5-минутна тренировка за загуба на мазнини по корема у дома

тренировка

Ако искате да сте здрави и да избегнете риска от диабет, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания, трябва да поддържате теглото си в нормални граници. Добавете здрави години към живота си, като отслабнете сега. Няма магическа диета или хапче за трайно отслабване. Просто трябва да станете по-активни и да тренирате. С тридневния план за фитнес на ден, можете да свалите допълнително телесно тегло и да започнете да водите по-здравословен начин на живот.

Ден първи

Тренировките за устойчивост са важни за вашия фитнес план, тъй като укрепват и тонизират мускулите ви. А наличието на повече мускули означава, че изгаряте повече калории в покой. Искате да изберете по едно упражнение за гърдите, раменете, трицепсите, бицепсите и гърба. Използвайте количество съпротива, което ви позволява да изпълнявате три серии от 12 до 15 повторения. Тридесет минути са всичко, от което се нуждаете, за да завършите тренировката за горната част на тялото.

След като приключите с тренировка за съпротива, преминете към кардио тренировка. Кардиото е чудесен начин за изхвърляне на телесни мазнини и подобряване на здравето на сърцето и белите дробове. Идеална е 60-минутна тренировка с умерени усилия. Кардио тренировките могат да бъдат забавни и предизвикателни. Смесете нещата във вашата тренировка, като промените упражненията. Например, отделете по 20 минути на три различни кардио машини, като стъпало за стълби, стационарно колело и елипсовидна машина. Ако времето е хубаво, излезте навън да тичате или да се разходите с колело.

Ден втори

Ден втори от вашия фитнес план включва 30 минути кардио с висока интензивност. Тази тренировка определено трябва да бъде по-предизвикателна, отколкото беше кардиото в първия ден. Кардиото с висока интензивност е свързано с усилие. Това е по-трудна тренировка, но раздробява телесните мазнини. Ако слушате слушалки, докато тренирате, изберете малко енергийна музика, която да ви помогне да продължите. След като загреете, продължете усилено за 60 до 90 секунди и след това отидете лесно. Когато започнете да дишате нормално, повторете този процес. Добрата тренировка с висока интензивност трябва да включва седем до 10 интервала на усилие. Заниманията по спининг или аеробика с голям удар са отлични тренировки с висока интензивност. Докато мускулите ви са все още топли, следвайте кардио тренировката си с разтягане на цялото тяло за 10 до 15 минути. След това работете върху укрепването на сърцевината си за 20 минути.

Ден трети

Ден трети е времето за работа върху долната част на тялото. Изпълнявайте упражнения за глутеусите, сухожилията, квадрицепсите и прасците. Искате да запазите нивата на съпротива, сетовете и повторенията в съответствие с първия ден. Тридесет минути са всичко, от което се нуждаете за тази тренировка за съпротива. Следвайте тренировката за долната част на тялото с друга 60-минутна кардио тренировка с умерени усилия. Може да искате да направите тази тренировка различна от първия ден. Превключването на упражненията е от полза, тъй като се работят различни мускули.

Стратегия и съображения

За тренировка за устойчивост искате да използвате свободни тежести или фитнес машини. Чувствайте се свободни да комбинирате смес от двете. Поддържането на правилна форма също е много важно. Ако не можете да завършите правилно всяко повторение, намалете нивото на съпротивление.

Cardio е всичко за изгаряне на калории. Колкото по-дълга и интензивна е тренировката, толкова повече калории изгаряте. Използвайте кардио упражнения, с които се чувствате комфортно, като бягане, колоездене, плуване, стъпало за стълбище, елиптична машина, стационарни велосипеди и класове по аеробика.

Не забравяйте да пиете много вода преди и по време на кардио тренировки. Може да искате да държите енергийната добавка наблизо, в случай че започнете да се чувствате мудни. Можете също да изядете енергийно блокче, преди да започнете кардио тренировки.