Грижата за вашето благополучие може да бъде поразителна или поне на пръв поглед да изглежда така. Съчетайте това с това, че сте начинаещ в света на благосъстоянието и може да изглежда доста страшно.

начинаещи

Наистина искате да направите промяна към по-здравословен и щастлив начин на живот, но колкото повече се вглеждате в голямата картина, просто виждате препятствия. И което е по-лошо, колкото повече се фокусирате върху препятствията и борбите, толкова по-тревожни и стресирани от това ставате. Става толкова поразително, че в крайна сметка се отказвате напълно от перспективата или прибягвате до успокояване с половин пакет шоколадови бисквити и 2 чаши вино.

Знам чувството. Но знайте, че не сте сами и това е напълно нормално. Толкова нормално и в края на тунела има светлина. Просто трябва да го потърсите и като го търсите имам предвид просто като тръгнете, вървите напред и се движите, независимо колко бавно в посоката, в която искате да вървите.

Просто започнете. Започнете от малко, но просто започнете. Нека промяната поне има шанс да ви даде живота, който искате.

Давам ви няколко прости и супер действащи съвета, които можете да приложите в ежедневието си. Продължете да прилагате само 1 или 2 здравни съвета, за да започнете. След като усвоите тези здравни съвети и станете, сте постоянно настроени на автопилот, т.е. навик, преминете към следващия.

Звучи просто, защото е така. Няколко правила за домакинство, които да вземете предвид в името на поддържането на доброта към себе си.

  1. Нищо не се случва през нощта. Всичко отнема време и е процес, така че бъдете добри към себе си и просто изберете едно или две неща, за да започнете със седмица.
  2. Да бъда постоянен. Повторение, повторение, повторение. Бъдете дисциплинирани в съответствие с вашите 1 или 2 здравни цели.
  3. Погледнете на вашата цел или цели толкова лесно. Когато се фокусирате върху напр. Пиене на повече вода всеки ден, подхождайте към него от гледна точка на „Аз съм развълнуван, че най-накрая организмът ми се хидратира правилно, а не„ Имам толкова много вода за пиене, изглежда толкова огромна задача “Промяна вашия език около него.
  4. И бъдете истински. Това са малки промени в начина ви на живот, не тренирате, за да спечелите първо място в маратон, все пак не просто все още!

Най-добрият съвет, който мога да ви предложа, е да разгледате всички тези малки промени в навика са лесни. Когато промените начина, по който гледате на тези действия, нещата ще се променят. И не забравяйте, че нищо не се случва за една нощ, всичко е процес на наслояване. Просто започнете от малко. В началото всеки започва от малко, така че бъдете любезни и правете по 1 крачка.

Ето 5 лесни, действащи уелнес съвета, които ще ви отведат по-здрави и по-щастливи.

1. Пийте повече вода

f имаше само 1 уелнес съвет, който бих могъл да ви дам за подобряване на вашето здраве, жизненост, храносмилане и тегло, би било да пиете повече вода.

Водата е от съществено значение за хората, за всяко нещо, което се случва в тялото ни, се нуждае от вода. И все пак това все още е една от основните причини за често срещаните ежедневни заболявания. От главоболие, запек, спазми и други. Ако можете да пиете повече вода, вие не само ще давате страхотен пример на семейството си, но тялото ви ще започне да работи много по-добре. Ще бъдете по-продуктивни, ще имате повече енергия, ще спите по-добре, ще намалите мазнините, ще увеличите метаболизма си. Водата е суперхрана и е безплатна.

Както при всичко, започнете от малко. Предлагам да пиете много голяма чаша вода, когато се събуждате всеки ден. Това е не само отличен тласък за започване на естествения детокс на организма след нощта на покой, но първото нещо сутрин мозъкът ви е най-възприемчив и следователно е по-вероятно да запомни да го повтори. Той също така има допълнителен бонус или всъщност поставя тялото ви на място за хидратация след няколко часа дехидратация, така че помага на клетките, системите и органите да правят това, което трябва, по-ефективно почти веднага.

2. Яжте повече зеленчуци

Яденето на повече зеленчуци не е трудно, освен ако не си кажете, че е така.

Опитайте се да ядете дъга от цветни зеленчуци, колкото по-цветни, толкова по-добре. Включете децата си и им помогнете да ви мотивират да увеличите приема на зеленчуци. Когато приготвяте ястия, уверете се, че на чинията ви има голям зеленчуков компонент без скорбяла, като броколи, тиквички, зеле, зеле. Стремете се да изядете по-голямата част от това, преди да изядете останалото, като помогнете на тялото си да се напълни с богати на хранителни вещества не скорбялни зеленчуци, а не по-малко питателна храна.

Предизвикайте се да добавите още 1 или 2 зеленчука към дневния си прием.

3. Избягвайте преработените храни

Предпакованите храни и ястия често са пълни с химикали, които наистина не принадлежат към храната, да не говорим за храната, която обслужвате на семейството си и себе си.

Има много причини, поради които тези добавки са в нашата храна, предимно за да увеличат харесването и вкуса на рафта. тези химикали обаче могат да имат сериозни последици за вашето здраве, от повишен риск от алергии, свръхчувствителност, храносмилателни проблеми, мозъчна мъгла, нередовен сън и хиперактивност, за да назовем само няколко.

Следващият път, когато посетите супермаркета, опитайте се да избягвате храни, които са били силно преработени или вече приготвени, като предварително приготвени ястия, сосове, торти и бисквити. По-скоро изберете храна, която е в цялото си състояние. Като пресни плодове и зеленчуци, кафяв ориз с все още непокътната обвивка и пълнозърнести тестени изделия от пълнозърнесто брашно. Ако готвите ястие, опитайте да готвите възможно най-много от нулата. Ако мразите да готвите като мен, уверете се, че сте го направили достатъчно за 2 или 3 партиди, за да можете да го замразите и да спестите време по-късно.

4. Престанете да пиете сода + сокове

Подсладените напитки с добавена захар са основен виновник за нарастването на затлъстяването и диабета.

Въпреки че има много фактори защо тези напитки оказват такова въздействие върху тялото ни, най-лесно е да се разбере самото количество и скорост, които приемаме в захарта, когато пием кока-кола или сок. Кутия кокс, която се равнява на близо 10 чаени лъжички, може да се изпие за секунди. Този поток от захар, всичките 40 грама от него, създава огромен прилив на ресурсите на нашите тела, докато се бори да се справи с огромното претоварване. По същия начин чаша ябълков сок, съдържащ приблизително 6 чаени лъжички захар, има същия ефект. Само защото захарта е естествена, няма абсолютно никаква разлика. За вашето тяло захарта е захар.

Преминаването на студена пуйка в началото може да е трудно.

Каква малка промяна можете да направите?

Ако това са мехурчетата в содата, които харесвате, може би се опитайте да замените безалкохолните напитки с газирана вода.

Ако това е захарта, която харесвате, може би я разредете, за да ви помогне да освободите тялото си от нея по по-нежен начин.

Друг здравен съвет, когато разглеждате приема на сок, е да промените начина, по който мислите за плодовите сокове.

Много от нас подсъзнателно вярват, че плодовите сокове са здравословни, но в действителност те не са много по-здравословни от кутията кока-кола.

Преструктурирайте мисленето си. Помислете, че в чаша ябълков сок има повече от половината захар в консервна кутия кока-кола или почти същото количество захар като в марс или сникерс. Следващият път, когато посегнете към ябълковия сок или лимонадата, представете си, че консумирате 1 мар бар във времето, необходимо за изпиване на сока. Това променя начина, по който гледате на сока, не мислите ли?

5. Намалете приема на захар

Захарта и здравето не вървят заедно, така че намаляването на захарта, която консумирате във вашата диета, само ще ви донесе ползи за здравето.

Ако сте зависим от захарта, както бях някога, започнете от малко.

Задайте ограничение за това колко можете да имате и го намалявайте всяка седмица. Ако преминавате през 2 торби с близалки седмично, намалете я на 1 и отидете от там. Може би купувате само по едно шоколадово блокче на всеки 2 дни, а не всеки ден или замествате кокосова поп закуска за мюсли без добавена захар. Ако все още желаете захар и захар и не можете да я заситите, опитайте да ядете сладки влакнести плодове и зеленчуци като ябълки, ягоди, сладки картофи и моркови.

Погледнете областите, в които имате захар през деня, и вижте коя е най-лесната област, в която можете да намалите захарта си, за да се мотивирате и да влезете в потока за намаляване на захарта по-значително, когато се чувствате по-уверени.

6. Изберете по-скоро пълни мазнини, отколкото нискомаслени

За повечето от нас селекцията с ниско съдържание на мазнини на любимото ни кисело мляко или мляко изглежда е правилното нещо. За съжаление не. Докато веднъж почитаните мазнини не са толкова гадни, както се е смятало някога и по-важното е, че е много по-добре за вас и вашето семейство, отколкото за по-нискомаслените сортове.

Мазнините са вкусни, така че когато извадите мазнини от храната, голяма част от вкуса може да се загуби. За да отстранят това, производителите добавят захар и други добавки, за да увеличат вкусовите си качества и да компенсират загубените мазнини.

Следващият път, когато избирате нискомаслено мляко или кисело мляко, проверете разликите в съдържанието на захар на етикета. Също така си струва да се добави, че за да се премахне мазнината, храната трябва да бъде възпрепятствана и обработена до известна степен, добавете още масло в огъня.

7. Ограничете кафето си

Живеем в кафе общество и макар че пиенето на кафе е едно от любимите ми времена от деня ми, много съм наясно, че това е наркотик, който може да опустоши тялото ми, особено съня ми.

Както знаете, кафето е стимулант и ви събужда, но понякога в оживения живот може да забравите връзката. 3-часовият спад на работното място ви кара да се надпреварвате за бърз кофеин. След това елате в 3 сутринта, ние се борим да останем заспали.

Ако сте чувствителни към събуждане през нощта, погледнете количеството кафе, което пиете през деня. Ако пиете кафе след 12:00, експериментирайте с ограничаване на кафето до сутринта и вижте как то влияе върху качеството на съня ви.

Следващият път, когато се мъчите да останете будни следобед, отидете на разходка или направете 5 минути разтягане или 50 седящи пози, ако сте луд като мен. Физиологично движението стимулира притока на кръв в тялото ви и, разбира се, към мозъка ви, като увеличава притока на енергия и бдителност, събужда ви и ви помага да завършите продуктивния си ден.

Всички тези съвети са приложими, но често най-доброто място да започнете е да погледнете какво вече правите. Колко кафе имате? Колко захар ядете или газирани напитки пиете. Когато разглеждате ежедневието си на хартия, лесно можете да определите навици или модели, които може би дори не са знаели, че правите, следобедна диетична кока-кола или сутрешен чай от бисквити. Тези досадни навици могат лесно да бъдат идентифицирани, когато всичко е изложено пред вас. За целта няма по-добър инструмент за водене на писмено дневник за начина на живот.

начин да направите това, отколкото да си вземете дневник за начин на живот и да го запазите поне една седмица.l

Животът е зает. Може да сте предположили навици, които дори не познавате. Като погледнете живота си, вашите навици и ежедневни модели, ще се появи ясно къде грешите. Но за да го промените, първо трябва да го видите.

надявам се, че тези съвети са ви вдъхновили да вземете някои полезни съвети за вашето благосъстояние. Не забравяйте, че не е толкова трудно, колкото ни се казва, нито как мислим.

Започнете от малко и бъдете последователни.

Бъдете добри към себе си и помнете, че благополучието е пътуване, а не дестинация. Никой не е стигнал до най-здравословното си състояние за една нощ, така че не очаквайте същото.