подуването

Нямате нужда от заплахата от поредния сезон на бански костюми, за да се накарате сериозно да отслабнете в средата (макар честно казано, това не боли). Ако някога сте носили широка риза, за да покриете корема си, или по-лошо - някой да попита кога трябва (не можем да повярваме, че хората все още го правят) - правенето на тези прости суапове за храна и напитки може да ви помогне да загубите подуването, естествено.

Яжте това: Добавете цинг към вашите ястия с безсолни подправки, като оригиналната и италианската смесица г-жа Даш.

Не това: Сол, подправки на основата на сол и силно преработени храни

Защо? Може да бъдете привлечени от вашия солен шейкър, но и водата също. Когато приемате големи количества солени неща, временно ще задържате повече течност, допринасяйки за това мудно усещане, подпухнал външен вид и допълнително тегло на водата.

Пийте това: Обикновена вода или един от тези 25 изглаждащи корема Sassy Water Recipes

Не това: Всички газирани напитки, включително диетична сода.

Защо? Тези мехурчета трябва да отидат някъде и за съжаление вашият посредник е нещастният домакин.

Яжте това: Използвайте една филия пълнозърнест хляб за сандвича си на обяд и пакетирайте допълнително протеин с филийки пуйка и нискомаслено сирене.

Не това: Храни с високо съдържание на въглехидрати като гевреци, тестени изделия, гевреци и зърнени храни

Защо? Като резервен енергиен източник, мускулите ви съхраняват вид въглехидрати, наречени гликоген. Всеки грам гликоген се съхранява с около 3 грама вода. Но освен ако нямате енергични рутинни упражнения, нямате нужда от цялото това запасено гориво. Когато намалите въглехидратите, временно ще тренирате тялото си за достъп до това съхранено гориво и ще го изгорите. В същото време ще източите излишните съхранявани течности.

Яжте това: Разбира се, трябва да ядете зеленчуци, просто ги яжте варени - приготвянето на пара е бързо и лесно (но не забравяйте да пропуснете солта). Вместо пресни плодове, яжте консервирани сортове в натурален сок или малки порции сушени плодове, като стафиди и сушени сливи.

Не това: Сурови зеленчуци и плодове

Защо? Очевидно не казваме никога да не ядем пресни плодове или зеленчуци, но ако се опитвате да изглеждате по-изящни, изберете за варени, а не сурови. Порция от половин чаша варени моркови осигурява същото хранене като една чаша сурова, но заема по-малко място в стомашно-чревния тракт. Същото важи и за пресните плодове: Сравнете размера на няколко грозде с няколко стафиди. Голяма разлика.

Яжте това: Придайте на ястията привкус на вкус със сезонни пресни или сушени билки като копър, босилек, мента, градински чай, естрагон и розмарин. Можете също да използвате къри на прах, лимон или сок от лайм.

Не това: Черен пипер, индийско орехче, карамфил, чили на прах, люти сосове, лук, чесън, горчица, сос за барбекю, хрян, котка, доматен сос, оцет

Защо? Може да обичате храната ви да е пикантна с четири аларми, но ще трябва да съкратите соса за барбекю и чесъна за няколко дни, като същевременно намалите подуването. Пикантните храни могат да стимулират отделянето на стомашна киселина, което може да предизвика дразнене.

Яжте това: Ако дъвчете дъвка по навик или просто искате да хапете нещо хрупкаво, посегнете към някои ядки, като печени или сурови несолени слънчогледови семки.

Не това: Гума

Защо? Когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух. Целият този въздух попада в стомашно-чревния тракт и причинява натиск, подуване на корема и разширяване на корема - нито едно от тях не помага за изравняване на средата. (Нуждаете се от по-убедителни? Вижте тези 6 брутни странични ефекти на дъвка.)

Яжте това: Трябва да ядете варените си зеленчуци, но има няколко, които да премахнете списъка си за пазаруване, докато правите деблокация, като зеленчуци за производство на газ като брюкселско зеле. Вместо това пригответе зелен фасул, гъби и скуош за вкусна вечеря.

Не това: Бобови растения, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук, чушки и цитрусови плодове

Защо? Някои храни просто създават повече газове в стомашно-чревния тракт (помислете: взривен балон в стомаха).

Яжте това: Ако имате нужда от нещо сладко, отидете с истинското нещо. Или смесете смути с диета с плосък корем - всяка рецепта съдържа MUFA (мононенаситени мастни киселини), енергийна съставка, насочена към коремните мазнини.

Не това: Захарни алкохоли, като ксилитол или малтитол, обикновено се намират в нискокалорични или нисковъглехидратни продукти

Защо? Вашият стомашно-чревен тракт не може да абсорбира повечето захарни алкохоли. Захарните алкохоли причиняват газове, подуване на корема и диария.

Пийте това: Обикновена чешмяна вода или нашата успокояваща корема Sassy вода

Не това: Алкохол, кафе, чай, горещо какао и кисели плодови сокове

Защо? Кафето и други високо киселинни напитки могат да раздразнят стомашно-чревния тракт, причинявайки подуване.

Още от Prevention: 16 прости лечебни храни