„Asarar hasara, motsa jiki da ciwon sukari mai cike da ciwon sukari a duk gaba,“ в ji Osama Hamdi, MD, masanin harkokin likita na asibiti asibitin Boston, wanda ke haɗar da Makarantar Makarantar Harvard. Д-р Hamdi ya gabatar da wannan hujja don tabbatar da cewa kwararru na Harvard School of Health a cikin Jama'a ya tabbatar da cewa salon lafiya mai kyau da ke da kyau zai iya hana kashi 90 cikin dari na masu ciwon sukari 2. Babban abu ши не ин айки кафин ликита я й рахотон цеуа кана цикин мацала.

хамдий

Дон таймака мака ин ванан, за му габатар да кай га манян ханьоин дабарун ширин ригакафин цивон сукари; kafin ku shirya makonni hudu don "gyare-gyare na jiki" da kuma abincin mai gina jiki-nau'in hasara mai nauyi.

Bugu da ƙari, gaskiyar cewa qwai ne mai kyau tushen furotin, suna dauke da niacin, wanda ke inganta ƙaddamarwa, ƙwaƙwalwar ajiya da kuma kwakwalwar aiki a general. Dokta Hamdiy ya lissafa yaduwar abincinsa a cikin hanyar da marasa lafiyar basuyi amfani da karin bitamin a cikin hanyar rasa nauyi. Duk da haka, kar ka manta game da aikin jiki! Я камата су зама хаске, ама, дук да хака, кияе джики дин. Kyakkyawan кардио - saurin gudu, iyo, "ƙoshin wuta" dakin гимнастически.

Yanzu game da sauran masu halartar "fasalin": daga 'ya'yan itatuwa ba za ku iya cin ayaba, inabi, mango ba, kwanakin da fig.

Седмица 1. Мун маца!

Manufarku: aikin jiki na rabin sa'a (tafiya, motsa jiki, yin iyo ko motsa jiki na gida) tare da ƙarin aiki na jiki - ɗaga kayan nauyi, ƙaddamarwa - wanda kuka fi so.

Меню на farkon mako

  • 2 qwai masu qwai, rabin orange (gurasa).

Zaɓuɓɓukan abincin rana:

  • Duk wani 'ya'yan itace, sai dai bango, inabi, mango, kwanakin, Фиг. Яванцин ба ши да ияка;
  • каза, дафа ши ба таре да фата;
  • abin yabo, tumatir da fararen cuku tare da mafi yawan abincin mai ciki wanda za ka samu kawai.

  • 2 qwai mai qwai, оранжево ko karan, letas ganye (ванда zaka iya kara краставици, tumatir, karas da barkono);
  • нама маи гураса (ƙananan ƙananan abu);
  • сояйен каян ламбу ко кифи, летас, казамар (оранжево);
  • Варено каян ламбу (заби дага ваданан: тиквички, патладжан, тиквички, събуждане, карас, корейски грах).

Седмица 2. Dauke abinci

Gwada cike rabin farantinka tare da kayan lambu (amma kada ka kara man shanu, sauya ko gurasa a gare su). Ku ci kashi ɗaya cikin hudu na yawan nama. Wakeara събуждане, qwai, тофу cikin abincin ku.

Jira minti 20 bayan cin abinci. Wannan shi ne mafi yawa ga kwakwalwa don samun siginar насищане. Kuma kawai bayan minti 20 ya karya za ku iya cin abincin karin, idan ya cancanta.

Тарон мако на бию

Закуски kasance ɗaya.

Дон Абинчин Рана, за кара сабон зазукука:

  • нама да краставици.
  • 2 qwai mai qwai, mai cin nama mai laushi mai tsami da kayan lambu.
  • туматир, нама май лауши, расур (оранжево).

  • Литинин - Лараба: камар 'яян qwai masu qwai, 1 ganyayyaki ko портокал;
  • Jumma'a-Jumma'a: kamar 'ya'yan qwai qwai.
  • Asabar: salatin 'ya'yan itace (abun da ke ciki: мандарина, портокал, ябълка, праскова, пъпеш);
  • Lahadi: duk wani zaɓi na abincin rana, wanda kuka fi so.

Седмица 3. Hello Fiber!

Dukan hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da wasu kayan abinci mai fiber na kare ku daga ciwon sukari ta cika ciwon ciki kuma a lokaci guda bazai cika jiki tare da adadin kuzari, rage jinkirin karuwa a cikin matakan jini bayan cin abinci, da kuma samar da abinci kamar магнезий da chromium. Shawarwari don nan gaba: amfani da kayan lambu guda biyu da 'ya'yan itatuwa tare da kowane abinci.

Меню на мако на уку

  1. Litinin: a kowane lokaci da kowane irin 'ya'yan itace (wadanda aka rubuta a farkon labarin).
  2. Talata: a kowane lokaci da kuma kowane nau'in kayan lambu (ga sati 1, abincin abincin dare).
  3. Laraba: a kowane lokaci kuma a cikin kowane abu, 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
  4. Alhamis: Скариди (madadin shine kifi) да kayan lambu.
  5. Jumma'a: cin nama nama (sai dai rago) ko kaza.
  6. Asabar: Litinin Litinin.
  7. Лахади: Меню на Талата.

Седмица 4. Ƙuntata ƙwayoyin cuta

Kamar yadda ka sani, мазнини daban-daban: "mai kyau" (поли-da мононенаситени) da kuma "mummunar" (cikakke). Makasudin ku shine rage yawan adadin mai mai yawa zuwa kasa da kashi 7 cikin dari na adadin adadin kuzari (kimanin kimanin 14 грама kowace rana da ƙasa a kan cin abinci na adadi na 2,000) da kuma cin '' 'mai kyau' a cikin адади май ява.

Shawarwari don nan gaba, bayan karshen cin abinci: ci abinci a tsakanin abinci. Su ne tushen "fatalwa" mai cin gashin kansa. Haɗuwa da ɗan ƙaramin kwayoyi (ba fiye da 1/4 kofin) tare da нарязан суров kayan lambu zai taimake ka ka gamsar da yunwa качествено kuma a amince.

Ханя на мако хуху

A ba da samfurori na samfurori don dukan yini. Zaku iya ci a kowane lokaci, amma abun da yawa da yawa baza a canza ba.

  • 4 янка на сояйен нама ко нама (ко 1/4 на каза буроди);
  • 3 туматир да 4 краставици;
  • вани риба тон на риба тон ба таре да ман фетур ба ко кифи (200 г);
  • 1 гишири;
  • "ya'yan itace (оранжево).

  • 2 науи на нама май лауши (науи - ба фие да 1/5 кг);
  • 3 туматир да 4 краставици;
  • 1 гишири;
  • 1 круша (zaɓuɓɓuka: ябълка, портокал, янки на канкана ко гуна).

  • 1 супена лъжица л. Cuku ko cakuda biyu tare da ƙananan abun ciki;
  • kayan lambu mai kwari (200 g);
  • 2 туматир да 2 краставици;
  • 1 гишири;
  • "ya'yan itace (оранжево).

  • рабин каза каза каза;
  • 2 туматир да 2 краставици;
  • 1 гишири;
  • "ya'yan itace (оранжево).

  • wani nau'i na qwai qwai;
  • 3 туматир да куп летас гание;
  • "ya'yan itace (оранжево).

  • 1 супена лъжица л. gida cuku;
  • 1 риба тон (tabbatar da zabi wanda ba tare da man fetur ba);
  • 2 туматир да 2 краставици;
  • kayan lambu mai kwari (200 g);
  • 1 гишири;
  • 1 асири ко портокал.