корема
Ума Търман разкри колко атлетична е всъщност по време на филмите „Убий Бил“. Нейният меч, владеещ акробатика, докато носеше плътно облечен гащеризон, показа, че тя е слаба, тонизирана и много силна. Е, как тя го прави?

На първо място, Ума Търман е защитник на движението за органична диета. Тя казва, че здравословният вид се дължи най-вече на здравословната й органична диета, която е с ниско съдържание на химикали, които се съдържат в храни, третирани с пестициди.

Що се отнася до нейната физическа форма, тогава добрите стари модни тренировки за цяло тяло с акцент върху мускулната издръжливост са от съществено значение. Тя работи цялото си тяло, от раменете до прасците.

Като подготовка за Kill Bill тя тренира по няколко часа всеки ден. Бойните изкуства изискват добре балансирано тяло, така че не става въпрос само за работа с бицепс и корем. Трябва да работите на раменете със странични повдигания и лицеви опори, да работите на гърба с редове, бедрата с клекове и изпадания, както и гръдни преси и къдрици за горната част на тялото и ръцете.

Всички тези упражнения заедно водят до това, че Ума е много слаба, но много силна жена. Що се отнася до корема, те идват естествено, ако правите тренировки за цялото тяло и се храните здравословно. Получаването на плосък корем е по-скоро голямо натоварване, отколкото специфични упражнения.

Тренировка за цяло телесно тегло

  • 10 крикове за скачане
  • 10 високи колене
  • 10 ритника на петата
  • 10 лицеви опори
  • 10 хрускания
  • 10 телета отглежда
  • 10 скока
  • 10 ходещи нападения
  • 10 клякания
  • 10 планински катерачи
  • 10 лицеви опори
  • 10 удължения на гърба
  • 10 спадове за трицепс на стола
  • 10 повдигане на крака
  • 10 преси за велосипеди
  • 30 втора дъска

Тренировка за пълно тегло на тялото

  • Клекове: 3 серии от 8-12 повторения
  • Повдигане на изправено теле: 2 серии от 12-15 повторения
  • Прес за щанга на щанга: 3 серии от 8-12 повторения
  • Наклонете преса с гири: 3 серии от 8-12 повторения
  • Редове с гира с една ръка: 3 серии от 8-12 повторения
  • Странично изтегляне надолу отпред: 3 серии от 8-12 повторения
  • Седящи кабелни редове: 2 серии от 8-12 повторения
  • Преса с гири: 3 серии от 8-12 повторения
  • Дъмбел странично повдигане: 3 серии от 8-12 повторения
  • Наклонен страничен рейз: 2 серии от 8-12 повторения

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.