Открийте откъде актрисата на „Отмъстителите“ получи инспо за поддържане на фигурата си

За да работи правилният фитнес план, трябва да установим каква е основната ни цел: искаме ли да отслабнем; тонизираме физиката ни; качване на мускулна маса и така нататък. Имайки това предвид, ще ни помогне да дефинираме нашата тренировъчна програма, диетичния ни план и дори да решим колко време ще отделим за постигане на тези цели. Ако това, което търсите, е да подчертаете извивките си и да изглеждате силни, трябва да проверите Скарлет Йохансонфитнес стратегия за получаване на тяло, подобно на Отмъстители.

прави

За да помогне на нейната актриса да се превърне във върхова форма, тя нае личен треньор, за да изведе тялото й до нивото на супергероините. И точно както много от нас днес се стремят да отразяват физиката на Черната вдовица на Скарлет, нейното вдъхновение за нейния характер беше да подражава Линда ХамилтънТип тяло от нейния герой Сара Конър в известния класически филм от 1991 г. Терминатор 2 (според личния й треньор Ерик Джонсън в интервю за Harper's Bazaar).

Да бъдеш героиня на Marvel изисква много обучение

В случая на Линда тя трябваше да свали дванадесет килограма от и без това слабата си фигура и тя беше на строга диета в продължение на три месеца, тренирайки по три часа на ден, шест дни в седмицата. Обучението й включваше джудо и близък бой с бивш агент на израелските тайни служби. От друга страна, следваният от Скарлет план беше да се подготви така, сякаш е олимпийско състезание. Акцентът на плана беше да се постигне високо ниво на ефективност, така че резултатите да се отразят на тялото й, така че тя и нейният треньор създадоха разнообразна програма, включваща силови тренировки и сърдечно-съдова дейност.

Актрисата от Isle of Dogs включва функционални тренировки - упражнения, изпълнявани с тежестта и динамиката на самото тяло за стимулиране на големи мускулни групи: лицеви опори, клекове с пистолет (или клякане с един крак) и ходене с мечки са някои от любимите упражнения на Скарлет.

Вдигането на тежести ускорява тонизирането на мускулите

Силовата работа с олимпийски и руски тежести помага за ускоряване на метаболизма, както и за качване на мускулна маса и сила. Мъртвите тежести, военните преси и люлките с гири са някои упражнения, включени в ежедневието на героинята на Marvel.

Тя включи и плиометрични упражнения - скокове от всякакъв вид, които включват много скорост и сила по време на екзекуцията. Скоковете се извършват с един крак и след това и с двата (помислете за подскок), скокове във височина, люлеене и внезапни и бързи вертикални и хоризонтални измествания. Те изискват упражнения, изискващи добро физическо състояние и осведоменост за предотвратяване на наранявания.

Йога е друга практика, която тя е включила в своята практика и е нещо, което практикува от години. Йога помага за подобряване на еластичността, силата и концентрацията.

Скарлет и нейният треньор също включиха гимнастика в сесиите си, предназначени да подобрят координацията, еластичността и подвижността. „Работим не само да предизвикаме тялото й да се адаптира, но и да стимулираме ума й“, сподели Ерик.

Физическата и умствена скорост бяха част от целите в тяхната стратегия за кондициониране

Хранителна стратегия

Нито една фитнес рутина не е пълна без прогресивен и интелигентно планиран хранителен режим, съчетан с физическата подготовка. Диетата на актрисата „Призракът в черупка“ беше много интензивна и тя прие техники за товарене и разтоварване на въглехидрати, които включваха дни с много въглехидрати и малко прием на мазнини и дни с обратната комбинация. В тези програми приемът на протеини остава същият.

Тя също прие периодично гладуване. Треньорът й Ерик разкри: „Понякога преминаваме от 14 до 15 часа, в зависимост от графика на снимките.“ Въпреки че много хора прилагат гладуване за отслабване, Скарлет пости, за да увеличи мускулната си маса и тонизиране.

Здравословната храна и фитнес стратегиите са ключовете за постигане на желаното тяло

За да практикувате тези диети е препоръчително винаги да се консултирате със специализиран лекар, за да могат да създадат персонализирана програма, тъй като не всички органи функционират по един и същи начин. Може дори да е необходимо да направите определени корекции след няколко седмици, за да постигнете целта си, но това определено може да бъде план, който да имате предвид при проектирането на стратегията, която ще следвате, за да постигнете кривите и тонизирането на мечтите си.