разбира се, изяжте го! Но, както казах, може би просто ще намерите импулса и ще можете да се насладите на тази закуска обратно в уюта на вашия дом.