Ротационната диета е уникална за повечето диети за бързо отслабване, тъй като е наясно с възможността тялото да премине в „режим на глад“, когато калориите са твърде ограничени.

диета

Този диетичен план се опитва да попречи на тялото ви да премине в този режим, като същевременно намалява калориите за бърза загуба на тегло.

Тип - Бързо отслабване

Изискват ли се специални продукти? - Не

Възможно ли е хранене навън? - Да

Приятен ли е планът за семейството? - Не

Трябва ли да си купите книга? - Да

Лесно ли се поддържа диетата? - Не

И така, как работи.

Ротационната диета е нискокалоричен, бърз план за отслабване. Най-общо казано, ако ограничите калориите си до много ниско ниво за продължително време, тялото ви преминава в така наречения режим на глад.

Вашето тяло смята, че храната внезапно е оскъдна и намалява метаболизма, за да спести енергия, за да оцелее в сушата/зимата/чумата или каквото бедствие смята, че се случва.

Вашето тяло също така разгражда мускулите и съхранява мазнини в по-големи количества. Крайният резултат е, че когато завършите диетата, вероятно ще си върнете цялото загубено тегло и вероятно дори повече.

Планът ви позволява да ограничите калориите до ниво, което ви позволява да отслабнете много за доста бързи срокове, без да влизате в режим на глад.

Авторът казва, че като завъртате диетата си, държите тялото си на крака, така че то наистина да не изпадне в режим на глад. Планът се бори с „отскочилото“ наддаване на тегло, с който много от нас са толкова запознати (често наричани „йо-йо“ диета).

Основната идея на диетата е непрекъснато да превключвате колко калории приемате, така че тялото ви да не се опитва да се предпази, преминавайки в режим на глад. Нито тялото ви ще „свикне“ с определено ниво на калориен прием.

Основният хранителен план варира при мъжете и жените, но и двете са три фази. Три дни с много нискокалоричен план, четири дни с по-висок, но все още нискокалоричен план и седмица с по-съществен калориен план.

Целият този цикъл може да се направи два пъти, преди да се препоръча да направите един месец почивка.

Жените имат право:

600 калории на ден в продължение на 3 дни
900 калории на ден в продължение на 4 дни
1200 калории на ден в продължение на 7 дни

Мъжете имат право:

1200 калории на ден в продължение на 3 дни
1500 калории на ден в продължение на 4 дни
1800 калории на ден в продължение на 7 дни

Обърнете внимание, че нивото на ограничаване на калориите дори в седмичния план с по-високи калории е толкова голямо, че повечето от нас ще бъдат много гладни през целия ден.

Решението на ротационната диета за този проблем с глада ни позволява да се напълним с обемисти „безплатни зеленчуци“, които са без калории поради количеството енергия, което тялото ни изразходва, опитвайки се да разгради целулозата на тези растения.

Тези зеленчуци включват аспержи, целина, ендивия, маруля, репички, краставица и спанак. Ротационната диета също така позволява здравословни плодове като закуски, включително ябълки, грейпфрут, пъпеш, портокали и плодове.

Добре ли е за теб.

Това е план за бързо отслабване поради много ниското си калорично съдържание. Като такава екстремна диета, всеки, който се опитва да направи това, трябва да получи съвет от лекар преди да започне.

Хората, които решат, че тази диета не е за тях, може да продължат да се интересуват от закупуването на книгата „Ротационна диета“ поради полезните психологически и поведенчески съвети, свързани с диетата, които авторите са включили.

Тези, които се придържат към програмата, несъмнено ще получат бързи резултати при отслабване.

Въпреки това, въпреки че е възможна драматична загуба на тегло, не е доказано, че диетата с въртене всъщност помага да се възстанови възстановяването на теглото след загубата, както твърди диетата. Може да работи за някои хора, но са необходими проучвания, за да се предоставят доказателства за тези твърдения.

Освен това цифрите, които Rotation Diet цитира за очакваната загуба на тегло, изглеждат малко високи. Той твърди, че 14 паунда могат да бъдат загубени за 3 седмици, въпреки че калорийният дефицит предполага, че някои от тези 14 паунда вероятно са тегло на водата. Значителна част от тази загуба на тегло обаче ще бъде мазнина.

Въпреки че хората могат да намерят краткосрочен успех в диетата с ротация повече от почти всички други диети за бързо отслабване, дългосрочната ефективност на тази диета е съмнителна.

Закуска
• ½ Грейпфрут
• Нарязан пълнозърнест хляб с резен сирене
• Некалорична напитка

Обяд
• Сьомга с неограничени „безплатни“ зеленчуци
• Пълнозърнести бисквити
• Некалорична напитка

Вечеря
• Печено пиле с карфиол и цвекло
• Apple
• Некалорична напитка

Закуски
• Всеки от списъка на „безопасни” плодове, като ябълки, портокали и плодове