Яйцата са отличен източник на протеини и с право се наричат ​​хранителна сила. Снабдени с всички основни хранителни вещества, яйцата са най-добрият ви залог, ако се опитвате да отслабнете или да изградите мускули. Яйчният жълтък обаче винаги е бил в центъра на противоречия. Счита се за нездравословно поради наличието на висок холестерол, който е свързан със сърдечни проблеми. Също така хората, насочени към плосък корем и шест пакета кореми, ядат само белтъци и изхвърлят жълтъците. Но наистина ли не трябва да ядете жълтъка, докато спазвате диета за отслабване.

отслабване

Вредни ли са жълтъците?

Поради наличието на висок холестерол, хората изхвърлят яйчен жълтък, считайки го за нездравословен и ядат само бялата порция. Едно яйце съдържа около 186 милиграма холестерол, който се съдържа в яйчния жълтък. Вярно е, че яйчните жълтъци съдържат висок холестерол, но това не е толкова лошо, колкото се казва.

Всъщност тялото ни се нуждае от холестерол, за да произвежда тестостерон, който помага да се повиши енергийното ниво и да се изградят мускули.
Цялото яйце е пълно с различни хранителни вещества, докато бялата порция е богат източник на протеини. Останалите хранителни вещества присъстват в жълтъка. Яйчният жълтък е богат на желязо, витамин В2, В12 и D, които липсват в белтъците. Ако ядете само белтъците, пропускате други хранителни вещества.

Проучване, проведено в Университета на Кънектикът, установи, че мазнините в яйчните жълтъци всъщност помагат за намаляване на лошия холестерол от тялото.

Дори ако искате да отслабнете, не изхвърляйте жълтъка, освен ако вашият специалист по хранене не Ви е посъветвал да го направите.

Хранителното съдържание на яйчен белтък и цели яйца е както следва:
8 белтъка
Протеин: 28 грама


4 цели яйца
Протеин: 28 грама


Долния ред
Изхвърлете старата представа, че яйчните жълтъци са опасни за здравето и не трябва да се консумират, ако се опитвате да отслабнете. Вместо това, което можете да направите, е да планирате диета - вместо да имате твърде много яйчен белтък, включете 1-2 цели яйца във вашата диета.

Когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, заложете на цели яйца пред белтъци. Целите яйца са с ниско съдържание на калории, а хранителните мазнини, присъстващи в цялото яйце, забавят бързото усвояване на протеините и ви поддържат сити за по-дълъг период от време. Пълните яйца също са богати на аминокиселини, които подпомагат културизма.

Новини в
Накратко

Вашите едноминутни новини за начина на живот наваксват

Вдъхновете се от момчета в синьо за следващата ви прическа

Правилата на красавицата Мадхури Диксит се кълне на 53-годишна възраст

НАСА отглежда репички в космоса и затова избраха вегетарианците

Нигела Лоусън жадува за Дал Чавал, докато публикува "успокояваща" снимка

Не толкова тайните незаконни дела на кралското семейство

[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!

Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!

20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма

[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)

Изграждане на пистолети (глас със съвети)

Подкова за трицепс

Тренировки за фитнес в корема

Основна тренировка на раменете

Тренировки за гърди във фитнеса

Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига

Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие

Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите

Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб

Карантинен домашен строител на раменете

20 минути изгаряне и укрепване на мазнините

30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!

Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло

Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло

Как да подобрите издърпването си

Визуални истории

Начин на живот

Идеи за тоалети на Bralette, за да изглеждате стилно

Начин на живот

Истински имена на тези известни автори

Развлечения

B'Wood Divas с външния си вид без грим

Начин на живот

Витамин С срещу витамин D: Какво е по-важно?

Начин на живот

Най-богатите кралски семейства на Индия

Вземете реплики в зимен стил от тези телевизионни актриси

Телевизионните знаменитости парадират с абс

Развлечения

Модни уроци от Saniya Iyappan

Развлечения

Сара - Джанхви: Слухове за запознанства на Картик Аарян