Често виждам публикации тук за хора, които преминават от слаби в състезателни форми за една година. Не помня да съм виждал дебели момчета. Изглежда, че постигнатите постижения за затлъстели хора преминават от затлъстели в нормални, но никога не затлъстяват в състезателна форма. Някой правил ли го е някога? Ако да, как се прави? Трябва ли първо да се съкратят до слаби, след което да започнат да вдигат? Знам, че отговорът, който повечето хора изплюват, е „направи и двете“. Знам, че и двете неща могат да се направят, но човек със затлъстяване може да прекара една година или повече за непрекъснато намаляване с минимални/нулеви печалби поради калоричния дефицит. Това е ужасно както за мотивацията, така и за мускулната печалба. Как бихте препоръчали да го направите?

reddit

Споделете връзката

Всъщност вярвам, че по някаква причина хората със затлъстяване могат да получат мускули, докато са в дефицит, тъй като има период на адаптация, в който тялото все още мисли, че е в излишък - в този момент (не мога да си спомня колко дълго) мускулите могат лесно да бъдат натрупани, а също така можете значително да се адаптирате неврологично.

Също така, изненадващо голямото тегло, натрупано от затлъстели хора, е мускул (ако приемем, че поне малко протеин се консумира, докато те се напълняват), било поради необходимостта да се носи допълнителното тегло на тялото или просто от минимална мускулна работа, която те направете.

Обаче определено ще отнеме повече от година, за да влезем в състезателна форма и това би било МНОГО упорита работа. Не искам да омаловажавам това, което можете да направите за една година - Със сигурност можете да направите изключително голяма разлика, особено при загуба на мазнини и телесен състав, но натрупването на мускули изисква време и усилия. Ако започнете сега, със силова рутина, след една година ще има много забележима разлика, при условие че се ангажирате с нея.

В обобщение, повдигането при дефицит е най-добрият начин и не е толкова лошо за мускулните печалби, колкото си мислите. Това ще отнеме доста време, но ще си заслужава както за крайния резултат, така и за всичко, което печелите, докато губите от гледна точка на увереност.

Невярно. къде са моите?

Краката ми са шибано огромни. Винаги са били такива (генетика), но определено стават по-големи, когато бях по-дебела. Сега, когато съм по-слаб, те все още са огромни. Фантастично е.

Мисля, че * необходимото за това е, че това обикновено се отнася за затлъстелите и умерено активни. Като мен, когато хвърлих много тегло, имах много силни крака и хубав размер на прасците.

да! Премина от 270lbs на 220lbs. Телетата са единственото нещо, за което не трябва да мисля, те са огромни.

Истина. Телетата ми са най-добрата ми характеристика.

Аз съм приблизително 280lbs (конвертиране от Stone) и преди месец и половина бях 295ish. Краката ми са доста мускулести от толкова дълго ходене по дебелото ми дупе. Така че, да, по-тежките хора с достатъчно протеин имат донякъде твърда мускулна мускулатура под мазнината, за да работят само с въпроса за изграждане на сила и сърдечно-съдова издръжливост, след което се фокусират върху хипертрофия, след като се почувствате комфортно. или така или иначе си казвам.

Зависи колко сте затлъстели и колко близо до състезателната форма искате да получите. Можете да спечелите много мускули, докато губите мазнини, но това е много, много трудно. Повечето хора не го препоръчват, защото опитът да създадете два навика наведнъж (по-добра диета и упражнения) е много труден. Фокусирайте се върху едното, докато не се вкорените, след което интегрирайте другото.

Източник: Отидох от 300 кг

Човече, изглеждаш наистина добре, хубава работа.

Как останахте мотивирани? Основният ми проблем е мотивацията и последователността най-вече по отношение на диетата, обичам да тренирам. Страхотен напредък

По отношение на почти всеки навик, който се опитвам да създам, премахвам избора от уравнението. За да приведа диетата си в съответствие, купих и сготвих храна, която отговаряше на моите макроси (и която ми хареса), и ядях само това. Когато огладнях, очаквах следващото хранене. И така, не толкова „да останеш мотивиран“, колкото да елиминира мотивацията от уравнението.

Това е TLDR, така или иначе, написах цяла статия за него преди известно време, ако искате повече: http://counting-to-infinity.com/2012/05/willpower-and-desire-as-they-relate-to -фитнес /

Фантастичен уебсайт, считайте ме за фен.

Имах подобен успех след диагностициране на ниско t. Беше 250lbs 30% bf и след една година trt и стриктни упражнения, am 204 lbs 14%

Като бивш мазен, пътуването ми беше мое и не мога да кажа дали беше най-доброто или не, но горе-долу ми проработи.

Статистика: M/началото на 20-те/5ft8in/Вегетариански през целия живот/наистина красив

Бях доста наднормено тегло (230 lbs, вероятно 240 при най-тежките ми) преди малко повече от година. Реших да отида на диета с голям дефицит (наблюдавана от диетолог) между 1100 и 1300 кал на ден. Силно препоръчвам да не правите това, но въпреки това се получи. Докато бях на диета, работех с треньор два пъти седмично, за да ме вкарам във форма. Не сме правили много сложни лифтове или подобни неща. Правихме предимно ядро ​​и HIIT. След 3 месеца достигнах целта си за тегло (295 паунда в продължение на една година. Опитвам се да ударя 315 на мъртва тяга тази седмица. И мога да натисна с дъмбели на гърдите около 5 х 65 лири (направих някои редовни преси на пейката на другия ден и мисля, че Ударих нещо около 175lbs, но всъщност не правя толкова много преси) Очевидно силата ми се е повишила, но това, което всъщност не се е движило през последните няколко месеца, е моят BF%, който е гаден.

Сега, по вашите въпроси, е много трудно да се поддържа нисък BF% след затлъстяване; не невъзможно, но много трудно. Бих си представил, че затова има повече "щангисти", които са/са били със затлъстяване, отколкото в културизма. Бих искал да направя физика един ден, но все още има дълъг път, за да стигна до там.

Моето предложение за всеки, който иска да премине от дебел към недебел, за да се побере до чудовищно, е да го прави бавно. Може да отнеме известно време (година или повече), но резултатите ще бъдат по-добри и по-дълготрайни. Резултатите ми се случиха бързо, но те наистина са страшно трудни за поддържане и в момента губя битката.